Česti uzroci i lečenje bolova od Ahilovog tendonitisa
Pregled
Achilles Tendonitis (Tendinitis) je česta povreda u trkačima i drugim sportistima koji igraju sportove koji zahtevaju dosta kilometraže, naročito zaustavljaju i često trče tokom sporta. Ponavljajući stres trčanja i povećana tenzija na tetivi mogu dovesti do upale i bola tokom vremena.
Šta je Ahil Tendon?
Ahilova tetiva je najveća i najugroženija tetiva u telu.
Priključuje se gastroknemije (teleće) i soleus mišiće donje noge do pete stopala. Gastrokemijski mišić prelazi koleno, zglob i podtalne zglobove i može stvoriti stres i napetost u Ahilovoj tetivi . Tendoni su jaki, ali nisu vrlo fleksibilni, tako da se mogu samo rastegnuti, pre nego što se upali, sruše ili čak ruše (potpuna suza).
Simptomi
Ahilov tendonitis može doći postepeno ili iznenada. Akutne simptome je teško ignorisati i uključuje bol u zadnjoj strani zgloba i odmah iznad pete koja brzo dolazi u toku nekoliko dana. Povećava se tokom vežbanja (posebno trčanje). Često ima vrlo specifičan precizan osećaj ili bolest koja se povećava kada se palpira.
Hronični ahilov tendonitis često je rezultat udara akutnog tendonitisa koji ne uspije da se zarastao. Važno je da uvek pustite povrede mekog tkiva potpuno pre nego što se vratite u sport na visokom nivou.
Sportisti koji se suviše brzo vratili ili previše rizikuju da se kratkotrajna povreda dovede u dugotrajnu povredu.
U nekim slučajevima, tendonitis dolazi sporo i postepeno se pogoršava tokom nedelja ili meseci. Ova vrsta bolova je često pogoršana ujutro, nakon buđenja i olakšanja dok se zagrejete i istegnete tetivu.
Hronično stanje može stvarno prouzrokovati sitne oštrice u tetivi. Ako pokrenete ruku preko Ahila, možda ćete osećati sitne grudvice i udarce.
Uzroci
Ahilov tendonitis je hronična povreda koja se javlja prvenstveno od prekomerne upotrebe. Nastavlja se postepeno tokom vremena sve dok bol nije konstantna i vežba ili aktivnost previše bolna za nastavak. Najveći uzrok hroničnog Ahilovog tendonitisa je ignorisanje ranih znakova upozorenja i guranje kroz bol. Ako je Ahilova tetiva bolna ili boli, morate obraćati pažnju i odmoriti je odmah.
Još jedan važan doprinos razvoju Ahilovog tendonitisa je nedostatak fleksibilnosti u mišićima tela, što uzrokuje skraćivanje mišića što stvara veću napetost u tetivi. Prekomerna upotreba takođe može doprineti Ahilovom tendonitisu, jer može doći do naglog povećanja kilometraže za obuku, brda ili punog brzog rada. Ahilova tetiva ima ograničeno snabdevanje krvlju, zbog čega ova povreda sporo leči. Rano prepoznavanje bilo kakvih napetosti, boli ili nežnosti je najvažniji aspekt lečenja povreda tetiva.
Tretman
Na prvom znaku Ahilovog bola tetive, smanjite i smanjite obuku. Zaustavi obuku za brzinu i trčanje brda i započnite nežno telo koje se proteže nakon vežbanja kada su mišići i tetiva još uvek topli i fleksibilni.
Ice-post-exercise takođe može pomoći. Pazite da izbegnete prekomerno istezanje koje bi moglo pogoršati problem. Jačanje mišića teleta može pomoći smanjenju stresa na Ahilovoj tetivi. Toe postavlja i balansiranje na prstima, a istezanje zidova su korisne vežbe.
Nije neophodno u potpunosti zaustaviti aktivnost (možete uzeti u obzir unakrsnu obuku) dok god pazite na bolešću mišića i smanjite aktivnosti u skladu s tim.
Prevencija
Proširuje se
- Achilles Tendon Stretch - ovo je osnovni deo koji cilja samu tetivu.
- Teletina Stretch - Alvauza je korisna za proširenje tela pored tetive.
- Plantar Fascia Stretch - Održavanje fleksibilnosti duž dna stope, takođe može poboljšati zdravlje Ahilove tetive.
Jačanje
Neki stručnjaci veruju da ekscentrično jačanje Achilles, gastrocnemius i soleus mišića može smanjiti rizik od Achilles tendonitisa i tjelesnog seva