Možeš li da saznaš svoj put na bolje zdravlje?
Od maslacke kafe do uzemljenja, tehnika biohackinga pravi velike talase u svetu wellnessa. Prema brzo rastućoj legiji entuzijasta za zdravlje, "hakovanje" vaše sopstvene biologije može vam pomoći da se osećate odlično u svakodnevnom i dugoročnom stanju.
Mnoge tehnike biohackinga su uobičajene strategije za zdrav život. Na primer, biohackeri često preporučuju fino podešavanje vaše ishrane tako što ćete učitati na povrću, očistiti šećer i piti puno prirodne izvorske vode.
Um i telo, poput meditacije i dubokog disanja , takođe se smatraju tehnikom biohackinga, uglavnom zbog njihove sposobnosti da se suprotstavi negativnim efektima stresa.
Osim toga, biohackeri ističu zdrav način života, kao što je izbjegavanje potrošnje kofeina nakon dva popodneva, kako bi se postigao bolji san , kao i svakodnevno sigurno izlaganje suncu kako bi se povećala proizvodnja vitamina D.
Dok tehnika za biohackanje ne treba da zameni standardnu brigu o hroničnom zdravstvenom problemu, eksperimentisanje sa takvim tehnikama može vam dublje razumeti navike i ponašanja koja pomažu vašem tijelu da funkcioniše u najboljem slučaju.
Evo pogleda na nekoliko uobičajenih tehnik za biohacking i njihove moguće koristi za vaše zdravlje.
Hladni tuševi
Tehnika: Uzimanje hladnih tuševa je oblik kriptoterapije (tj. Terapeutska upotreba hladnoće). Mnogi biokrvači takođe koriste tretman poznat kao krioterapija celog tela, što podrazumeva ulazak u specijalizovanu komoru koja izlazi telo na temperature čak niže od negativnih 300 stepeni Fahrenheita.
Zdravstvene tvrdnje: Rečeno je da krioterapija može podupreti težinu, povećati sportsku izdržljivost, ublažiti hronični bol, smanjiti upale, poboljšati raspoloženje, promovisati zdrav san i ojačati imunološki sistem.
Nauka: Nalazi iz malih studija pokazuju da uzimanje hladnih tuševa može pomoći u ublažavanju nekih simptoma depresije.
Pored toga, studija objavljena u časopisu PLoS One 2016. godine otkrila je da su ljudi koji su pratili režim tuširanja na osnovu izmenjenih vrućih i hladnih temperatura imali značajan pad u odsustvu bolesti zbog posla.
Kako ostati siguran: pošto izloženost hladu ograničava krvne sudove, od ključnog je značaja izbjeći hladne tuševe ako imate uslove kao što je visok krvni pritisak.
Saune
Tehnika: Zdravstveni ritual koji se praktikuje hiljadama godina, kupanje u sauni podiže temperaturu kože i, zauzvrat, izaziva znojenje. Dok mnogi ljudi koriste salone samo za opuštanje, biohackeri sugerišu da često kopanje saunom može da proizvede razne pozitivne promene u telu.
Zdravstvene tvrdnje: Rečeno je da saune mogu poslužiti kao pomoć detoksikaciji, kao i poboljšati zdravlje srca, podizati nivoe energije, promovisati rast mišića, a čak poboljšati funkciju mozga.
Nauka: Postoje dokazi da terapija saunom može pomoći u lečenju stanja kao što su visoki krvni pritisak, sindrom hroničnog umora i hronični bol, prema izveštaju koji je objavljen u Pregledu alternativne medicine 2011. Međutim, potrebno je više istraživanja da bi se potvrdili nalazi.
Kako ostati siguran: trošenje oko 15 minuta u sauni mora biti sigurno za većinu zdravih odraslih osoba.
Da biste izbegli dehidraciju, pijete najmanje dve čaše hladne vode odmah nakon što izađete iz saune.
Intermittent Fasting
Tehnika: Dijetetski pristup koji je postao popularan u poslednjih nekoliko godina, prekidanje posta uključuje kontinuirano biciklizam između perioda posta i nestanka. Vremenski periodi obično traju svuda od 16 sati do 24 sata.
Zdravstvene tvrdnje: Ne samo da se koristi za gubitak telesne težine, već se navodi da se prekidanje postiže za poboljšanje osetljivosti na insulin, izgradnju mišića, usporavanje procesa starenja, borbu sa oksidativnim stresom i čuvanje holesterola. Neki biohackeri tvrde da povremeni posti mogu takođe zaštititi od glavnih bolesti kao što je rak.
Nauka: Za izveštaj objavljen u Pregledu ishrane u 2015. godini, naučnici su sagledali broj prethodno objavljenih studija i našli neke dokaze da povremeni posti mogu smanjiti telesnu težinu, telesne masti i ukupni holesterol. Treba napomenuti da se većina studija fokusirala na kratkoročno prekidanje posta i da nedostaje istraživanje dugoročnih efekata prekidnog posta.
Kako ostati siguran: Kao i kod bilo koje dijete koja zahtijeva značajnu promjenu u uobičajenim uzorcima u ishrani, važno je razgovarati sa svojim liječnikom pre nego što pokušate sa prekidima. Postoji određena zabrinutost da povremeni posti mogu uzrokovati štetne efekte kao što su poremećaj spavanja i poremećaj regulacije šećera u krvi.
Foam Rolling
Tehnika: Praćenje samo-masaže pomoću pjenastog valjka je popularno kod biohackera kao sredstvo za stimulisanje tjelesnih tačaka tijela. Pronađeni u skeletnom mišiću, tačke okidača obično uzrokuju bol kada su komprimovani. Biohackeri ponekad ugrađuju penu koja se uvlači u svoje vežbe kako bi sprečila povrede.
Zdravstvene tvrdnje: Pena za pjenušavanje se često preporučuje kao način za nadoknađivanje štetnih efekata sjedenja cijeli dan. Biohackeri tvrde da stimulisanje vaših okidačnih tačaka kroz valjanje pene može olakšati stres na zglobovima, pojačati snagu i fleksibilnost, povećati cirkulaciju i odložiti hronične bolove (uključujući bol u leđima i bol u vratu).
Nauka: U ovom trenutku nedostaju istraživanja o valjanju pene, ali nekoliko malih studija pokazalo je da terapija triglicerida može pomoći u lečenju stanja poput tenzione glavobolje, temporomandibularnog bola (tj. TMJ sindroma) i osteoartritisa .
Kako ostati siguran: Iako se samo-masaža smatra sigurnim, može pogoršati postojeće povrede i / ili pogoršati hronični bol ako se ne izvrši pravilno. Ako se bavite hroničnim bolom ili nedavnom povredom, konsultujte svog lekara pre nego što pokušate da penušate.
> Izvori:
Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Efekat hladnog tuširanja na zdravlje i rad: slučajno kontrolisano suđenje. PLoS One. 2016 15. septembar; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna je važan klinički alat za kardiovaskularne, autoimune, toksične i druge hronične zdravstvene probleme. Altern Med Rev. 2011. Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Efekti prekidnog posta na sastavu tela i kliničku oznaku zdravlja kod ljudi. Nutr Rev. 2015 Oct .; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, i dr. Praktičnost prekidnog posta kod ljudi i njegov uticaj na oksidativni stres i gene koji se odnose na starenje i metabolizam. Rejuvenation Res. 2015 Apr; 18 (2): 162-72.
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.