Lista dugovečnosti za vaše 30-te godine

Postavite fondaciju za dugovečnost vašeg zdravlja u svojim 30-tim godinama

30-ti su zauzeti. Možda imate decu, brak, karijeru. Kako održavate svoje zdravlje i blagostanje tokom vaših 30-tih, u velikoj meri će utvrditi vaše zdravlje do kraja života. Ako možete da zadržite zdravu težinu, jedite desno, de-stres, vežbanje i još više - gledate na više od pola veka života bez bolesti. Počnite danas.

1 -

Održite pravu težinu

Nositi dodatnu težinu je opterećenje na vašem telu i na vaše emocije. Moraš to da izvučeš. Biće lakše raditi na gubitku težine u vaših 30-ih nego što će biti u vašim 40-tim i šire. Obratite sebi zalog da dođete do svog 40. rođendana uz zdravu težinu. Usredsredite se na razvijanje zdravih navika u ishrani.

Više

2 -

Prioritizujte svoju vježbu

Razumem: zauzeti ste. Možda ne mislite da imate vremena za vežbanje. Ali, ako započnete vežbanje redovno, biće vam efikasniji u svom poslu, a vi ćete se osećati bolje. Istina je - imat ćete više energije, bolje ćete spavati, bićete kreativniji (bolje spavati) i više ćete učiniti više.

Probajte radnu vežbu u rasporedu 2 sedmice. Kladim se da će sve i dalje biti učinjeno (i bolje će se osećati).

3 -

Nauči da spavate

Spavanje je zdrava stvar . Provedite vrijeme u svojoj 30-oj zgradi snažne veštine spavanja. Nauči kako da zaspite u roku od 30 minuta od udaranja jastuka. Preduzmite akciju kako biste bili sigurni da imate dovoljno spavanja svake noći i budite sigurni da ćete videti doktora ako mislite da imate problem sa spavanjem ili poremećaj. Ne dobija dovoljno spavanja, ne utiče samo na vaše telo - utiče na to koliko dobro radite i koliko uživate u životu.

Više

4 -

Pronađite praksu opuštanja

Kada ste poslednji put bili istinski, duboko opušteni? Opuštanje treba da bude deo vašeg svakodnevnog života. Ako možete pronaći način da isključite stres za neko vrijeme, možete sprečiti mnoge bolesti povezane sa stresom. Ovo je važno. Ako možete uspostaviti snažnu naviku opuštanja, poboljšali ćete kako se osećate u sadašnjosti i umanjite rizik za mnoge bolesti u budućnosti.

Više

5 -

Pojesti svoje povrće

Evo jednostavnog pravila za zdravu prehranu - jedite biljke. Povrće i voće su najbolje stvari za vaše telo. Saveti o ishrani sada se fokusiraju na proteine ​​i ugljene hidrate, masti i vitamine - ali najbolje stvari koje možete jesti su voće i povrće. Vegetarijanci imaju najzdravije arterije i nizak rizik od srčanih bolesti (ubica broj jedan u SAD-u). Počnite da jedete svoje povrće za zdravo starenje i jako srce.

Više

6 -

Početak skrininga i testiranja

Vreme za početak projekcija i testiranja. Ne razmišljajte samo zato što ste "samo" 30, niste u riziku od bolesti. Dijabetes, visok krvni pritisak i druge bolesti stila života možda već počinju u vašem telu. Morate ih brzo uhvatiti i preduzeti akcije da ih smanjite. Takođe morate dobiti nekoliko projekcija, posebno ako imate porodičnu povijest raka ili srčanih oboljenja. Vreme je da razgovarate sa svojim doktorom o prevenciji i napravite (i zadržite) te sastanke.

7 -

Master Vreme

Sjedinjene Države su narod sa naglašenom težinom. Razlog? Vreme. Strašni smo s vremenom. Trudimo se previše i kad se osećamo pod pritiskom, ne jedemo dobro i preskočimo vežbanje. Napravite procenu vremena u 30-im godinama. Da li se osećate opušteno, kao da ima puno vremena za sve? Ako je vaš odgovor ne, onda morate eliminisati neke stvari kako biste bili efikasniji. Televizija, mobilni telefoni, internet i društveni mediji su obično veliki put suvišni. Uložite napor da savladate vrijeme i nivo vašeg stresa će pasti - ostavljajući vas da starite zdravije i smanjuju rizik od hroničnih bolesti.

Više

8 -

Održavajte prijateljstva

Osećaj povezanosti i potrebe može povećati vaše zdravlje. Vaš imunološki sistem radi bolje, imate više društvenih resursa ako vam je potrebna pomoć, a čak i razvijete manje hroničnih bolesti kada ste stariji.

Imati prijatelje i dobre odnose može to učiniti za vas. Vaših 30-ih godina može biti teško za prijateljima - zaposleni ste u karijeri, deci i braku (i vaši prijatelji su zauzeti istim stvarima). Održite ta prijateljstva. Napravite vreme za razgovore na telefonu, sastavite se tokom vikenda i idite na to putovanje.

Više

9 -

Znaš svoju zdravstvenu istoriju

Niko neće brinuti o vašem zdravlju za tebe. Morate znati svoju istoriju bolesti, faktore rizika i vaše lekove. Podesite sistem za praćenje vaših informacija. Ovaj sistem će vam pomoći (i vašeg doktora) brzo razumjeti probleme koji se pojavljuju u budućnosti, sprečavaju greške u liječenju i dijagnozi, i pomogne u odlučivanju koje preventivne testove vam trebaju. Počnite sa dobijanjem porodične medicinske istorije i snimanja sopstvene istorije.

10 -

Balans kuće i rad

Tvojih 30-ih je kada vaša karijera stvarno može uzeti. Takođe, kada imate decu i brak (ili ozbiljnu vezu). Održavanje ravnoteže između vašeg životnog vijeka i vašeg radnog vijeka je kritičan. Uzmite malo vremena da sednete i razmislite. Da li su stvari u ravnoteži? Da li je potrebno izvršiti promjene? Ako to učinite u pravu, možete smanjiti ogromnu količinu stresa u vašem životu.

Više