Podmladite i oživite svoj um i telo ovim jednostavnim strategijama
Kada ste hipotiroid, simptomi poput zamora ili teškoće gubitka težine mogu biti povezani sa padom metabolizma koji često prati neaktivnu štitnu žlezdu.
Čak i nakon što vaš hipotiroidizam bude pravilno tretiran zamenom štitne žlezde , možda ćete utvrditi da se vaš metabolizam nije vratio tamo gdje je bio ranije. Ova sporost u vašem metabolizmu može vam ostaviti osećaj iscrpljenosti i nesposobnost da izgubite težinu, uprkos zdravoj niskokaloričnoj ishrani i vežbanju.
Naopačke je da postoje strategije koje možete usvojiti kako biste pomogli oživljavanju i povećanju metabolizma.
Uverite se da jedete doručak
Ako ne jedete doručak, usporite svoj metabolizam i šaljete telo u "način gladovanja", misleći da je gladan jer idete dugo vremena bez hrane. Ovaj način gladovanja čini vas manje efikasnim pri sagorijevanju masti, a na kraju vam treba manje kalorija tokom vremena.
Pratite unos kalorija
Da biste izgubili težinu, morate biti svjesni koliko kalorija konzumirate svakog dana. Iako je najbolje da razgovarate o vašim individualnim potrebama kalorija sa svojim ličnim doktorom ili nutricionistom, evo nekih opštih smernica,
Prema Odjelu za zdravlje i socijalne usluge, sedamdeset muškaraca treba od 2.000 do 2.400 kalorija dnevno, a aktivni muškarci zahtevaju od 2.400 do 2.800 kalorija dnevno. Sedam ženama starijih od 30 godina treba od 1.600 do 1.800 kalorija dnevno, a aktivnim ženama treba od 2.000 do 2.200 kalorija dnevno.
Neki stručnjaci kažu da možete grubo izračunati stopu metabolizma (RMR) odmora tako što ćete umnožiti telesnu težinu (u kilima) za 10. Ukupan broj kalorija smatra se minimalnim da biste trebali jesti kako biste izgubili težinu.
Osim toga, budite sigurni da nećete drastično smanjiti svoje kalorije, jer to može povratak.
Ako previše ograničite unos kalorija, vaše telo prelazi u režim za gladovanje, što znači da vaše telo drži na vašoj spremljenoj masi, okrećući se mišićima energije. Ne samo da se gubi masti, već smanjenje mišićne mase koje spaljuje kalorij može usporiti vaš metabolizam. Sporiji metabolizam potom dovodi do smanjenja dnevnog kaloričnog zahteva, stvarajući začarani ciklus gladi i gubitak težine.
Uzmite u obzir Zone Diet pod vašom doktorom
Dijeta zona koju je razvio dr. Barry Sears. je proteina obogaćena proteinima sa niskim sadržajem ugljenih hidrata koja se fokusira na balansiranje reakcije insulina na hranu.
Prema teoriji Zone, kada konzumirate previše ugljikohidrata, vaša pankreasa oslobađa višak insulina, što sprečava vaše telo da koristi svoje uskladištene masti za energiju. Ovo može uticati na vašu sposobnost da smršate.
Neke osnovne smernice u vezi sa ishranom u zoni uključuju:
- Pijte najmanje 64 unci vode dnevno, uključujući čašu vode trideset minuta pre obroka
- Jedite više voća i povrća (sa niskim glikemijskim indeksom) i manje hleba i testenina
- Ako jedete ugljene hidrate, držite ih na ne više od 25 procenata ukupnih ugljenih hidrata konzumiranih tokom obroka.
- Jedite malu količinu proteina male masti sa svakim obrokom i snackom.
- Koristite metod očna jajica da kontrolišete svoj odnos proteina na ugljene hidrate na svakom obroku.
Metoda očnog zgloba implicira da nikada ne jede više proteina sa malim sadržajem masti nego što može da stane u vašu ruku. Takođe, količina proteina diktira količinu ugljenih hidrata za jelo. Ako jedete dobre ugljene hidrate (voće ili povrće), onda udvostručite količinu proteina. Ako jedete nepovoljne ugljene hidrate (hlebove, paste), onda zadržite istu količinu proteina.
Vežba
Redovna dnevna aerobna vežba je važna za zdrav metabolizam, kao i za upravljanje težinom. Pored toga, trebalo bi da dodate vežbanje težine ili vežbanje progresivnog otpora koji gradi mišić najmanje dva do tri puta nedeljno.
Mišić spaljuje više kalorija od masti, a što više mišića imate, više kalorija koje spaljujete, čak i kod odmora.
Pijte vodu
Čuli ste ga ranije, ali piti te osam čaša vode svakog dana. Proces zapaljenja metabolizma zahteva vodu da efikasno funkcioniše. Možete dodati dodatni pojačavač metabolizma tako što ćete vodu hladiti, jer hladna voda zahtijeva više energije za metabolizaciju.
Pogledajte doktora primarne zdravstvene zaštite
Ako želite da izgubite težinu, najpre radite sa svojim lekarom kako biste procenili brzinu metabolizma koji se odmara i vaš dnevni kalorijski zahtev . Zatim, smanjite oko 200 do 500 kalorija dnevno, dok nastavite da vežbate za uspeh u težini.
