Zašto se čini da određena hrana (ili kombinacija hrane) izaziva migrene? Da li će ih eliminisati od vaše ishrane biti od pomoći?
Nauka koja stoji iza toga da li hrana zaista može da izazove migrene je i dalje nejasna. Bez obzira na to, dovoljno je uveriti da sve više i više stručnjaka za glavobolju preporučuje promene u ishrani kao migrenske terapije.
Da li promene u ishrani zapravo funkcionišu?
Projektovanje i sprovođenje studija o intervencijama u ishrani za migrene je teško iz više razloga. Za jedno, teško je zaista proceniti da li se osoba pridržava određene dijete. Pored toga, postoji toliko potencijalnih vrsta hrane koja je jedinstvena za svaku osobu.
Prema tome, jedna studija u časopisu The Head of Headache and Pain je pokušala da utvrdi da li dijetalna veganska dijeta (koja prirodno eliminiše mnoge pogreške za migrene) smanjuje broj i ozbiljnost napada migrene.
U studiji je 42 učesnika sa migrenima randomizovano u jednu od dve grupe:
- promena u ishrani - koja se sastojala od 4 nedelje nisko-masne veganske ishrane, nakon čega je sledila 12 nedelja prehrane koja je eliminisala "zajedničku migrenu" (pored prehrambene veganske prehrane)
- dodatak placeba (vrlo niske doze omega-3 i vitamina E) bez promene dijete - ove doze su bile suviše niske da bi imale bilo kakav terapeutski efekat.
Nega masti veganskog dijela znači da učesnici ne žive životinjske proizvode - tako da nema mesa životinja, ribe, mleka, jajeta ili meda.
Tokom eliminacijskog dijela dijete, učesnici su izbjegavali konzumiranje zajedničkih prehrambenih proizvoda. Pacijenti su na kraju ponovo uvodili ovu hranu u svoju dijetu, iako polako, i jedan po jedan.
Uključena eliminirana hrana:
- Kafa, čaj, alkohol
- Čokolada
- Šećer
- Matice i seme
- Određena zrna (npr. Kukuruz, ječam, pšenični raž)
- Određene mahunarke (npr. Soja, čičerica, kikiriki)
- Određeni voće (npr. Svi agrumi, banane, jabuke)
- Određeno povrće (npr. Slatki krompir, jams, celer, krompir, patlidžan, biber, biber, beli luk, paradajz)
U studiji je bilo nekoliko problema, uglavnom ograničeno na adherenciju ishrane i donekle složen dizajn studije. Ipak, rezultati su obećavali u tome što su tokom dijetetskih promjena, većina učesnika prijavila da je bol u glavobolju bolji. U dopunskoj grupi, polovina učesnika prijavila je bol u glavu bolja, a polovina je prijavila da nije bolja.
Pored toga, u prvih 16 nedelja studije (kada su učesnici bili najodeljeniji u ishrani), oni u grupi ishrane imali su manje intenzivne glavobolje od onih u grupi suplementa.
Sve ovo govori, nije postojala značajna razlika između broja glavobolja između dve grupe. Takođe, kada prijavljujemo poboljšani bol za period ishrane, mi ne znamo da li je veganska ishrana bila korisna, ili ishrana ishrane ili oboje. Sve u svemu, ova studija ukazuje na poteškoće u određivanju istinske koristi dijetetskih intervencija u lečenju migrene.
Ipak, ovi rezultati ukazuju na neku korist, što je ohrabrujuće.
Hrana može pokrenuti migrene
Hrana može izazvati migrene kroz alergijski proces u kojem se aktivira imunološki sistem osobe i proizvodi se antitelo ili putem mehanizma koji se naziva intolerancija hrane , u kojoj se ne proizvodi antitelo, ali telo i dalje reaguje - osjetljivost nije alergija
U gore navedenoj studiji, nisko-masna veganska dijeta podstiče potrošnju biljnih prehrambenih namirnica, od kojih su mnoga antiinflamatorna svojstva. Isto tako, meso i mlečni proizvodi mogu biti proinflamatorni, tako da ih izbegavaju, osoba sa migrenima može imati smanjen bol.
Zapravo, ovaj zapaljivi efekat određene hrane podržavaju naučni dokazi. Jedna studija u Cephalalgiji pokazala je da neki migrenažeri imaju abnormalno visoke nivoe IgG antitela u krvotoku kada su izloženi različitim namirnicama, naročito začini, orasi i sjemenkama, morski plodovi, skrob i aditivi za hranu. Ova studija podržava ulogu alergija na hranu u aktiviranju ili pogoršanju migrene.
Moguće je da određena hrana (ili kombinacija hrane) stvara proinflamatorno stanje u tijelu migrenora, što smanjuje granični migren, omogućavajući drugim pokretačima da indukuju napad migrene - kao savršena oluja koja se sjedinjuje.
Naravno, postoje i drugi razlozi zbog kojih eliminacija ili ograničena ishrana pomažu u olakšavanju ili smanjenju napada na migrene osobe. Na primjer, eliminaciona dijeta može dovesti do gubitka težine, a znamo da smanjenje kalorija i gubitak težine (naročito kod onih koji su gojazni) mogu poboljšati bol migrene.
Bottom Line
Iako je uloga hrane kao trigera migrene kontraverzna i složena tema - naročito kada je u pitanju nauka koja stoji iza toga - istina je da bi trebalo uraditi ono što ima smisla. Ako je hrana (ili grupa hrane) čini krivca iza vaših migrena, eliminisanje je od vaše ishrane je pametno, bez obzira na to što bilo kakvo naučno istraživanje sugeriše ili ima (ili nije) dokazano.
Drugim rečima, slušanje vašeg creva je verovatno mudro ovde. Samo pazite da promenite svoju ishranu pod nadzorom svog lekara kako biste bili sigurni da ste dobili odgovarajuću hranu.
Takođe, budite svesni da vaš dijetetski pristup vašim migrantima može biti veoma različit od druge osobe sa migrenama. Zbog toga je važno proaktivno i identifikovanje sopstvenih trigera kroz dnevnik glavobolje.
To što kažete, nemojte biti suviše teški prema sebi ako se iskočite i pojedete čokoladu koja izaziva migrenu ili propustite MSG na večeri - ovo je putovanje, pa budite dobri za sebe.
Izvori:
Alpay K, Ertas M, Orhan EK, Üstay, DK, Lieners C, Baykan N. Restrikcija dijeta u migrenama, zasnovana na IgG protiv namirnica: kliničko dvostruko slepo, randomizirano prelazno ispitivanje. Cefalalgija . 2010; 30 (7): 829-37.
Aydinlar El i dr. Dijeta za eliminaciju na bazi IgG-a u migrenama plus sindrom iritabilnog creva. Glavobolja . 2013; 53 (3): 514-25.
Bond DS, Vithiananthan S, Nash JM, Thomas JG, Wing RR. Unapređenje glavobolje migrene kod veoma ozbiljnih pacijenata nakon bariatrijske hirurgije. Neurologija . 2011; 76 (13): 1135-1138.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Prehrambena intervencija za migrenu: slučajno unakrsno ispitivanje. J glavobolja . 2014; 15 (1): 69.
Rocket FC, de Oliveira VR, Castro K, Chaves ML, Perla Ada S, Perry ID. Dijetetski aspekti faktora aktiviranja migrene. Nutr Rev 2012; 70 (6): 337-56.