"Drago mi je da kažem da to nije sve u glavi", rekao sam roditelju astmatičnog pacijenta koji je bio zabrinut zbog toga što stresni razvod doprinosi pogoršanju astme. Razvedeni roditelji bili su frustrirani da uprkos pravim naporima da se uveri da je astma njihovog djeteta kontrolisana, nisu mogli da ih pod kontrolom. Posle obezbeđivanja da nije bilo problema sa poštovanjem, tehnikom inhalatora ili drugim zajedničkim pitanjima, podstakao sam roditelje da se uverim da su se obratili na neizvjesnost svojih djeteta i druge probleme vezane za razvod.
Dok je dete shvatilo da će biti u redu u novoj situaciji dvojnog doma, astma njihovog djeteta polako je pod kontrolom. Postoji jaka veza između simptoma astme i anksioznosti.
Da li ste ikada primetili odnos između nivoa stresa i astme? Nije neuobičajeno da stres predstavlja okidač astme, kao i samu astmu koja dovodi do simptoma anksioznosti. Kada je astma loše kontrolisana, vaše šanse za razvoj anksioznog poremećaja povećavaju se u odnosu na opštu populaciju. Neke studije pokazale su povećani rizik od anksioznosti kod pacijenata sa astmom čak i uz dobru kontrolu simptoma.
Stres je pokazao da pogoršava astmu u brojnim studijama. Stres može učiniti da se osećate bez daha i čak može pogoršati simptome astme . Ako je stres okidač za vašu astmu, morate biti realni. Malo je verovatno da možete eliminisati stres iz svog života. Umesto toga, važno je naučiti kako izbjeći nezdrav stres, upravljati stresom koji se ne može izbjeći i naučiti da se opusti kako bi sprečio simptome astme, a ne paniku.
Da li je sve stres nezdrav?
Dok generalno mislimo na stres kao lošu stvar, ne svi stresovi su nezdrave. Često nas pogađa da uspemo i obavimo stvari. Kako se bavimo stresom je vrlo lično. Nekim ljudima je potreban kratak rok da bi se najbolji posao završio, dok bi drugi trebali sve unaprijed da planiraju.
Posle promocije na poslu ili pokušaja upoznavanja novih ljudi može biti stresan, ali prednosti mogu dovesti do uzbuđenja i nagrada koje daleko nadmašuju stres. Jednostavno znajući kako se bavite svakodnevnim naporima da dobijete stvari može biti važno za vas da upravljate stresom svakodnevnog života.
Da, neki nivoi stresa mogu biti dobra stvar. Ali, hronični stres, s druge strane, nije dobar za vas ili vašu astmu. Može doći iz mnogih različitih izvora i može uticati na vaš imuni sistem i uticati na vaše zdravlje i astmu. Uzroci stresa su tela koja oslobađaju hemikalije kao što su histamini koji mogu dovesti do inflamatornih reakcija i simptoma, kao što su stezanje u grudima, kašalj, sahranjivanje diha ili kada se iscrpljuje.
Stres takođe utiče na naše redovne rutine - poput uzimanja lekova. Ako ste naglašeni za školu ili posao, možda zaboravite da uzmete kontrolni lek ili da izađete iz kuće bez vašeg inhalatora za spašavanje. Obe situacije potencijalno mogu dovesti do rizika za pogoršanje simptoma astme.
Šta mogu učiniti za upravljanje mojim stresom?
Postoji nekoliko promjena u životnom stilu i aktivne strategije koje možete implementirati kao dio programa za upravljanje stresom, kao što su:
- Jelo dobro uravnotežena, zdrava ishrana
- Održavanje zdravih težina
- Spavanje dovoljno
- Redovno vežbanje
- Ograničavanje kofeina i alkohola
- Identifikujući svoje stresore i pokušavajući da ih smanjite
- Praktiramo tehnike opuštanja
Kao i mnoge druge stvari u životu, ako možete meriti ili identifikovati nešto čime možete preduzeti akciju. Ako znate situacije ili stresore koji pogoršavaju vašu astmu, možete razviti plan kako biste izbjegli situaciju ili naučili neke tehnike upravljanja. Ako to niste u stanju sami da uradite, onda možete razgovarati sa svojim doktorom o terapiji za izlaganje i prevenciju odziva. Takođe možete razmotriti duboke tehnike disanja kao što su Buteyko vežbe za disanje.
Ove tehnike su povezane sa smanjenim simptomima astme, smanjenom upotrebom inhalatora za spašavanje, smanjivanjem doza redovnih dnevnih lijekova astme i poboljšanim kvalitetom života.
Vježba je također velika aktivnost koja pomaže u prevenciji ili upravljanju anksioznošću. Vežba vam pomaže da poboljšate psihološko blagostanje, održite zdravu težinu i smanjujete rizik od srčanih bolesti. Razgovarajte sa svojim doktorom o režimu vežbanja koji je dobar za vašu astmu i dobro za vaše opšte zdravlje.
Uz vežbanje, većina nas je mogla da iskoristi malo više spavanja. Siroti san ne samo da može pogoršati astmu, već vas umoriti zbog lošeg školskog ili radnog učinka. Ako se budite noću koristeći inhalator za astmu, imate lošu kontrolu i o tome morate razgovarati sa svojim lekarom.
Stres ne mora biti velika stvar za vašu astmu ako ga možete identificirati i napraviti odgovarajuće promjene.
Izvori:
> Bienenstock, S. > Stress > i Astma: The Plot Thickens Am. J. Respir. Krit. Care Med., Vol. 165, broj 8, april 2002, 1034-1035.
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly EA, Kita H, Busse WW. Školski pregledi povećavaju zapaljenje disajnih puteva izazovima antigena. Am J Respir Crit Care Med 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd W, Creer TL. Stresa izazvana astma: pregled istraživanja i potencijalnih mehanizama. Clin Exp Alergija 2000; 30: 1058-1066.