Da li SAD uzrokuje zimsku težinu?

Da li imate ili mislite da biste mogli imati sezonske afektivne poremećaje (SAD) ili verziju sa niskim intenzitetom, "Winter Blues"? Ako jeste, možda ćete dobiti zimu tokom zime zbog ovog poremećaja - a tretman može pomoći.

Šta je SAD?

Sezonski afektivni poremećaj (SAD) je zdravstveno stanje koje prvenstveno utiče na raspoloženje i ponašanje sa promjenom godišnjih doba.

U većini ljudi to se javlja tokom zimskih meseci zbog kraćih dana sa manjom svetlostom i sunčanjem.

Oni sa SAD mogu trpjeti zimske depresije, malu energiju, teškoće sa svakodnevnim zadacima i općenito osećanje želje za "hibernacijom" tokom zime.

Blaža verzija SAD-a nazvana je "Zimski bluz". Mnogi od istih simptoma primjenjuju se, ali u blažem stepenu. Za odličan resurs na SAD-u i Winter Blues-i kako da kažem razliku-ja visoko preporučujem knjigu dr. Normana E. Rosenthala, Winter Blues, Četvrto izdanje: Sve što treba znati kako bi pobedio sezonski afektivni poremećaj.

Carb Cravings u SAD pacijentima

Nekoliko istraživača je dokumentovalo povećanje težine karbida među patnjama SAD-a i zimskog bluesa. Te žudnje češće nego što ne dovode do povećanja telesne težine tokom zimskih meseci. Ponekad je ta težina izgubljena tokom letnjih meseci, ali se sve to ne može izgubiti, što rezultira akumulacijom nekoliko funti koje se ponavljaju iz godine u godinu.

To, pak, može dovesti do gojaznosti .

Ovde se posebno pozivamo na "loše ugljene hidrate", visoko rafinirane i obrađene ugljene hidrate koji često čine komfor hranu. Zamislite beli hleb, beli pirinač, bijele testenine i slatkiše kao što su keksi i krofne. Pozvoni? Upravo.

Ne samo da ti loši ugljeni hidrati dovode do povećanja telesne težine, već su i izvor dodatih šećera .

Prema Američkom udruženju za srce, glavni izvori dodataka šećera u našoj ishrani su bezalkoholna pića, slatkiši, kolači, kolačići, pite, voćna pića, slatkiši i mliječni proizvodi (kao što su sladoled i zaslađeni jogurt) i žitarice.

Dodajte u želje za sagorevanjem nisku energiju koja boli SAD patike tokom zimskih meseci - isti ljudi koji, tokom letnjih meseci, mogu imati energiju da popravljaju zdravu hranu punu celog povrća, nezasićenih masti i vlakana - a vi možete vidjeti kako borba protiv povećanja telesne težine može biti uzbrdo tokom zime.

Laka terapija

Svetlosna terapija je jedna od mnogih tretmana za SAD i Zimski bluz. Za više informacija o korišćenju odgovarajuće svetlosne kutije, uputili smo vas u knjigu Dr. Rosenthala (kao jedan od pionira u istraživanju i korišćenju svetlosne terapije za lečenje SAD-a).

Poboljšanje simptoma SAD-a sa pravilnom upotrebom svetlosne terapije može biti prilično dramatično, povratna energija i vraćanje dobrog raspoloženja u toku dana u mnogim pojedincima.

Ostali tretmani za SAD mogu uključivati ​​antidepresive, meditaciju i svakodnevnu vežbu na otvorenom , između ostalog, a često kombinovanje terapija može mnogo pomoći.

Izvori :

Rosenthal NE. Zima Bluz: Sve što trebate znati za bijeg sezonskog afektivnog poremećaja. Četvrto izdanje. Guilford Press 2012.

Wurtman JJ. Ogrebotina ugljenih hidrata: poremećaj unosa hrane i raspoloženja. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.