Menopauza može biti vrijeme velikih preokreta kod nekih žena, dok se druge preplavljuju bez tranzicije. Većina žena, pa čak i muškaraca, krive promenu hormonske ravnoteže koja dovodi do kraja djetinjstva za simptome. Međutim, mnogi ne shvataju da postoji kompleksna interferencija između ovih hormona i mnogih drugih hemikalija koje utiču na telo i mozak.
Šta su Endorfini?
Jedna takva kategorija hemikalija, neurotransmiteri postoje unutar nervnog sistema i služe kao glasnici za prenošenje informacija, mogu uticati na sve od raspoloženja, sna i koncentracije do regulacije težine i drugih važnih funkcija širom tela. Endorfini, od kojih ima najmanje 300 različitih poznatih tipova, su neurotransmiteri koji se prirodno javljaju u mozgu i povezani su sa srećom, zadovoljstvom i osećanjem blagostanja.
Oslobađanje endorfina izaziva različite okolnosti, od bola do vežbanja. Čak i pojedine namirnice, poput čokolade ili začinjene paprike, mogu izazvati endorfinsku sekreciju, što može objasniti zašto neki ljudi žude čokoladu u stresnim vremenima.
Endorfini komuniciraju sa opijatnim receptorima u mozgu kako bi umerili kako ljudi doživljavaju bol, slično lekovima dizajniranim da postignu isti cilj kao što su morfin i kodein.
Sekundiranje endorfina izaziva i osećanja euforije, kontroliše apetit i igra ulogu u pažljivoj balansi seksualnih hormona, kao i imuniteta.
Endorfini i menopauza
Tokom menopauze, kada smanjeni nivoi estrogena i progesterona dovode do perioda koji su nepravilni i eventualno prestaju, promene u hormonskom balansu mogu dovesti do neugodnih i / ili neprijatnih simptoma kod mnogih žena.
To uključuje:
- Vruće bljeske
- Noćno znojenje
- Povećanje telesne mase
- Nihanje raspoloženja
- Uznemireni san
- Razdražljivost
- Depresija / anksioznost
- Utaja
Kao i estrogen i progesteron , utvrđeno je da endorfini igraju ulogu u mnogim od ovih simptoma. Studije su otkrile da žene sa menopauzom imaju manje nivoe endorfina nego žene koje se menstruiraju i da se endorfini spustaju neposredno pre vrućeg bljeska, a zatim se stalno povećavaju za 15 minuta nakon jednog.
Povećanje endorfina kroz vežbanje
Mnogi ljudi čuju za "visinu trkača", u kojem su sportisti koji su trčali na velikim razdaljinama opisali osećaj prijatnog osećaja za euforiju. Ovaj fenomen se može pripisati endorfinima oslobodjenim tokom napornog vježbanja.
Aerobna vežba je poznat pokretač za oslobađanje endorfina, a time i način uticaja na težinu i trajanje simptoma menopauze. Pokazalo se da fizička aktivnost doprinosi zdravom načinu života, sporijem starenju i prevenciji bolesti. Pored toga, pomaže u balansiranju hormona kroz oslobađanje endorfina, čime se pozitivno utiče na simptome menopauze.
Konkretno, vežbanje koje podiže srčani uticaj, kao što su kardiovaskularne aktivnosti, pokreće oslobađanje endorfina, kao i poboljšava cirkulaciju i protok kiseonika kroz telo.
Ustvari, veza između vežbanja i endorfinske sekrecije dovela je do toga da mnogi istraživači istražuju vežbanje kao lečenje bolesnika sa kliničkom depresijom.
Ostale aktivnosti koje promovišu endorfinsku sekreciju
Neke studije su otkrile da akupunktura , masaža i meditacija mogu biti efikasni u aktiviranju oslobađanja endorfina, a seks je takođe poznat mehanizam za oslobađanje endorfina.