Psiholozi su proučavali različite stilove stresa kod pacijenata sa rakom. Oni su otkrili da neki stilovi savladavanja mogu zapravo pomoći da prođete kroz traumu raka i njegov uticaj na to kako dobro vaše tijelo, emocije i odnosi funkcionišu. Evo kako neki stilovi mogu uticati na vaše iskustvo raka.
- Izbjegavanje i poricanje: Iako to može biti način da se izbjeći opasnosti od kojih se rak postavlja, dugoročno vaša emocionalna strepnja može biti gora nego ako prihvatite svoju situaciju i izrazite svoje emocije o vašoj tvrdnji. Istraživači su otkrili da su bolesnici koji su bili bolji u izbegavanju nego prijem, teže prilagođavali efektima raka i lečenja, i imali veće nivoe anksioznosti i depresije. Takođe su imali više fizičkih problema vezanih za njihov rak.
- Borba protiv duha i optimizma: Ako imate suprotstavljeni stil savladavanja, brzo možete prihvatiti dijagnozu karcinoma, imati nizak stepen anksioznosti, biti u mogućnosti koristiti humor kao alat za suzbijanje i imati dar da stavite sopstveni pozitivan spin na ukupni rak iskustvo. Pacijenti sa ovim stanjem suočavanja prošao je šok dijagnoze brzo, očekivao i dobio podršku od onih oko njih, i imao niži nivo stresa od pasivnih ili pesimističkih pacijenata.
- Rešavanje problema: Možda obično pristupate izazovu pokušavajući da rešite problem. Možda ćete osećati da možete učestvovati u svom postupku lečenja, umesto da budete pasivni pacijent. Ovo vam može dati osećaj angažovanja i kontrole i dovesti do relativno brzog prihvatanja vaše dijagnoze. Možda imate manje emocionalne nevolje od nekoga ko je u poricanju i brzo se prilagođavate rasporedu tretmana, imaju relativno niske nivoe stresa i depresije.
Vaše osećanja su važeće i možete se nositi
Strah, anksioznost i depresija su uobičajene emocije povezane sa dijagnozom karcinoma dojke, ali ne i svi ovi osećanja prevaziđeni. Vaše životno iskustvo do ove tačke može, ili ne, pripremiti vas da se bavite velikim izazovima u zdravstvu kao što je rak.
Možda ste rekli: "Zašto ja?" ili možete kriviti sebe jer ne radite više prevencije. Možda ste zabrinuti zbog troškova lečenja, uticaja vaše bolesti na vaše voljene, i da li možete zadržati svoj posao ili ne.
Bez obzira na osećanja koja imaš u početku, nemojte biti pod pritiskom da budete jaki ili da odmah preduzmete akciju. Nemojte da prihvatite nečijoj ideji o pravom pacijentu - ovo je vreme da budete pravi ! Prepoznaš svoja osećanja kao pravi deo tebe i daj sebi sebi vremena da obradi ta osećanja. Čuvajte časopis, kreirajte umetničko delo, stavite neku muziku ili idite u vreću za vuču u teretanu - izrazite svoja osećanja , bavite se njima i nastavite dalje.
Uzmi odmor od Cancervillea
Bez obzira koliko biste voleli da razmišljate o nečemu drugom, vesti o raku dojke teško izbjegavati: najnovije statistike, novi tretmani, naslovi o najnovijoj poznatoj osobi koja je dijagnostikovana - podsetnici su oko vas. Vaše telo počinje reagovati na lečenje, jer osećate gubitak kose, promene težine, hirurške ožiljke, gubitak spavanja , umor u toku i smanjenje libida. Ponekad se možda više osećate kao pešadijski naučni eksperiment nego osoba.
Dajte vašem umu i emocijama odmor od raka dojke.
Isključite televiziju i pročitajte dobru knjigu. Rasporedite vrijeme da se opustite i učinite nešto ugodno. Neka blaža vježba - čak i uz šetnju može podići raspoloženje i pomoći u nespremnosti. Posetite prelepu baštu ili staklenik i pijte u bojama i mirisima. Radite na negovanju intimnosti sa svojim partnerom. Probajte meditaciju, vođene slike , jogu ili Tai Chi - koji vam mogu pomoći da se koncentrišete na lečenje i smanjenje nivoa stresa.
Poruka za preuzimanje
Ako možete da identifikujete svoj stil spavanja, onda ćete moći da prihvatite dijagnozu i lečenje, upravljate strahovima, dobijete činjenice o svojim zdravstvenim problemima i imate lakši put na putu ka raku.
> Izvori:
> Anksiozni poremećaj (PDQ®). Nacionalni institut za rak. Zadnja izmjena: 22.04.2009.
> Rak, anksioznost i strah. American Cancer Society. Zadnja izmjena: 26.08.2008
> Normalno podešavanje i nesreća (PDQ®). Nacionalni institut za rak. Zadnja izmjena: 14.07.2009.
> Psihosocijalni efekti raka; Psihosocijalni faktori koji utiču na uticaj raka. Stranice 276 - 278. Priručnik za psihologiju. Irving B. Weiner, (glavni i odgovorni urednik). John Wiley, 2003.