Omega-3 masne kiseline , koje uključuju hranu i suplemente koji sadrže eikozapentenojsku kiselinu (EPA), docosaheksaenoična kiselina (DHA) i alfa-linolenska kiselina (ALA), pokazuju različite zdravstvene prednosti. Studije su pokazale da konzumiranje bilo gde između 2 i 4 grama omega-3 masnih kiselina dnevno može smanjiti nivo triglicerida bilo gde između 20 i 45%.
Američka organizacija za srce (AHA) preporučuje konzumiranje ovih masti iz hrane, kao što su:
- Masne ribe (losos, inćun, haring, tuna) - AHA predlaže konzumiranje dve porcije masnih riba nedeljno.
- Nuts - Studije su pokazale da je gomila oraha - kao što su orasi, pekanci ili bademi - mogu imati pozitivan uticaj na profil lipida.
- Ulja - Kuvanje sa određenim uljima, kao što su kanola, masline i biljna ulja, su veće kod omega-3 masti u odnosu na druga ulja.
Međutim, ako ne želite da konzumirate preporučene porcije masnih ribi nedeljno ili ne volite druge omega-3 hranljive masti, možete potražiti riblje ulje za dodatke za dobijanje omega-3 masti.
Iako upotreba ribljeg ulja bez recepta može izgledati kao lakši - i manje štetan - način poboljšanja vašeg zdravlja srca i nivoa triglicerida, postoje neželjeni efekti povezani sa njihovim korištenjem. Ovi neželjeni efekti izgledaju zavisno od doze - to jest, što je veća doza koju uzimate, veća je vjerovatnoća da ćete doživeti jedan ili više ovih neželjenih efekata.
Nuspojave
Najčešće spomenuti neželjeni efekti povezani sa upotrebom ribljeg ulja uključuju:
- Mučnina
- Dijareja
- Gubitak
- Bol u stomaku
- "Riblji burp" - zatezanje sa ribljim okusom
Uzimanje visokih doza omega-3 masti - uključujući i one koje se nalaze u dodatku ribljeg ulja - mogu interagovati sa određenim lekom. Ovo naročito važi ako uzimate krvne razređivače ili imate dijabetes.
Doze omega-3 masnih kiselina koje su veće od 3 grama mogle bi povećati rizik od krvarenja - čak i ako ne uzimate lekove koji bi mogli taniti vašu krv. Pored toga, visoke doze omega-3 koje se nalaze u riblje ulje mogu malo povećati nivo šećera u krvi. U ovim slučajevima, vaš zdravstveni radnik može odlučiti da modifikuje - ili prekine - vašu dozu ribljeg ulja.
Ako želite da koristite dodatke ribljeg ulja kako biste spustili svoje trigliceride, prvo biste o tome razgovarali sa svojim zdravstvenim radnicima.
Ako uzimate dodatke ribljeg ulja i doživljavate bilo koji od navedenih neželjenih efekata, postoje načini da ih možete minimizirati. Međutim, ako neželjeni efekti postanu previše mučni, trebalo bi da prekinete riblje ulje i razgovarate sa svojim zdravstvenim radnikom o drugim mogućnostima da smanjite nivo triglicerida.
> Izvori
> Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapija: Patofiziološki pristup, 9. septembar 2014. godine.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.