Pacijenti koji su upravo primili visoku holesterolsku dijagnozu reaguju sa odgovorima koji variraju od panike do indiferentnosti. Međutim, razumevanje jednostavnih koraka koji pomažu u upravljanju ovim zajedničkim uslovima mogu pomoći da se ublaži emocionalni udarac.
"Postoji nešto što možete učiniti u vezi sa tim", kaže Daniel Edmundowicz, MD, vanredni profesor medicine i direktor preventivne kardiologije u Medicinskom centru Univerziteta u Pittsburghu.
"Uvek sam harfujem na činjenici da je ovo stanje koje se može sprečiti, a sada je vreme da se promeni životni stil."
Naravno, razbijanje doživotnih navika nikada nije lako. Edmundowicz napominje da kada je u pitanju upravljanje nivoima holesterola, svaki pacijent ima svoje individualne prepreke za uspeh.
"Za neke pacijente, to nije toliko poricanje, to je" pa šta? ", Kaže on, dodajući da je apatija najčešća kod starijih pacijenata. "Reći ću ljudima, srčani udar nije loš način da se ide - brzo je." Ali, kada pominje verovatnoću moždanog udara i njegovih dugotrajnih posledica, "što privlači njihovu pažnju".
Jedan korak u vremenu nakon dijagnoze
Pacijente lako mogu biti preopterećene izuzetnim obimom informacija o režimima hrane, prestankom pušenja i fizičkom aktivnošću koja često prati dijagnozu visokog holesterola.
"Trudimo se da ne koristimo reči" dijeta i vežbanje ", kaže Edmundowicz, koji umesto toga naglašava TLC ili" terapeutske promjene u životnom stilu ".
Jednostavno hodanje psa ili vrtlarstva je dobar početak. Na kraju, trebalo bi da se krećete 30 minuta dnevno, pet puta nedeljno. Ali Američko udruženje za srce napominje da se tih 30 minuta ne mora pojaviti odjednom. U redu je, na primer, da razbijete svoje aktivnosti u tri, 10-minutne periode dnevno.
AHA takođe preporučuje da, kada započnete bilo koji program vežbanja , počnite polako, udobno se oblačite, ostanite hidrirani i promenite svoju rutinu kako biste izbegli dosadu ili "zapalili". Rad sa drugom osobom ili grupom može pomoći u održavanju motivacije. Zapamtite takođe da razgovarate sa svojim lekarom ako ste fizički neaktivni duže vreme ili imate druge zdravstvene probleme.
Prema zdraviji dijeti
Nezdravu hranu može postepeno zamijeniti zdravijim opcijama. Maureen Mays, MD, pomoćnik profesora medicine i direktor preventivne kardiologije na Univerzitetu Oregon Health and Science u Portlandu, započinje bilo kakvu diskusiju o ishrani sa šećerima, posebno u napitcima.
"Prva stvar koju radim sa svim mojim pacijentima - to je nekakav obred prolaska - tražite od njih da odustanu od svih šećernih tečnosti", kaže ona. "Hladna hrana i slatke tečnosti su ono što pogađa nivo triglicerida."
Edmundowicz se slaže: "Ljudi će proći kroz dve litre bočice Pepsi kao što je voda." Osim kola i bezalkoholnih pića, šećeri se često sakrivaju u zdravim napitcima kao što su energetska pića, flaširane čajeve i kokteli od voćnih sokova.
Nakon smanjenja ili eliminacije šećera, Mays se fokusira na jelo manje porcije hrane.
"U suštini, to je da ih dovede da prestane da jedu kao Amerikanac", kaže ona.
Kontrola delova može biti poseban problem u ishrani; neki restorani specijalizovani su za velike dijelove koji su pogodniji za elitne sportiste od prosečne osobe. AHA predlaže traženje manjih porcija, dijeljenje entrée sa spremnikom večera ili zatražiti da se deo vašeg obroka umakne za kasnije jedenje.
Možda najočigledniji način upravljanja nivoima holesterola u krvi je da prvo upravljate količinom dijetetskog holesterola i masti. Cjelokupni mliječni proizvodi, veliko masno meso, cijela jaja, pržena hrana i pečena roba napravljena sa uljima visokih zasićenih masti mogu se zamijeniti mlečnim proizvodima sa malim mastima ili bezmagnanim mesom, meso, belančevine i voće, povrće i cijelo zrno proizvodi.
Lekovi za visok holesterol
Statini ili lekovi koji smanjuju holesterol su efikasan način za smanjenje nivoa holesterola, ali ne moraju biti potrebni od svih pacijenata, posebno onih koji su spremni da prate kroz jednostavne promene u načinu života. "Očigledno je da neki ljudi vole lak izlaz", kaže Edmundowicz za upotrebu statina. Ali on upozorava pacijente: "Možete da pojedete svoj put kroz bilo koje lekove koje vam pružim."
> Izvori:
"Kako mogu smanjiti visok holesterol?" americanheart.org . American Heart Association.
"Saveti za ishranu." americanheart.org . American Heart Association.
"Top 10 savjeta za pokretanje programa fizičke aktivnosti" . americanheart.org . American Heart Association.
"Jedite zdravo zdravu ishranu." americanheart.org . American Heart Association.