Energija je od suštinskog značaja u ovako oslobođenom, preteranom, brzom svetu. Kako napuniti naše baterije kada se stalno odvode na naše resurse?
Savjet # 1: Probajte dijafragmatično disanje
U tradicionalnoj kineskoj medicini (formi alternativne medicine), energija se naziva "qi" (izgovarano je "chi"), a jedan od najvažnijih načina na koji izvodimo qi je duboko disanje.
Stres, loš položaj, snažan struja i navika su neki od razloga zašto naš dih ne uspeva do dna pluća. Dijafragmatično disanje, poznato i kao disanje stomaka, predstavlja jednostavnu praksu koja se koristi u alternativnoj medicini kako bi se povećala qi energija i poboljšala izdržljivost. Kako dišati svojim stomom .
Savjet # 2: Dobiti dobar noćni spavanje
Većina nas zna da je 8 sati spavanja po noći optimalno. Međutim, prema praktičarima iz alternativne medicine, važno je i stvarno vreme kada zaspite. Za spavanje od 1 do 9 ujutro se ne smatra da je toliko restauraktivno kao spavanje od 10 do 6 sati.
Razlog zašto je zato što hormonska sekrecija, telesna temperatura, varenje i drugi važni procesi za obnovu prate 24-časovni ciklus koji je povezan sa prirodnom izlaganjem. Kasnije u večernjim časovima zaspimo, a kasnije ujutro se probudimo, postaje više izvan sinhronizacije našeg ciklusa.
Ako ste ikada otišli u krevet u 3 ujutru i probudili se sledećeg jutra u 11 sati, možda ste primetili da se osećate istrošeno, a ne u potpunosti "uz to".
Hormon rasta je jedan takav restorativni hormon. Osamdeset posto hormona rasta, koje je neophodno za vitke mišiće, optimalnu imunološku funkciju i jaku kožu, se izlučuje tokom spavanja između sati od 11 sati do 1 ujutru.
Pokušajte da idete u krevet pre 22 sata. Možda će biti teško navikavati da se spavate ranije, naročito ako radite kasno ili ako je noćno vreme jedino zastoje i volite da gledate televiziju kasne noći. Ali ćete biti nagrađeni povećanom energijom.
Savet # 3: Eliminisati energetske saputnike iz vaše dijete
- U vašoj ishrani nema dovoljno alkalnih formi - Hrana koja se sastoji od alkalnih sastojaka uključuju smokve, melase, zeleno lisnato povrće, bademi, repu, datume, celer, kanteloupe i peršun (ova stranica sadrži listu alkalnih i kiselih namirnica i objašnjava koncept alkalnih i kiselastih namirnica).
Pored jedenja ove hrane, uzimanje 1 kašičice praha zelenog zrna svakog jutra pomešanog u sok ili košulje može takođe podići energiju. - Višak šećera - višak šećera uzrokuje fluktuacije šećera u krvi, što može rezultirati padom nivoa energije. Pokušajte smanjiti rafinirani šećer. Pazi na hranu sa niskim sadržajem masti - mnogi imaju oblike šećera, kao što je sirup sa visokim fruktoznim kukuruzom, dodato da bi bila hrana prijatnija.
- Neuspešni protein - Uz visoko-proteinske, niske carb diete su tako popularne, teško je poverovati, ali nedovoljan protein je najčešći razlog za zamor. Spakirajte malo badema i oraha za brzu i udobnu protezu.
- Previše kafe - Iako kava na početku podiže stresne hormone i daje brzinu energije, konzumiranje nekoliko šoljica ili više kafe dnevno može promovirati sagorijevanje. Pokušajte postepeno da se vratite na jednu šolju dnevno.
- Nedovoljno vode - Jedan od najčešćih razloga za nisku energiju ne pije dovoljno vode. 5 načina za povećanje unosa vode
Savet # 4: Uzmite 20 minuta svakog dana samo za vas
Kreirajte dnevne rituale u kojima uzimate 20 do 30 minuta za sebe, samo opustite se i ne radite ništa (bez gledanja televizije ili surfovanjem mreže). Pokupite knjigu, slušajte muziku, razmišljate, čašu čaja ili probajte novu pozadinu joge.
- Dva načina meditacije: Korak po korak Instrukcije
Savet # 5: Razmotrite multivitamin
Prema nekim praktičarima, ljudi koji su pod hroničnim stresom mogu biti potrebni više vitamina B.
Idi na Wellness Makeover .
Ako razmišljate da ga koristite, razgovarajte sa svojim doktorom kako biste odmerili potencijalne rizike i koristi. Imajte na umu da se alternativni lek ne sme koristiti kao zamena za standardnu negu. Samoočišćenje stanja i izbegavanje ili odlaganje standardne nege može imati ozbiljne posledice.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.