Pitanje: Koja vrsta dodataka kalcijuma je najbolja?
Odgovor: Postoji mnogo vrsta suplementa kalcijuma , uključujući kalcijum karbonat, kalcijum citrat, kalcijum glukonat i druge. Kalcijum postoji kao jedinjenje, zato se nalazi u ovim formama. Međutim, neki ljudi raspravljaju o tome da li je određeni tip kalcijuma bolji od drugog.
Da li je jedna vrsta kalcijuma dodatak bolja?
Manja važnost od vrste dodatka kalcijuma je količina elementarnog kalcijuma u dodatku.
U zavisnosti od proizvođača, oni mogu navesti količinu elementarnog kalcijuma direktno na etiketu, ili mogu navesti težinu samog kalcijuma.
Bolji način provere količine elementalnog kalcijuma koji sadrži dodatak je posmatranje RDA. RDA za većinu pojedinaca je 1000 mg kalcijuma dnevno (ovo varira, prema starosti, polu i posebnim situacijama, uključujući trudnoću ). Ako boca tvrdi da tableta sadrži 40% RDA kalcijuma, onda sadrži 400 mg elementalnog kalcijuma .
Kalcijum karbonat sadrži najvišu koncentraciju elementalnog kalcijuma (oko 40% po težini), praćen kalcijum citratom (oko 20% po težini).
Šta je sa kalcijumom od ostriga?
Utvrđeno je da neki oblici dodataka kalcijuma sadrže toksine uključujući olovo. To uključuje školjku od ostriga, dolomit i kostiju. Zbog toga, ove vrste suplementa treba izbegavati.
Kako se kalcijum najbolje apsorbuje u telu?
- Obroci
Različite vrste kalcijuma zahtevaju različite scenarije koji se apsorbuju u telo. Kalcijum karbonat treba uzimati sa obrokom. Kalcijum citrat treba uzimati na prazan želudac. - Lekovi
Kalcijum ne treba uzimati lekovima uključujući antibiotike, dodatke za gvožđe i druge lekove. Kalcijum se može vezati za ove lekove i umanjiti apsorpciju. Proverite sa farmaceutom o interakcijama lijekova.
- Vitamin D
Kalcijum se najbolje apsorbuje kada se uzima sa vitaminom D. Mnogi suplementi se proizvode sa kalcijumom i vitaminom D. - Doza
Kalcijum treba uzimati u podeljenim dozama, a ne sve odjednom. Odvojite doze u dva ili tri puta dnevno radi optimalne apsorpcije.
Dakle, koja vrsta kalcijum suplementa je najbolja?
Različiti tipovi su bolji za različite ljude. Pročitajte preporuke za vrijeme kada treba uzeti dodatak koji razmišljate i razmotrite ako se to uklapa u razumni raspored za vas. Pogledajte količinu elementarnog kalcijuma sadržanog u dodatku, i osigurajte da biste uzimali adekvatnu dozu .
Za više informacija:
- Preporučena ishrana kalcijuma
- Izvori ishrane kalcijuma