Čak iako povećanje telesne težine nije jedna od komplikacija stanja štitne žlijezbe, postoji nekoliko važnih savjeta koji vam mogu pomoći da koristite svoju ishranu i ishranu kako biste podržali štitnu žlezdu i poboljšali tretman štitaste žlezde.
Ne dozvolite da ono što jedete dobijate na način zdrave funkcije štitne žlezde. Evo nekih saveta za hranu koji su u skladu sa vašim željama. Nisu svi naučno dokazani da pomažu štitnoj žlezdi, ali postoje dobri razlogi za vjerovanje da mogu pomoći, a svi imaju smisla za dobru hranu uopšte.
Pratite dijetetsku ishranu
Vaša štitna žica, kao i drugi hormoni, osetljiva je na ono što jedete. Što je više hranljivog stresa koji smo stavili na sebe, verovatnije je da doživimo zapaljenje koje može pogoršati autoimune reakcije i ometati funkciju štitne žlezde. Koji su pristupi prijateljski prema štitnoj žici?
- Razmotrite ishranu bez glutena. Gluten ima proteine koji u nekim ljudima mogu blokirati sposobnost da pravilno apsorbuju tiroidni hormon. Gluten je takođe zapaljen i alergen kod nekih ljudi. Za neke autoimune pacijente štitne žlezde, bez glutena može čak i smanjiti antitela u normalu, i pokrenuti remisiju u stanju štitaste žlezde.
- Razmotrite ishranu pod kontrolom male glikemije / ugljenih hidrata. Nizak-glikemijski znači ishranu koja je niska u šećeru i jednostavni ugljeni hidrati kao što su hljeb, testenine i žitarice. Dobrobit nisko-glikemične ishrane je da pomaže u balansiranju šećera u krvi. Šećerni šiljci su stresor, a konzistentno visoki šećer u krvi takođe može biti zapaljen. Tako spuštanje i balansiranje šećera u krvi smanjuje ukupni stres na vašim hormonima, uključujući i vašu štitnu žlezdu.
- Koristite organsku hranu bez hormona, bez antibiotika i pesticida, kad god je to moguće. Hormoni, antibiotici i pesticidi su toksini. Toksini su "stranci" telu i mogu pokrenuti autoimune i inflamatorne reakcije. Što više možete ukloniti ove toksine iz vaše hrane, manje stresa koja ova hrana stvara u vašim imunološkim i endokrinim sistemima.
- Upotrebljavajte organske mesne hranljive supe u poređenju sa organskim mesom koje se hrane hranom za životinje kad god je to moguće. Meso sa životinjama koje se hrane hranom za životinje je mnogo veće u zdravim mastima i hranjivim sastojcima nego životinje koje se hrane životinjama.
- Uključite više "dobrih masti" kao što su maslinovo ulje, avokado i zdravi orasi u vašu ishranu. Ove dobre masnoće imaju antiinflamatorna svojstva koja mogu pomoći u podršci vašem imunološkom sistemu. Losos je takođe odličan izvor dobrih masti (ali odabrati divlje losose, a ne gojeni losos, za maksimalnu nutritivnu vrednost).
- Jedite dovoljno proteina (životinjska mesa, riba i jaja), ali se uverite da su oni zdravi izvori. Zdravi izvori proteina su bolji rezovi organskog mesa, divlje ribe koje nisu uhvaćene u teškim metalima, i jaja slobodnog dometa, na primjer.
Praktiramo svesnost prilikom jela
Ako jedete kada ste pod stresom, manje je verovatno da će vaše telo proizvesti esencijalne hormone koji vam pomažu da se osećate potpun i pomognete u zdravo digestiju i apsorpciji. Jelo pod stresom takođe može povećati vaše nivoe stresnog hormona kortizola. To čini da vaše masne ćelije (posebno debela stomaka) budu još efikasnije u apsorbovanju masti iz vaše ishrane.
Šta možete da učinite da "de-stresite" vaše ješće i uključite pažnju? Evo nekoliko jednostavnih ali moćnih stvari koje možete učiniti:
- Uzmite tri duboka čišćenja, proširite svoj stomak u potpunosti sa vazduhom - pre svakog obroka i snack-a.
- Duboko udahnite između ugriza hrane.
- Jedite polako i dobro žvakajte hranu. Žvakanje dozvoljava enzimima u vašoj pljuvački da počnu digestirati hranu i pripremaju ga efikasno da bi se potpuno digestirali jednom u stomaku.
