Joga za olakšanje artritisa

Za ljude koji se bore artritisom, uzimanje joge može pomoći u upravljanju bolom , poboljšati svakodnevno funkcionisanje i poboljšati kvalitet života. Iako je istraživanje o jogi i artritisu ograničeno, nekoliko studija pokazuju da redovna praksa joge može imati koristi od ljudi sa osteoartritisom (stanje označeno erozijom hrskavice u zglobovima).

Kako mozda joga otklanja artritis?

Redovna vježba je presudna za očuvanje zajedničkog zdravlja, olakšavaju zajedničku čvrstoću i povećavaju fleksibilnost kod ljudi s artritisom.

Štaviše, vežbanje je važno za zaštitu od smanjenja mišićne jačine koja se obično javlja kod pacijenata sa artritisom. Dok naučnici tek treba da potpuno razumeju kako bi joga mogla da ima koristi od ljudi sa artritisom, smatra se da praksa može pomoći u uklanjanju gubitka snage i fleksibilnosti vezanih za artritis, uz smanjenje bolova u zglobovima.

Nauka iza joge i artritisa

Evo pogleda nekoliko ključnih otkrića iz raspoloživih istraživanja o jogi i artritisu:

1) artritis kolena

Joga može ublažiti neke simptome povezane sa osteoartritisom kolena, prema seriji slučajeva 2006-2007, koja uključuje 15 pacijenata. U poređenju sa ispitanicima koji nisu učestvovali u grupnoj vježbi, oni koji su obavili jogu (ili tradicionalne vježbe istezanja i jačanja) tokom šest nedjelja pokazali su veća poboljšanja u funkciji i kvalitetu života.

U pilot studiji objavljenoj 2005. godine, istraživači Univerziteta u Pensilvaniji otkrili su da učestvovanje u 90-minutnoj jogiji jednom nedeljno osam nedelja dovelo je do znatnog smanjenja bolova i invaliditeta kod sedam pacijenata sa osteoartritisom kolena.

Oba izveštaja uključivala su praksu Iyengar joge, tip joge koja naglašava fizičko poravnanje tela.

2) artritisa ruku

Joga može pomoći u otklanjanju simptoma povezanih sa osteoartritisom ruku, prema maloj studiji objavljenoj 1994. godine. U poređenju sa učesnicima koji nisu primili terapiju, pacijenti koji su tokom osam nedelja praktikovali jogu doživljavaju poboljšanja u bolu, osjetljivosti i dometu kretanja.

Korišćenje joge za artritis

Iako se joga ne bi trebalo koristiti kao standardni tretman za artritis, postoje dokazi da vežbanje joge može imati određene korisne efekte za ljude sa artritisom. Ako ste zainteresovani da koristite jogu da biste upravljali artritisom, obratite se svom lekaru o uključivanju joge u program lečenja. Imajte na umu da samočišćenje i izbegavanje ili odlaganje standardne nege mogu imati ozbiljne posljedice. Kada koristite jogu za upravljanje artritisom, važno je započeti sa nežnom praksom joge, raditi s kvalifikovanim instruktorom joge i izbjeći pozicije ili pokrete koji izazivaju bol.

Izvori

Bukovski EL, Konvej A, Glentz LA, Kurland K, Galantino ML. "Efekat Iyengar joge i vežbanje vežbi za ljude koji žive sa osteoartritisom kolena: serija slučaja." Int Q Community Health Educ. 2006-2007; 26 (3): 287-305.

Garfinkel MS, Schumacher HR Jr, Husain A, Levy M, Reshetar RA. "Evaluacija režima na bazi joge za lečenje osteoartritisa ruku." J Rheumatol. 1994. 21 (12): 2341-3.

Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz W, Van Dyke A, Schumacher HR. "Iyengar joga za liječenje simptoma osteoartritisa kolena: pilot studija." J Altern Complement Med. 2005. 11 (4): 689-93.

Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.