Šta drži težinu?
Koliko puta ste pokušali da izgubite težinu? Mnogi od nas sa fibromialgijom su se dugo i teško borili, samo da nigde ne izgubimo. Studija objavljena krajem 2014. biva malo o svemu ovome i daje interesantnu preporuku; ali prvo, pogledajmo problem.
Imamo istraživanja koja pokazuju da mnogi od nas imaju gojaznost ili gojaznost. Da li je to zaista iznenađenje?
Kada uzmete u obzir broj ljudi sa prekomernom telesnom težinom u opštoj populaciji, onda dodajte da naša bolest povećava koliko smo vremena sedišta - često puno toga - imate recept za pakovanje i držanje dodatnih kilograma.
Ta težina, prema istraživanju, pogoršava naše simptome. Studije pokazuju da gubitak težine može učiniti da se osećamo bolje.
Ali šta da radimo u vezi s tim?
Prepreke za gubitak težine
Održavanje zdrave ishrane može biti nezgodno. Bol i umor otežavaju stalno doći do prodavnice za svežu hranu. Kuvanje? To nije samo fizički teško, već zahvaljujući kognitivnoj funkciji (akastičnoj magli) , mnogim od nas je teško pratiti recept ili se sećati gdje smo u procesu.
Takođe, može biti da fibromialgija dovodi do fizioloških abnormalnosti koje čine gubitak težine za nas. To je područje istraživanja sa nekoliko odgovora do sada.
To nas dovodi do vežbanja. Dosledna vežba je pravi problem iz nekoliko razloga:
- Fluktuirajući simptomi
- Vrši netoleranciju
- Gubitak čvrstoće i izdržljivosti zbog sedentarnosti
Fluktuiranje simptoma
Većinu vremena, fibromialgija je bolest baklji i remijaci. Osećat ćemo se ne-previše loše neko vreme, a onda se simptomi srušiti danima ili nedeljama, a onda se vratiti na osećaj ... pa ne tako strašno.
(Većina od nas doživljava bar neke simptome tokom remisije, ali oni su blaži.)
Kada pokušavate redovno vežbati, usponi i padovi su ubice. Teško je ući u rutinu kada, nekoliko dana, imate sreće ako se možete kupati i hraniti se. Ono što se često dešava mnogim od nas je, kada prolazimo kroz dobar čarobnjak, mislimo: "Sada mogu da se nosim sa rutinom za vežbanje, bez problema!" Onda, prije dugo, imamo krizu i moramo preskočiti nekoliko dana.
Jednom kada smo bolji, možda smo samo van navike i ne razmišljamo o tome. Ili smo na svemu dve nedelje za sve i moramo tamo staviti svu svoju energiju. Pretpostavljam da dobro poznaš tu priču, ili ne bi čitao ovo!
Takođe je lako zapitati se da li vježbanje uzbuđuje vaše rakete ako svaki put kada započnete rutinu vježbanja, imate upadu.
Netolerancija vežbanja
Netolerancija vježbe je uobičajeni simptom fibromialgije. Trebalo bi se stvarno nazvati "netolerancija aktivnosti", jer to je upravo ono što jeste. U trenutku kada smo previše sami, možemo izazvati baklje.
I taj prekomerni napor može biti od svega: hodanje oko bloka, čišćenje kuće, seks, kupovina namirnica, vi to nazivate. Mi malo previše i platimo za to.
Takav ciklus pomeranja-crash-push-a nas uopšte ne koristi kada je u pitanju gubitak težine.
Mnogi ljudi otkrivaju netoleranciju vežbanja i odlučuju da jednostavno ne mogu da se vežbaju ili da se uvere uopšte. Lako se plaši toga, što je nešto što istraživači nazivaju kineziophobia. Odbijanje samog sebe može zaustaviti ciklus, ali opet, to ne pomaže gubitak težine (ili opću fitnes). To nas tera da izvučemo iz oblika.
Gubitak snage i izdržljivosti
Mnogi od nas su to radili iznova i iznova: radimo na tome da izgradimo malo snage i izdržljivosti, samo da ih ponovo srušimo bledom ili novim zdravstvenim problemom.
Neki od nas sakupljaju nove dijagnoze kao i drugi ljudi koji sakupljaju markice, što znači da nešto drugo uvek dolazi iza ugla i vraća nas na kauč gledajući Netflix danima.
To znači da kada sledeći put pokušamo da napravimo rutinu vežbanja, imamo ograničenja na nivo aktivnosti koji su još ograničavajući od simptoma fibromialgije. Može biti zaista odvratno shvatiti da vaši mišići daju prije nego što možete učiniti dovoljno da bi izazvali blesk.
Nazad na studiju
Sada u studiju koju sam ranije spomenuo. Izašlo je izvan reći da je puno nas debelo i da moramo izgubiti težinu i pogledati šta bi moglo da se uradi kako bi se to desilo.
Istraživači su pitali gojezne žene sa fibromialgijom koja je imala između 30 i 60 godina o svojoj fizičkoj aktivnosti, istoriji gubitka težine i nivoima simptoma. Odgovori su otkrili nekoliko tema koje verovatno neće iznenaditi mnoge ljude sa ovim uslovima:
- Složen odnos između simptoma, dnevnih odgovornosti i upravljanja težinom;
- Mnogo emocija vezanih za temu težine;
- Potreba za programom za smanjenje telesne težine koju vodi neko sa velikim saosećanjem i poznavanjem fibromialgije;
- Tendencija za učesnike da sebe smatraju složenim, različitim i potrebnim programom gubitka težine prilagođenoj bolesti.
Na kraju, istraživači su rekli da su ove žene preferirane:
"program za kontrolu telesne težine za žene sa [fibromialgijom] koji se sastoji od grupnog pristupa sa liderom, ali su otvoreni za prilagođeni konvencionalni program upravljanja težinom."
To zvuči odlično. Ali je to izvodljivo? Istraživači primećuju da to možda neće biti. Prvo, agenciji ili organizaciji bi bilo teško da dizajnira takav program i pronađe lidere sa kvalifikacijama za njegovo vođenje.
Drugo, mnogim od nas je teško da dođu do takvog programa redovno zbog naših simptoma.
Za sada smo ostavljeni sa konvencionalnim grupama koje nisu prilagođene našim specifičnim potrebama, ili sa samim sobom. Međutim, sada kada je ovo istraživanje napolju, možda će, nekim putem, neko pronaći bolju opciju za nas.
Do tada je važno da saznamo pravilan način pristupa vežbama sa fibromialgijom i jedemo zdravo ishranu koja ne pogoršava simptome .
Vaš doktor možda može da vam pomogne da vam pomogne kada je u pitanju gubitak težine, zato budite sigurni da imate taj razgovor.
Izvori:
Craft JM, et al. Istražiti. 2014 23. oktobar pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Jedinstvene prepreke i potrebe u upravljanju težinom za gojazne žene sa fibromialgijom.
Senna MK, et al. Klinička reumatologija. 2012 Nov; 31 (11): 1591-7. Efekat smanjenja telesne težine na kvalitet života kod gojaznih pacijenata s sindromom fibromialgije: randomizirano kontrolisano ispitivanje.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Orthopedic care. 2013 Mar-Apr; 32 (2): 113-9. Korelacija indeksa telesne mase kod žena sa fibromialgijom.