Podržite vrat u toku spavanja sa ovom DIY vratinom grla
Cervikalni jastuk može se koristiti za pomoć u vratu dok spavate. Ako imate bol u vratu, možete napraviti sopstveni rolni. Evo kako to učiniti.
Bol u vratu može biti zastrašujuće iskustvo koje može ograničiti vašu sposobnost rada, vožnje ili normalnog spavanja. Ako razvijete bol u vratu, poseta vašem fizioterapeutu može biti kako bi vam pomogla da upravljate simptomima.
Ponekad mogu biti neophodni tretmani i modaliteti poput vakcinacije na grliću materice kako bi se pomogao da se otkloni pritisak vaših grlića materice.
Ako imate bol u vratu , važno je da preduzmete korake da sami upravljate svojim stanjem. Ovi koraci mogu uključivati izvođenje specifičnih vježbi za vrat i učenje kako pravilno sjediti .
Dok je sedenje sa pravilnim položajem važno, spavanje sa vratom u pravilnom položaju jednako je važno. Korišćenje prave jastučnice sa desnom podlogom može vam pomoći da držite vrat u ispravnom poravnanju i možete vam pomoći da brzo smanjite ili eliminišete bol u vratu i vratite se u svoje normalne aktivnosti.
Podržavajući vaš vrat tokom spavanja
Vrat se sastoji od 7 kostiju nazvanih pršljenova, a ove kosti normalno čine blagu krivu koja se naziva lordoza. Održavanje te krivulje kretanja u vratu je važno dok liječite bol u vratu. Može pomoći da se pod pritiskom spinalnim diskovima i živcima.
Jednostavan način podrške vratu tokom spavanja je upotreba cervikalnog rolna . Cervikalni rolni, poznat i kao rolna vrata ili grlić materice, predstavlja mali jastuk smešten u jastučiću koji vam podržava vrat dok spava. Cervikalni rolni pomažu vam da pružite odgovarajuću količinu podrške za vaš vrat kako biste ga držali u poravnanju dok ste ležali u krevetu.
Možete kupiti cervikalnu rolnu online ili u lokalnoj ljekarni za oko 20 dolara (SAD). Takođe možete kontaktirati svog lokalnog fizioterapeuta kako biste imali pomoć u nabavci grlića materice.
Pravljenje sopstvenog grlića materice
Izrada cervikalnog rolna za podršku vratu dok spavate je jednostavno. Evo kako to radite:
- Pribavite kupatilo ili peškir za plažu.
- Preklopite peškir na pola.
- Počevši od jedne strane ručnika, navijte ga dok vam peškir ne izgleda kao valjka oko dužine jastuka.
- Pomerite svoj rolnuti peškir u jastuk na donjoj ivici.
Kada postavite glavu na jastuk, rolnuti peškir treba da podrži vaš vrat. Trebalo bi da osećate mali pritisak na leđima dok leži na leđima. Vaš ručnik će takođe pomoći da vratite vrat dok ste na jednoj ili drugoj strani, jer će vam pomoći da popunite prostor između glave i ramena. Ako imate bol u vratu, obično vam ne preporučujemo da spavate na stomaku.
Vježba i posturalna korekcija su bitne komponente liječenja bolova u vratu, a pronalaženje pravilnog položaja za spavanje može vam pomoći da brzo eliminišete bol. Naravno, ako bol u vratu opstane, pogorša ili prati slabost ruke ili odrgnenost i peckanje, poseta lekaru može biti u cilju procene uzroka bolova u vratu.
Posjeta vašem lokalnom fizioterapeutu takođe može pomoći - vaš PT vam može pokazati šta treba odmah da počnete da lečite bol u vratu .
Reč od
Bol u vratu može prouzrokovati gubitak sna, jer vam može sprečiti spavanje ili spavanje. Dok spavate, morate pronaći način da držite vrat u optimalnom položaju, a to se može ostvariti cervikalnim rolkom.
Ako uzmete vremena da napravite svoj cervikalni rolni, možete vam vratiti pravo mesto dok spavate. Ovo vam može pomoći da brzo i sigurno upravljate sopstvenim bolom u vratu i pomognete vam da se vratite na prethodni nivo funkcije.