10 Saveti za prestanak budi kad se osjećate previše zaspanim

1 -

Dobi noćni spavanje
Da budete budni, dobi noćni san. Slike Heroja / Getty Images

Najbolja odbrana od prekomerne dnevne zaspanosti je dobar noćni san. Postoji mnogo potencijalnih uzroka zaspanosti, ali najčešće jednostavno ne dobija dovoljno spavanja . Ovo ograničenje sna povećava vašu želju za spavanje i može izazvati zaspu u pogrešnim vremenima. Štaviše, bilo koji poremećaj spavanja može uzrokovati probleme koji ostanu upozoreni.

2 -

Uzmite česte prepreke
Da budete budni, uzmite česte pauze tokom dana. Getty Images

Dugotrajna, dugotrajna pažnja i koncentracija mogu učiniti da se osećate prilično umornom. Zapravo, kvalitet vašeg rada će verovatno biti patio i bićete skloni greškama. Da bi se suprotstavili ovim tendencijama, preporučljivo je da često uzimaju kratke pauze prilikom rada. Ovi prekidi će omogućiti povratak u trajni fokus.

3 -

Konzumira kofein
Da budete budni, konzumirajte kofein kao kafu. Getty Images

Kofein je veoma efikasan, jeftin način za povećanje budnosti. To je prirodni stimulant. Drugo samo za vodu, kofeinska pića su jedna od najčešće konzumiranih tečnosti na svetu. Kafa, čaj, topla čokolada i soda su popularne opcije. Kofein se takođe može naći u određenim hranama, kao što je čokolada. Prekomerna upotreba kofeina može retko imati štetne posljedice, kao što je brz otkucaj srca, nervoza ili glavobolja povlačenja.

4 -

Zamijenite svoje aktivnosti
Da budete budni, alternativite svojim aktivnostima da dodate raznolikost. Getty Images

Ako imate problema da ostanete budni, možda ćete biti od pomoći da zamenite svoje aktivnosti. Prekidanje većih projekata u manje zadatke i rad na njima u kratkim, planiranim eksplozijama može vam omogućiti da postanete produktivniji. Održana koncentracija može biti oporezivana, ali pomeranjem našeg fokusa možemo biti pažljiviji na nove zadatke koje preduzimamo.

5 -

Izađite da biste dobili neka svetla i svež vazduh
Da budete budni, izađite napolje da biste dobili malo svetlosti i svežeg vazduha. Getty Images

Prirodni uslovi mogu imati značajan blagotvorni efekat na našu sposobnost da ostanemo budni. Za one sa poremećajima cirkadijskog ritma ili sezonskim afektivnim poremećajem (SAD), pravilno izlaganje prirodnom svetlu ili čak korišćenje svetlosne kutije može značajno pomoći. Za sve ostale, cirkadijski ritam našeg tela se oslanja na izloženost prirodnim uslovima, što je najvažnije svetlo. Izlazak da dobijete svež vazduh tokom perioda zaspanosti može biti od koristi.

6 -

Odrijemati
Da budete budni, napunite sebe napolje. Getty Images

Ukoliko se borite protiv prevelike pospanosti, jednostavno olakšanje koje vam pruža nap će možda dopuniti vaše baterije. Studije su pokazale da su napomene korisne u poboljšanju učenja i pamćenja. Mnoga društva uključuju ponoćni odmor u njihove dnevne rutine. Uobičajene su kraće dlačice koje traju od 15 do 20 minuta. Duže naprezanje (traje više sati) sugeriše da možda nećete dobiti dovoljno noćnog spavanja ili da možda imate poremećaj spavanja.

7 -

Uzmi snack
Da budete budni, uživajte u zdravom doručku. Getty Images

Većina ljudi jede i pije prilično često tokom cijelog dana, a odgovarajuće grickalice mogu biti od pomoći u nastojanju da budete budni. Možda ćete dobro izabrati lakšu cenu i ograničiti porcije. Hrana koja sadrži šećere i kofein može vam dati potreban podsticaj. Međutim, budite svesni dodatnih kalorija, s obzirom na to da će vam to vremenom trajati i dovesti do povećanja telesne težine.

8 -

Vežbajte i budite aktivni
Da budete budni, vežbajte i budite aktivni. Getty Images

U većini slučajeva, verovatno ćete samo osetiti zaspanost kada se bavite sedentarnim aktivnostima. Sjedenje u sali za sastanke, vožnja na velikim razdaljinama ili rad u vašoj kabini može vas učiniti pospanim. Retko bi trebalo da se nađete dok se šetate, čišćete kuću ili rukujete, osim ako imate narcolepsiju .

Uzimajući pauzu od sedentarnih aktivnosti vršenjem ili obavljanjem drugih angažovanih aktivnosti pomaže se u smanjivanju zaspanosti. Kada se vratite na prethodni zadatak, vaše razmišljanje će biti jasnije i nadati se da će se manje osetiti.

9 -

Držite životnu sredinu Cool
Da budete budni, održite životno okruženje. Getty Images

Ako ste ikada pronašli da se smrknete u prostoriju koja je previše topla, sigurno prepoznajete prednosti zadržavanja stvari na hladnoj strani. Naše okruženje može imati značajan uticaj na naš san i našu sposobnost da održimo budnost. Ako isključite temperaturu (na nivou koji je u razlozima, možda 68 stepeni ili čak par stepeni hladnijeg), to će vam pomoći da budete upozoreni.

10 -

Kao poslednje sredstvo obratite se svom lekaru o stimulansima na recept.
Da budete budni, razmislite o upotrebi lekova stimulansa na receptu. Getty Images

Poslednja opcija treba da bude upotreba lekova na recept koji se zovu stimulansi. Ovi lekovi mogu uključivati Ritalin , Provigil i Nuvigil . Oni djeluju putem različitih mehanizama u mozgu kako bi promovisali pažnju i budnost. Međutim, oni mogu biti zavisni i retko se koriste za lečenje prekomerne dnevne zaspanosti. U nekim poremećajima spavanja, poput narkolepsije ili teške apneje u snu , mogu se naznačiti, kao iu drugim uslovima kao što je zamor povezan sa multiplom sklerozom. Ako želite da koristite ove lekove, konsultujte se sa svojim lekarom.