6 koraka za sprečavanje bolesti i zdrav život

Prevencija bolesti i održavanje zdravstvenih i zdravstvenih pregleda mogu biti ogromne. Svuda gde izgledate, neko vam govori nešto drugo. Svaki dan postoji nova preporuka za superfood ili fizičku aktivnost. Knjiznica je ispunjena hodnicima knjiga protiv starenja. Sve ovo čini zdravlje tako komplikovano da mnogi ljudi samo odustaju.

Pa, evo istine: prevencija bolesti zapravo nije tako teška.

Zašto se truditi sa prevencijom bolesti?

Ima puno ljudi koji ne uzimaju probleme da se brinu o svojim tijelima kada postoje jednostavne stvari koje možete učiniti da biste se zdraviji i spriječili niz bolesti. Velika stvar je što će većina preporuka za prevenciju bolesti takođe pomoći da bolje spavate, imate više energije i jednostavno se osećate dobro. U međuvremenu, potencijalno ćete sprečiti godine patnje, skupe tretmane, pa čak i preuranjenu smrt.

Ako to nije dovoljna motivacija, uradite to za ljude koji vole i zavise od vas (i moraće se brinuti o vama ako dobijete hroničnu bolest).

Ako to i dalje nije dovoljno, onda pratite smjernice za prevenciju bolesti kako biste pomogli naciji s tekućom krizom zdravstvene zaštite. Mnogi stručnjaci smatraju da su SAD u zdravstvenoj krizi jednostavno zato što smo prekomjerna težina, a nezdrava nacija je počela da se prekomerno oslanja na savremenu medicinu umesto na principe zdravog života.

Pomislite na uštedu troškova ako svi prate ove jednostavne smjernice za prevenciju bolesti.

Žalostno je videti toliko nepotrebne bolesti i patnje. Dakle, dole su smernice za prevenciju bolesti koje su tamo i načina da vas započne. Izaberite jednu od šest koraka svake nedelje. Radite na njoj čitavu sedmicu i dobijete to najbolje što možete, a zatim idite dalje.

Nastavite ponavljanje ciklusa od šest nedelja dok ne savladate svaku od njih.

Ova kontrolna lista za prevenciju bolesti zasniva se na proceni naučne literature o proceni zdravstvene zaštite, zdravstvenih pregleda i zdravih životnih smernica Task Force-a u US preventivnim službama. Nema izvora više autoritativnog od ovoga.

Naravno, trebalo bi da razgovarate sa svojim doktorom o ovim preporukama - donesite ovaj članak sa sobom i diskutujte o svakoj tački! Možda postoje dodatne stvari za vas na osnovu vaše porodične istorije, zdravstvenog stanja i drugih faktora. Ali ovo je odlično polazno mjesto za prevenciju zdravstvene zaštite i prevencije bolesti.

6 koraka za sprečavanje zdravog života i prevencije bolesti

Postoji šest stvari koje treba učiniti da biste živeli zdravi, sprečili bolesti, povećali dugovečnost, savladali zdravstvenu zaštitu i samo se osećali bolje. Već možete uraditi neke od ovih stvari, ali šanse su da se možete poboljšati u svakom od njih.

1. Provjerite svoje zdravstvene preglede ( zdravstveni pregledi za žene ili zdravstveni pregledi za muškarce ). Mnogi ljudi imaju čudnu logiku u vezi testova zdravstvenog pregleda. Kažu stvari poput "Ne želim da znam da li je nešto loše sa mnom." Ali, ovi testovi su posebno izabrani, jer rano hvatanje specifičnih bolesti može napraviti ogromnu razliku u toku bolesti i može čak i raditi kao bolest prevencija. Radna grupa za preventivne usluge SAD ne preporučuje testove koji nisu važni za ishod zdravstvenog stanja. Zato obavezno obavite ove testove. Ako vam je potrebna pomoć u pronalaženju doktora, probajte ovaj vodič za ljekare u vašoj oblasti (odaberite specijalnost "preventivni lek", "opća praksa" ili "porodična praksa").

1. Ne pušite . Jednostavno je neverovatno koliko pušenje skraćuje kako dužinu života i kvaliteta života. Ako pušite, napuštanje je vaš prvi zdravstveni prioritet. Probajte ove resurse za prekid pušenja.
2. Budite aktivni . Održavanje zdravih sredstava znači da se krećete i koristite svoje telo. Postoje standardne preporuke za vežbanje za ljude. Vježba ima niz prednosti, uključujući poboljšanje seksualnog života i davanje vam više energije . Vežbajte rad u vašem dnevnom / nedeljnom rasporedu za više godina života.
3. Jedi zdravo . Svakako, svi znamo da treba da jedemo zdravo ishrana, ali da li ste znali da dodavanje samo dva odjeća voća i povrća na dan može povećati očekivani životni vijek? Izgradnja zdravih navika u ishrani je verovatno najvažnija stvar koju možete učiniti kako biste zaštitili svoje zdravlje, sprečili bolest i smanjili ozbiljnost svih stanja koje već imate. Pored toga, kada se naviknete na zdravu hranu, bolje su da ih okusite i da vam daju više energije od svih obrađenih junk hrane (zaista, potrebno je samo nedelju dana bez varanja da počnete da osećate razliku).

1. Izgubi težinu . Ispostavlja se da gubitak težine nije toliko težak, jer svi to čine. Ako zamenite obrađenu hranu za sveže proizvode i oslobodite se soda i drugih šećernih namirnica, možete uštedjeti stotine kalorija dnevno. Počnite tamo.
2. Uzmi svoj lek . Postoje neki izvanredni preventivni lekovi kao statini (koji spuštaju holesterol). Ovi lekovi mogu sprečiti infarkt srca i čak pomoći povratnim bolestima. Na primjer, muškarci stariji od 45 godina trebali bi razgovarati sa svojim doktorom o tome kako uzimati aspirin za prevenciju bolesti srca (muškarci mlađi od 45 godina sa visokim krvnim pritiskom, visokim holesterolom, dijabetesom ili koji puše trebali bi razgovarati s svojim doktorom o tome). Takođe, svi bi trebalo da ostanu aktuelni sa svojim imunizacijama (većina ljudi 50+ treba da ima svinjski grip svake godine i većina ljudi 65+ treba da ima upalu pluća). Ako je vaš lekar predložio preventivni lek, molim vas uzmite ga. Time ćete u potpunosti iskoristiti naš visokotehnološki naučni medicinski sistem. Verovatno ćete živeti duže i bolje. To je prilično neverovatno za malo pilule.

Reč od

Započnite program prevencije bolesti tako što ćete odabrati jednu od stavki iznad svake nedelje kako biste se usredsredili. Tokom sedmice, potrudite se da optimizujete taj aspekt prevencije bolesti. Neke nedelje će biti lako, dok će druge nedelje biti teže. Ali, nastavite da radite dok ne možete preći stavku kao "savladani".

> Izvori:

> Muškarci: Budite zdravi u bilo kojoj dobi - vaša kontrolna lista za zdravlje. AHRQ publikacija broj 07-IP006-A, februar 2007. Agencija za istraživanje i kvalitet zdravstva, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.

> Žene: Budite zdravi u bilo kojoj dobi - vaša kontrolna lista za zdravlje. AHRQ publikacija broj 07-IP005-A, februar 2007. Agencija za istraživanje i kvalitet zdravstva, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.