Osim toga, ako pacijentima pate od energije koja pluta, obratite se svom doktoru o drugim mogućim uzrocima. Pod pretpostavkom da se vaša funkcija štitne žlezde liječi, možda postoje drugi krivci iza vašeg umora ili niske energije. Neki zdravstveni uslovi koji mogu uzrokovati zamor uključuju:
- Anemija
- Fibromialgija
- Depresija
Konzumira kofein
Neki dnevni kofein, bilo kafe ili čaja, može pomoći u povećanju metabolizma. Ako vam tradicionalni napitak od kofeina otežava, razmislite o pokušaju kolege. Izgovarano, "mah-tay", drugar je biljni čaj izvorni u Južnoj Americi. Mate se smatra daleko hranljivijim od crnog čaja ili kafe, iako ima i neki kofein, njegovi efekti se energizuju i manje je verovatno da će vas učiniti nervoznim.
Razmislite o dodatku ili biljci
Neki dodatci koji mogu biti korisni za umor uključuju:
- Koenzim Q10, poznat i kao CoQ10, koji snabdeva energiju mišićima
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) koji može pomoći ćelijama da pretvore hranu u energiju
- D-riboza, koja može pomoći energiji na mitohondrijskom nivou
- Ekstrakt zelenog čaja
U pogledu biljnih lekova, dok biste trebali izbjeći ephedra i ma huang stimulante, možete razmisliti o pitanju vašeg doktora o shizandri, što je kineska biljka koja se koristi za umor. Ginseng je takođe popularan za energiju.
Naravno, pre pokušaja bilo kakvih biljaka ili dodataka, molimo vas da se obratite svom lekaru kako biste bili sigurni u to. Ginseng, na primer, ne preporučuje se osobama sa visokim krvnim pritiskom, a mnogi lekovi i dodatci se ne preporučuju tokom trudnoće.
Proverite nivo vitamina D
Vitamin D je poznat kao "vitamin sunca" jer vaše telo čini kada je vaša koža izložena sunčevim ultraljubičastim zracima. Osim sunčeve ekspozicije, možete dobiti i vitamin D iz određene hrane, kao što su uljane ribe, jaja, i utvrđeno mleko i žitarice. Dok vitamin D igra važnu ulogu u održavanju jakih kostiju, istraživanja koja se pojavljuju pokazuju da ona takođe igraju ulogu u zdravlju imunološkog sistema osobe.
Preciznije, brojne studije su procenile odnos između nivoa vitamina D i Hashimoto-ovog tiroiditisa. Istraživanja su pokazala da su osobe sa Hashimoto-ovim tiroiditisom veće verovatnoće imati nizak nivo vitamina D. Pored toga, tretman nizih nivoa vitamina D može usporiti progresiju do izraženog hipotiroidizma kod ljudi koji imaju pozitivna antitela na štitne žlezde peroksidaze.
Dobra vijest je testiranje nedostatka vitamina D zahteva jednostavan test krvi. Tretman podrazumeva uzimanje dodatka vitamina D, čija doza zavisi od vašeg ciljnog nivoa.
Uz to, ako niste imali nivo vitamina D, ipak je sasvim razumljivo razgovarati sa svojim doktorom o tome.
Razmotrite energetski rad
Energija i karoserija, kao što su joga, tai chi, qigong (izgovarani gir) i reiki, mogu pomoći u dodavanju i balansiranju energije. U qigongu, tai chi i jogi, nežni pokreti se koriste da pomeraju energiju duž energetskih puteva tela. U Reiki-u, praktičar pomaže u otvaranju vaših energetskih kanala i usmerava energiju u područja gdje je to potrebno.
Reč od
Upravljanje bolestima štitne žlezde zajedno sa problemima težine i zamora može biti ogromno.
Međutim, budite sigurni da ćete sa realnim planom i malo lične otpornosti s vaše strane ponovo osjećati dobro - a u međuvremenu ćete podmladiti svoj duh.
> Izvori:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Metabolički, satieti i stanje stanja na odmoru i tokom produžene vežbe. Nutrients. 2017 Aug; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Efekat uobičajene potrošnje kafe na kardiometaboličku bolest, kardiovaskularno zdravlje i smrtnost svih uzročnika. J Am Coll Kardiol. 2013 Sep 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Aktivni zaštitni efekat ženšena: poboljšanje mentalnih i fizičkih performansi. J Ginseng Res . 2013 Apr; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. Dijeta Zona i metabolička kontrola kod dijabetesa tipa 2. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Suppl 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Trenutno poznavanje Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Kineska magnolija vina) kao lekovite biljne vrste. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Frontier ispituje umor, disfunkciju autonomne nerve i poremećaj sna i ritma. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Tretman vitamina D kod pacijenata sa Hashimoto-ovim tiroiditisom može smanjiti razvoj hipotiroidizma. Int J Vitam Nutr Res . 2017 12. jul: 1-9.
> Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga SAD. Dijetalne smjernice za Amerikance 2015-2020 Osmo izdanje. Dodatak 2: Procenjene potrebe kalorija na dan, prema starosti, polu i nivou fizičkih aktivnosti.