4 vežbe za korekciju padova stopala i slabosti prednjeg Tibialisa

Ako imate pada stopala ili slabost u anteriornom mišiću tibialisa donjeg noga, onda možete imati koristi od fizičke terapije kako biste vam pomogli da ispravite svoj visok stepen hodanja i vratite normalno kretanje i snagu u vašu nogu. Vaš fizički terapeut će raditi sa vama kako biste ponovo počeli da koristite noge normalno.

Postoji mnogo različitih tretmana fizičkoj terapiji za padanje stopala, uključujući istezanje, neuromuskularnu električnu stimulaciju (NMES), elastične trake za podizanje stopala , ili grudanje pomoću ortoze stopala .

Vežbanje je jedno od vaših najvažnijih alata za korigovanje stopala od tibijalisne anteriorne slabosti. Vježbe za pad stopala uključuju specifične pokrete kako bi poboljšali snagu i neuromuskularni ulaz u vaš prednji tibialis mišić. Istezanje vaših mišića tela je takođe važno kada imate pada stopala.

Pad stopala može biti uzrokovan velikim brojem različitih faktora, tako da je važno da odmah posetite svog doktora ako imate slabosti u anteriornoj tibialiji. Vaš lekar može da izvrši specijalne testove kako bi utvrdio uzrok pada stopala i započeo vas na ispravnom putu tretmana.

Vaš fizički terapeut može vam pomoći da pravilno izvedete vježbe, a ovaj korak-po-korak programa može pružiti neke ideje o tome kako započeti.

1 -

Elastične trake za nožne padove

Da biste počeli da ojačavate prednji mišić tibialisa kako biste ispravili padanje stopala, dobijete elastični traka otpora. Možete ga dobiti od svog fizioterapeuta, ili ga možete kupiti u svojoj lokalnoj prodavnici sportske robe.

Obezbedite svoj bend na stabilnom objektu poput nogu na stolu ili sofi. Zatim vezati petlju u bendu i osigurati ga oko stopala blizu prstiju. Možda bi bilo korisno da donja noga počiva na malom jastučiću, tako da peta noge ne trlja po zemlji.

Zatim izvucite prste i stopala dok držite koleno ravnom. Samo vaš zglob bi trebao da se kreće dok savijete nogu. Povucite nogu što je više moguće, držite krajnju poziciju na sekundu ili dva, a zatim polako opustite do početne pozicije.

Izvršite ovu vježbu za 10 do 15 ponavljanja ili dok vam gume prednje tibialis mišice i više ne možete savijati gležanj. Zatim idite na sledeću vežbu.

2 -

Prednji Tibialis jačanje sa težinom manžete

Možete koristiti težinu za manžetnu ojačati prednji tibialis mišiće kako biste tretirali stopalo. Počnite tako što ćete sedeti u stolici i obmotati svoju manžetnu težinu oko prstiju. Proverite da li je sigurno.

Započnite vežbu sedite sa svojom manžetnom težinom na nogu i onda savijate zglob tako da se noga i prsti pomeraju prema kolenu. Kada se noga savija sve do kraja, držite položaj nekoliko sekundi, a zatim polako spustite prste na početnu poziciju. Ponovite vježbu za 10 do 15 ponavljanja.

3 -

Izometrijska vežba za padanje stopala

Izometrijska vježba je vrsta kretanja u kome se vaš mišić ugovori, ali bez kretanja oko vašeg zgloba. To je jednostavno, a može vam pomoći da ojačate anteriorni mišić tibialisa u određenim opsegom kretanja u vašem zglobu.

Da biste izvršili izometrijsko anteriorno tibijalno jačanje, slijedite ove jednostavne smjernice:

1. Sedi na stolicu ili leži.
2. Preko jedne noge pređite sa drugom nogom na dnu.
3. Stavite stopalo na vrh zgloba koji želite da vežbate.
4. Pritisnite vrh svoje slabe noge u podlakticu vaše druge noge. Zapamtite, na vašem zglobu u zglobu ne bi trebalo da se pokreće.
5. Držite ovaj položaj pet sekundi, a zatim polako pustite.

Obavite oko 10 do 15 ponavljanja vježbe, dva ili tri puta dnevno.

Zapamtite da izometrijska vežba može ojačati vaše mišiće, ali snaga se javlja samo u određenom ROM-u u kojem vežbate. To znači da bi trebalo da promenite poziciju vašeg zgloba tokom izvođenja vežbe.

4 -

Bonus vježba: Stretch Calf

Kada je vaš spredni mišić slab, nećete moći potpuno da savijete nogu. Ovo može zadržati vaš zglob u položaju kada se vaše telo skrati. Skraćeno telo znači stezanje mišića, tako da vam je potrebno proširenje za tele da biste u potpunosti ispravili stopalo.

Jednostavna metoda za proširenje teleta je raditi na rastojanju tela. Obmotite peškir oko lopte vaše stopice, držite koleno ravno, i povucite krajeve peškire, tako da se noga savija i proširuje tele.

Držite strijelj za 15 do 30 sekundi, a zatim se opustite. Obavite tri do pet puta nekoliko puta dnevno.

Reč od

Imati stopalo od tibialisa prednja slabost može biti strašna stvar. To vam može sprečiti da hodate normalno i možete ograničiti vašu sposobnost da obavljate svoje dnevne zadatke. Prvo započinjanje vežbanja vežbi je važno kako bi se stvari ponovile normalno.

Ako imate pada stopala zbog slabosti anteriornog mišića tibialisa, odmah posetite svog doktora da biste bili sigurni da ćete dobiti tačnu dijagnozu uzroka vašeg stanja. Vežbe koje pomažu u jačanju mišića oko zgloba možda će biti neophodne kako biste povratili normalnu snagu i vratili se optimalnoj funkciji i mobilnosti.

> Izvor:

> McKeon, P i Fourchet, F. Oslobađanje stopala: Integracija sistema nožnih jezgara u rehabilitaciju za povrede nižih ekstremiteta. Klinike u sportu Med. 2015, 34 (2): 347-361.