Ne samo da je sedentarni način života povezan sa većim rizikom od gojaznosti , kancera i kardiovaskularnih bolesti , ali nedavno istraživanje je pokazalo da sedenje i dalje za samo 30 minuta može imati štetne efekte na telo.
Šta je "bolest sjedi"?
Ovo je etiketa koja je data u popularnom štampe kako bi se opisali štetni efekti koji su prouzrokovani predugo.
Istraživanje je pokazalo da sedenje čak i do 30 minuta bez stajanja ili na drugi način uključivanje u fizičku aktivnost prouzrokuje početak kaskade događaja u celom telu, lančanu reakciju koja uključuje slabu cirkulaciju, zapaljenje i endotelnu disfunkciju (disfunkcija obloge krvnih sudova).
Ovo na duži rok pretvara na višu stopu kardiovaskularnih bolesti, prekomernu težinu i gojaznost, a možda čak i rak.
Više sedentarnih bolesti srca
U studiji koja je pregledala skeniranje srca i podatke o fizičkoj aktivnosti više od 2.000 odraslih koji žive u Dalasu, istraživači su otkrili da je svaki sat proveden u čisto sedentarnom vremenu dnevno povezan sa povećanjem kalcifikacije koronarne arterije za 14% (kalcij u koronarnim arterijama, koji je marker ateroskleroze, poznat i kao "otvrdnjavanje arterija" ili arterijska ploča).
Više Televizije, Spora brzina pešačenja
U interesantnoj studiji o više od 8.500 učesnika starosne dobi od 48 do 92 godina, koji su bili upisani u Evropsku prospektivnu istrazivanju studije Cancer-Norfolk, istraživači su otkrili da su muškarci i žene koji su gledali najmanje TV (što odgovara sedentarnom vremenu) imali najbrže brzine hoda , hodajući bržim uobičajenim tempom od onih koji su gledali većinu televizora.
Izgleda da se duže vreme zadržava u začaranom ciklusu, usporavajući vas i čini vas još neosetljivim.
Borba protiv sjedne bolesti
Postoji nekoliko načina borbe protiv sjedne bolesti. Ako imate posao na stolu, možda ćete biti najviše izloženi riziku, pa obavezno procijenite radnu stanicu i radno okruženje.
Svako treba da traži načine da ostanu u pokretu tokom dana. Evo nekoliko ideja za to:
- Ustanite i istegnite noge svake 20 minuta u najmanju ruku, čak i ako je to samo na trenutak ili tako. Podešavanje tajmera može pomoći.
- Uzmi pozive koji stoje.
- Prođite se oko svoje kancelarije kad god možete - ako ne svaka 20 minuta, a onda bar svakog sata.
- Uvek uzmi stepenice .
- Uzmi ili napravi stojeći sto.
- Razmotrite održavanje sastanaka.
- Ustanite u televizijskim reklamama. Ograničiti gledanje televizije na manje od 7 sati nedeljno.
U Velikoj Britaniji, kada se utvrdi da britanski ljudi u proseku sedi 8,9 sati dnevno, jedinstvena i inovativna kampanja, poznata pod nazivom Get Britain Standing, u toku je da "podiže svest i obrazuje opasnosti sedentarnog rada (tj. 4 sata). "Ova kampanja pruža razne resurse, uključujući i" kalkulator sedenja "koji će vam pomoći da procenite koliko vremena dnevno sedite i da to povezujete sa vašim" nivoom rizika ". Takođe pružaju veliki broj rešenja za" Aktivni Raditi. "
Izvori :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, i dr. Efekat prolongiranog sedenja i prekida u vreme sjedenja na endotelnoj funkciji. Med Sci Sports Exerc 2014 18. avgusta [Epub ispred štampanja]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Udruživanje između kardiorespiratorne fitnes-a i fizičke aktivnosti izvedene akcelerometrom i sedentarnog vremena u opštoj populaciji. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Gledanje televizije, brzina hoda i snagu gripa u prospektivnoj kohortnoj studiji. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.