- Nemojte obavljati višekratnu vožnju dok jedete. To znači, nemojte jesti ustajući, u svom automobilu, dok čitate, gledate TV ili razgovarate telefonom. Fokusiranje na hranu koju jedete i jedete bez stresa može vam pomoći da se vaše telo pomeri u način gde je mnogo efikasniji u varenju.
Ograničite dijetetski stres
Dijetetski stres je uzrokovan hranom koja u tebi:
- stvara zapaljenje, osetljivost ili alergijski odgovor
- podići ili sakriti vaš šećer u krvi ili izazvati brze fluktuacije šećera u krvi
- sadrže toksine ili hemikalije stranim telu, što može pokrenuti imunološke reakcije
- imaju visoke količine nezdravih masti
U tu svrhu, evo nekoliko načina ograničavanja stresa u ishrani:
- Minimizirajte ili eliminišete svoj unos prerade hrane, rafinisanih šećera, rafinisanih ugljenih hidrata i hrane i proizvoda koji uključuju visoki fruktozni kukuruzni sirup.
- Minimizirati ili eliminisati med, melase i sve oblike šećera, uključujući i voće
- Umanjiti ili eliminisati sladak, slatku hranu, uključujući slatka bezalkoholna pića
- U potpunosti uklonite dijeta za piće i veštačka zaslađivača , a ako imate preveliku težinu, razmotrite izbjegavanje prirodnih zaslađivača kao što je stevia.
- Ograničite ili izbegavajte brzo apsorbovanu, višeg glikemičnu hranu ugljenih hidrata kao što su zrna, pirinač i povrće poput krompira i kukuruza.
- Izbor organskih, bez hormona hrane, bez antibiotika i hrane bez pesticida kad god je to moguće
- Eliminišite alergene hrane iz vaše ishrane. Na primer, ako ste netolerantni na laktozu, pokušajte potpuno eliminisati mlečnu hranu iz vaše dijete.
- Minimizirati ili smanjiti unos kofeina. Kofein je moćan stimulant, a visok dnevni unos kafe, čaja ili kofeinskih bezalkoholnih pića može se iscrpljivati do nadbubrežnih žlezda, podići nivo kortizola i ustvari pogoršati neravnoteže šećera u krvi.
- Alkohol je često teški na ugljene hidrate i šećere. Za većinu nas nema ničeg pogrešnog povremenog pića, ali je preveliko korišćenje alkohola stresor na jetri, imunološki sistem i šećer u krvi.
- Nemojte prejedovati ni u jednom obroku. Prekomerno uzrokuje povećanje šećera u krvi, obično sledi pad ili pad. Ovo je dijetetski stresor koji se može izbjeći time što će vaši obroci biti izbalansirani u smislu kalorija.
- Izbjegavajte jesti nakon 20 sati i dajte svoje telo 10 do 12 sati "pauze" preko noći prije nego što brzo prekinete sa doručkom. Kada spavate, hormoni tvoga tijela oživljavaju, kao što su tiroidni hormon, nadbubrežni hormon i hormon rasta, a vaše telo izvlači iz uskladištene masti da bi zapalio. Ali, ako jedete kasno uveče ili imate prekratak odmor između ishrane u večernjim časovima i opet jutra, telo nikada ne dobije poruku da je vreme da se prebacite u mast. Ako zaustavite unos hrane i pravite poslednji obrok ili snack ranije uveče i dozvolite 10 do 12 sati do sledećeg obroka, ohrabrujete telo da dobije poruku da više hrane ne dolazi svakih nekoliko sati, a to može pomoći pomeranju u režim sagorevanja masti preko noći.
- Izbegavajte obrađenu solju za stolom. Ako želite sol, koristite dobru kvalitetu soli. Sala za stono je natopljena hemikalijama i obrađenom obliku joda. Ako hoćete soli, razmotrite nerafinisanu morsku so ili Himalajsku ružičastu so, zbog prirodnijeg, zdravijeg oblika soli.
Izbjegavajte hormonalne smetnje
Sojina može zapravo imati direktan uticaj na vaše hormone. U tom cilju:
- Nemojte previše konzumirati soju . Soja u malim količinama - kao začini, jest način na koji azijci inkorporiraju soju u ishranu - mogu biti zdravi za neke ljude. Ali soja nije samo goitrogen koji usporava štitaste žlezde, već ima i osobine koje omogućavaju da blokira sposobnost tela da uspješno apsorbuje tiroidni hormon. Dodajte tome činjenicu da mnoštvo sojinih proizvoda dostupnih u SAD uključuje genetski modifikovane soje, a mnogi stručnjaci preporučuju da u potpunosti izbegnete soju ili minimizirate unos i osigurajte da jedete organske, ne-GMO soje kada uključite ga u svoju ishranu.
