Sedam koraka za srce-zdravo zahvalništvo
Pitate se kako da pripremite holesterol sa zdravom zahvalnošću na srcu ? Ključ uspeha je predviđanje jednostavnih modifikacija. Pratite ove sedam korisnih saveta za ukusno, zdravo srce zahvalnicu koji će vas i vaša porodica voleti.
Planiraj unaprijed
Potražite nizak nivo holesterola i nisko-masne recepture za zahvalnicu. Ako gosti donose posuđe, zamolite da prate smernice o zdravom srcu u hranama koje pripremaju ili kupuju.
Prodajte svoju kuhinju pomoću sastojaka kao što su proizvodi sa malim mastima i smanjivanjem masti, zamjena za jaja, bezmasten sprej za kuvanje, supe bez masnoće i brašno za cijelo pšenično brašno za kuhanje praznog holesterola.
Počnite sa Superfoods-om
Planirajte uključivanje puno low-holesterol superfoods u meni za večeru zahvalnosti.
Glavni događaj
Kada je u pitanju ćurka, planirajte da okusite s fantastičnom rubnom travom, a ne puterom. Izaberite lagano meso preko tamnog mesa, ciljajte za 4 unce i ne zaboravite da skinete kožu.
Gledajte svoje delove
Američko udruženje za srce preporučuje ne više od 200 mg dnevno holesterola u ishrani za pojedince sa visokim holesterolom ili liječenje visokog holesterola. Jedna šolja pržene ćuretine ima 105 mg holesterola u ishrani, tako da se nosi na "pravim povrćem" kako bi zadržao unos holesterola.
Biljne strane su jela kao što su sautéed zeleni pasulj ili zeleni pasulj sa topenim bademima i dodir limuna, a ne tradicionalna žargonska gazirana od punog masnog sira i mleka.
Popij
Ograničite alkohol i ostanite zauzet piti tečnosti bez kalorija kao što su voda, seltzer i dijeta ledeni čaj. Ovo će vam pomoći da ne preterujete. Treba li neka vrsta? Bacite bobice, dinje ili krastavac u bokal sa ledom da biste napravili sopstvenu ukusnu vodu.
Pametni sekundi
Ako ste očistili ploču i tražite sekunde, počnite sa sekundama salata ili povrća pre pirećeg krompira ili mesa.
Zabava
Zapamtite da je hrana samo deo zahvalnice! Usredsređivanje na uživanje u društvu vaših prijatelja i porodice može vam pomoći da se oduprete potreba za prejedanjem. Planirajte igranje porodičnih igara ili skupite bandu za igru dodira nogometa ili šetnje.
Uživajte u zahvalnicu sa holesterolom!