Sve više interesuje holistički ili netradicionalni način lečenja glavobolje, poput masaže , upravljanja stresom ili akupunkture. Mnogo puta, ove terapije se preporučuju, pored lijekova migrene, kako bi se maksimiziralo vaše olakšanje bola.
Meditacija je još jedna potencijalno umirujuća terapija migrene. Iako nema puno istraživanja o meditaciji i migrenama, vredi istražiti i potencijalno vredi pokušati - ako bilo šta, meditacija je dobar izgovor za malo mira iz vanjskog svijeta.
Šta je Mindfulness?
Uopštenost u suštini obuhvata mirno svesnost svojih emocija, telesnih stanja, senzacija, misli, svesnosti i okruženja u tom trenutku. Veruje se da vam ovaj osećaj otvorenosti i života u ovom trenutku pomaže da razvijete emocionalne i kognitivne strategije koje su prilagodljive i pozitivne kada se bavite stresnim situacijama. Kroz duboko disanje i jogu, telo opušta pomaže u ublažavanju telesnih simptoma stradanja.
The Science Beyond Mindful Meditation za vaše migrene
U jednoj studiji u glavobolji : Journal of Head i Pain Pain, 19 odraslih sa epizodnim migrenima randomizovano je da primaju ili redukciju stresa zasnovane na umjetnosti (MBSR) ili "uobičajenu brigu". Kontrolnoj grupi (učesnicima koji su primali uobičajenu negu od migrene) ponuđena je intervencija na kraju studije, ali je zatraženo da se u međuvremenu ne angažuju ni za jednu od klasa za jogu ili meditaciju.
Svi učesnici su imali istoriju ili migrene sa auro ili migrenom bez aure, doživljavajući najmanje 4 do 14 migrena mjesečno najmanje godinu dana - tako prilično značajan iznos.
Učesnicima je bilo dozvoljeno da nastavi sa svojim preventivnim i abortivnim terapijama migrene kao i obično - a većina je uzimala neku vrstu preventivnih lekova za migrenu .
Intervencija MBSR bila je standardizovani 8-nedeljni um / telo protok koji uključuje nastavu meditacije i joge. Učesnici su se sastali na nedeljnoj 2-satnoj sednici i 6-satnom "danu povlačenja pažnje". Od njih je takođe zatraženo da izvrše svakodnevne zadatke od 45 minuta u meditaciji i jogi. Učesnici su takođe održavali dnevni dnevnik.
Prva klasa MBSR-a počela je sa pažljivim disanjem, pažljivim jelom i skeniranjem tela ("sekvencijalna pažljiva pažnja na različite dijelove tijela"). Kasnije su nastale ove prakse i podstakle uključivanje pažnje i meditacije u svakodnevne aktivnosti, kao što su tuširanje ili pranje posuđa.
Istaknuta tema kursa uključivala je učesnike u učenju da koriste veštine MBSR-a kao način da se minimiziraju negativni efekti stresa i da se razviju adaptivne, proaktivne strategije suočavanja u stresnim situacijama. To je u najvećoj mjeri učinjeno "skrenu pažnju na prirodni ritam diha".
Učesnici koji su primili MSBR intervenciju imali su i manje teške migrene i 1,4 manje migrene mesečno od onih koji su prošli "uobičajeno brigu".
Iako je važno napomenuti da ovi rezultati nisu dostigli statističku važnost.
Ovo može biti zbog male veličine uzorka, stvarnog ograničavajućeg faktora u ovoj studiji.
Naime, studija pokazuje da su učesnici koji su prošli meditaciju imali kraće napade migrene, kao i smanjenje invaliditeta, kao što se pristupa njihovim MIDAS skorašnjim rezultatima - ai ovi nalazi su statistički značajni. Osim toga, oni koji su bili podvrgnuti MBSR-u naveli su povećanu samodrživost i pažnju, u poređenju sa kontrolnom grupom.
Bottom Line
Iako pažljiva meditacija i joga imaju potencijal da budu efikasne terapije za migrene, potrebno je još više studija, posebno onih sa većim brojem učesnika, da to govore sigurno.
Niste sami ako se bore da pronađete odgovarajuću kombinaciju terapija za vaše migrene. Nadajmo se da se radi na novijim, netradicionalnim oblicima migrene.
Izvori:
Bishop M, i sar. Svesnost: Predložena operativna definicija . Klinička psihologija: nauka i praksa. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Uticaj terapije zasnovane na svesnosti na anksioznost i depresiju: Meta-analitički pregled. J Consult Clin Psychol. 2010 Apr; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditacija za migrene: Pilot slučajno kontrolisano suđenje. Glavobolja: The Journal of Head and Pain Pain . 2014; 54 (9): 1484-1495.