Razvijati i praktikovati dobre navike
Postoje neke osnovne dobre navike koje su korisne za razvoj i praksu. To uključuje:
- Pijte dosta čiste vode svakog dana. Dobro hidrirano je od suštinskog značaja za očuvanje zdrave bilanse tečnosti, uklanjanje nadimanja, zdravo varenje i eliminaciju, metabolizam i borbu protiv zamora. Najveći deo dnevnog unosa tečnosti treba da bude voda. Možda ćete pronaći ukus filtrirane vode - tj. Brita bacač ili PUR filter na frižideru - bolje od vodovoda. Neki ljudi vole da dodaju svež limun, kreč ili krastavac kako bi poboljšali ukus. Drugi dodaju malu crtu bezalkoholnog organskog brusnice sokom za neki ukus i boju. Eksperimentišite sa tipom, obliku i temperaturom vode koja vam omogućava da ostanete dobro hidrirani. Na primjer, nekim ljudima je lakše piti više i ostati dobro hidrirani kada piju vodu na sobnoj temperaturi, umjesto da se ohlade. Takođe možete lakše da pijete više vode sa poboljšanom elektrolitom, kao što je Penta ili SmartWater.
- Dobijte više vlakana , idealno 25 do 30 mg dnevno. Vlakno je važno za probavu, zdravlje srca, pravilnu eliminaciju, za borbu sa zapinjanjem i za poboljšanje osećaja punoće. Idealno je da vlakno treba da potiče od hrane, ali ako je potrebno, ciljati na kombinaciju hrane i prirodnih vlakana, kao što je psilijum - da dnevno dostigne viši nivo vlakana.
Budite pazljivi da ne preterujete gitogene hrane
Goitrogena hrana je hrana koja usporava štitne žlezde i promoviše proširenje žlezda, poznatog kao goiter. Izbegavajte prekomjernu potrošnju ove hrane u sirovom obliku. Budite posebno oprezni za sirove kondicije koje mogu uključiti velike količine ili sirove goitrogene, kao što su kale i spanać. Kuvanje i ispiranje ovih namirnica pomažu deaktivaciji nekih od goitrogenih svojstava, ali čak i tada, korisno je za pacijente sa štitnom žlijezdom koje nisu optimizovane i dobro se osećaju, uglavnom izbegavaju da jedu ovu hranu sirovom i da izbjegavaju previše konzumiranja čak i kada se kuvaju. Neke od najhitreje bogatih hrana uključuju sledeće:
- African cassava
- Babassu (plod dlana u Brazilu / Africi)
- Bok choy
- Brokoli
- Broccolini
- Brusnice
- Kupus
- Karfiol
- Kineski brokoli
- Collards
- Daikon
- Kale
- Kohlrabi
- Proso
- Senf
- Breskve
- Kikiriki
- Pine orasi
- Radishes
- Crvena Radish
- Rutabaga
- Soy
- Spanać
- Jagode
- Turnips
- Vodka
Malo više saveta
- Jelo "čisto" 24/7 je nemoguće i nedostižno - a vjerovatno i nije poželjno - za većinu nas. Postoje vremena kada želite da se prepustite ugljičnoj ili hranjivoj hrani. Evo saveta koji mogu pomoći da ugriz iz ugljikohidrata slabih vlakana, kao što su hljeb, testenine i deserti. Imajte jeftine kapsule psyllium -jednostavne kapsule ispunjene prirodnim vlaknima psyllium-kod kuće i sa sobom. Ako uzimate ove kapsule pre konzumiranja ovih glikemičnih namirnica s visokim sadržajem glikemije, dodate visoku količinu vlakana, što u suštini pomaže da se hrana pretvori u hranu nižeg glikemije sa nižom glikemijom, sa manjom verovatnoćom da će vam srušiti krv šećer.
- Ako želite da izgubite težinu, rade do pijenja 1 unce vode za svaku funtu ciljane telesne težine. Ako to zvuči puno, to jeste! To znači, ako je ciljna težina 150 funti, potrebno je polako raditi do pijenja 150 unci vode dnevno. Ne brinite ... ako radite lagano, nakon nekoliko dana, vaše telo će rebalansirati na novom nivou unosa tečnosti, a nećete stalno da idete u kupatilo.