Da li osećate da ne možete izgubiti težinu nakon menopauze?
Želite li znati kako izgubiti težinu nakon menopauze? Nekim ženama je rečeno da je povećanje telesne težine u srednjem dobu neizbežno. A drugi smatraju da je gubitak težine nemogući nakon što su prošli kroz tranziciju. Ali istraživanja su pokazala da je gubitak težine nakon menopauze moguć i da je pametan izbor ako imate preveliku težinu i želite poboljšati svoje zdravlje.
Sprečite težinu nakon menopauze
Istraživači ne znaju zašto neke žene dobijaju težinu u srednjem životu. Ali naučne studije su rasvetile faktore koji mogu imati uticaj.
Studija objavljena u Medicini i nauci u sportu i vežbanju pokazala je da su nivoi fizičke aktivnosti i telesne masti snažno povezani ženama u dobi od 50 do 59 godina. Žene koje su održavale visok nivo aerobne fizičke aktivnosti postigle su manje masti. Dakle, ako ste zabrinuti za težinu tokom menopauze i dalje, aktiviranje može biti najbolji način da spriječite te dodatne kilograme da vam padnu kukove.
Koja vrsta vežbi je najbolja? Postoje tri vrste vežbanja koje trebate izgubiti težinu ili ostati mršave. Međutim, ako imate dovoljno vremena tokom dana da napravite kratak trening, brzi trening šetnje, nakon čega sledi nekoliko vježbanja koje nose težinu, pomoći će vam da održite svoju figuru. Ako pokusavate da tucate dole, uverite se da pokusavate da provedete vjezbu vecinu dana u nedelji kako biste spalili dovoljno kalorija za gubitak mase.
Možete saznati koliko kalorija vam je potrebno koristeći kalkulator cilja gubitka kalorija ispod.
Ne možete izgubiti težinu nakon menopauze? Napravite plan da ostanete tanki
Kako god da stojimo, mnogi od nas puste vežbanje pada na dno liste prioriteta. Možda zato što smo zauzeti, možda zato što smo postali manje svesni o telu dok smo stariji, ili možda padnemo u udobnu rutu.
Bez obzira na to, smjena prioriteta koju neki od nas mogu napraviti mogu imati posljedice. Mnogi stručnjaci smatraju da povećanje telesne težine srednjeg veka ima više veze sa životnim stilom nego sa hormonskim faktorima koji se odnose na menopauzu.
Dakle, vaš plan da izgubite težinu nakon menopauze treba da uključite program da ostanete aktivni. Možda želite da uložite u praćenje fitnessa ili monitor aktivnosti kako biste bili sigurni da dobijate dovoljno kretanja kako biste se umanjili ili ostali vitki. Takođe možete pridružiti teretanu ili preduzeti korake za smanjenje težine na poslu uz pomoć i podršku vaših saradnika. Ako se penzionišete, naučite kako započeti program vežbanja kod kuće kako biste oblikovali snažno telo.
Po mom iskustvu kao trener, otkrio sam da su žene koje su veoma fizički aktivne prije menopauze žene koje su veoma fizički aktivne tokom i nakon menopauze. Pa šta to znači za vas? To je dobar podsjetnik da bi se u svakoj fazi učinilo snažnim vježbama redovnim dijelom života. Nemojte sačekati dok ne morate izgubiti težinu da započnete program vežbanja. Uradi to odmah. Dobijte podršku od svoje porodice, uključite svoju djecu, radite ono što je neophodno kako biste ostali uklopljeni i aktivni. Dugoročno će se isplatiti.