Šta trebate znati za početak Šetnja s dijabetesom
Šetnja je jedan od najpopularnijih i široko preporučenih oblika fizičke aktivnosti za ljude sa dijabetesom. Lako je, opušteno i može se učiniti praktično bilo gdje. Najvažnije, vrlo je efikasan u kontroli nivoa glukoze u krvi. Ipak, važne su stvari za ljude sa dijabetesom da razmotre pre poletanja.
Prednosti
Šetajući svaki dan 30 minuta na sat, osobe sa dijabetesom mogu koristiti sledeće prednosti:
- Poboljšana kontrola glukoze . Vežbanje pomaže mišićima da apsorbuju šećer u krvi , sprečavajući ga da se izgrade u krvotoku. Ovaj efekat može trajati satima ili čak i danima, ali to nije trajno. Zato redovno hodanje je neophodno za nastavak kontrole glukoze u krvi.
- Bolja kardiovaskularna sposobnost. Zato što su osobe sa dijabetesom u većem riziku od srčanih bolesti , ovo je važna prednost.
- Kontrola težine. Redovno hodanje opekotine kalorija; ovo može pomoći u kontroli težine, što zauzvrat može smanjiti zdravstvene rizike.
Doktorsko odobrenje
Prvo, važno je da dobijete OK od zdravstvenog osiguranja za svaki novi program vežbanja kako biste bili sigurni da ste dovoljno sposobni da povećate svoje nivoe aktivnosti. Specijalista za zdravstvenu zaštitu takođe može da vas obavesti o posebnim merama predostrožnosti koje treba da preduzmete na osnovu vrste dijabetesa koju imate. Drugi faktori koji treba uzeti u obzir uključuju lijekove koji se uzimaju, vaše trenutno stanje fitnessa, nivo glukoze i drugi faktori.
Šetnja i nega nogu
Zdravlje nogu je posebno važno za sve osobe sa dijabetesom, tako da je unos podiatrista naročito koristan ako razmišljate o programu za šetnju. Često je teško otkriti plikove, abrazije i lomove kože stopala, jer je otopina noktiju jedan simptom dijabetesa .
Ove povrede se sporo leče i nagoveštavaju na infekciju, jer je drugi simptom dijabetesa smanjen protok krvi u malim krvnim sudovima ekstremiteta. Podiatrist ili drugi specijalista za zdravstvenu zaštitu može da preporuči alternativne oblike vežbanja ako je stanje nogu otežano hodanje.
Važnost cipela
Nije neophodno potrošiti puno novca na cipele za hodanje, ali ima nekoliko stvari koje treba imati u vidu:
- Cipele moraju udobno da se prijave, sa puno prostora u pantalonama. Ne bi trebali trljati u peti. Neke pešačke cipele uključuju dodatni par očiju blizu vašeg članka. Spajanje ovih može pomoći da se spreči trenje pete.
- Cipele za hodanje su različite od cipele. Cipele za hodanje treba biti ravne i fleksibilne u prednjem delu nogu.
- Osoblje u "šetalištu", sve popularniji tip specijaliziranog maloprodajnog trgovca, obično je dobro obučeno za opremanje pešačke cipele. Ali takođe ćete naći dobru uslugu u tehničkoj prodavnici gde ozbiljni kupci kupuju cipele.
- Ne zaboravite čarape. Pamučne čarape mogu gomiti i zadržati vlagu. Pogledajte nove sintetičke tkanine, kao što su CoolMax i Dri-Fit, koji odvajaju vlagu od kože.
Pokrenite program
Sada kada su preliminarni ishodi, vreme je da započnete.
- Počnite polako i lako. Šetnja samo 5 ili 10 minuta prvog dana je savršeno prihvatljiva ako je to sve što možete postići. Važno je da se ne povredite ili bole, što bi moglo da završi akciju pješačenja na startnoj liniji.
- Dodajte 5 ili 10 minuta nedeljno. Kako se nastavlja da se poboljšava, cilj je 45 minuta do sat vremena, pet do sedam dana nedeljno. To je idealno vreme za održavanje glukoze u krvi. Međutim, zdravstvene koristi počinju da se stvaraju samo 30 minuta dnevno .
- Prekini. Nekoliko 10 do 15 minuta sjednica je jednako djelotvorno kao jedna duže hoda.
- Broji svoje korake. Pedometri i monitori aktivnosti kao što je Fitbit mogu pomoći u praćenju svih koraka u dnevnim šetnjama ili tokom celog dana. Snimanje ukupnih pješaka može biti motivisano.
- Pronađite mjesto za šetnju. Ako je neka susedna okolina nebezbedna, ograničite pešačenje u dan, hodanje po grupama ili pokušavanje na obližnjoj školskoj stazi, zajedničkom centru ili tržnom centru.
Posebna razmatranja
Uvek nosite narukvicu sa dijabetesom i nosite tablete sa glukozom, teške bombone ili slatke grickalice u slučaju da se šećer u krvi pali.
- Pratite naloge doktora o tome kada treba provjeriti nivo glukoze u krvi. Možda ćete morati da čitate pre, posle i možda čak i tokom rutinske vežbe.
- Obavezno provjerite noge nakon svake hodničke sesije i proverite da li su krušenja, abrazije i plikovi.
Šetnja sa ostalima
Često je vrijedno imati prijatelja da vam se pridruži u šetnjama kako biste ostali motivirani, pogotovo u zauzetim periodima, lošem vremenu i praznicima, kada je u iskušenju da se opustite. U mnogim zajednicama postoje različite pešačke grupe - šetači za šetače, šetači, šetači, šetači za trke i grupe koje čine susedi, verske grupe i društveni klubovi.
Provjerite oglasne tabele zajednice centra, bilješke u susedstvu ili obavijesti u zdravstvenim klubovima kako biste pronašli lokalnu pešačku grupu. Unesite frazu "pešački klubovi" i ime vašeg grada ili grada u pretraživač motora ili na Meetup.com, a mnoge druge opcije će se vjerovatno predstaviti.
Izvori:
"Dijabetes i vežbe: Kada pratiti šećer u krvi." 23. februar 2007. MayoClinic. Com. 03. februar 2007. Fondacija Mayo za medicinsko obrazovanje i istraživanje. 9. septembar 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
American Diabetes Association. "Fizička aktivnost / vježba i dijabetes." Nega dijabetesa. 27. januar 2004. S58-62. 5. septembar 2007.
"Ono što treba da znam o fizičkoj aktivnosti i vežbi". National Clearinghouse za informacije o dijabetesu. Juni 2004. Nacionalni institut za dijabetes i bolesti probavnih i bubreznih bolesti, Nacionalni instituti za zdravlje. 9. septembar 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Ishrana i vežba: ključevi za uspeh sa dijabetesom." Zdravstveni informativni centar u Klivlendu. 18. jula 2003. Klinička klinika Cleveland. 9. septembar 2007.