Ako ste nedavno postavili dijagnostifikovanu dijabetes tipa 2 , verovatno je da se osećate prilično preopterećene. Ali, u redu je. Dobra vijest je da, iako je dijabetes bolest koju svakodnevno treba upravljati, možete živeti normalan, zdrav život sa dijabetesom. Ključne komponente za uspeh su motivacija, podrška, planiranje i promene načina života. Od ove dvije najkritičnije komponente, ishrana i fizička aktivnost, promene u načinu života koje vam mogu pomoći da smršate, povećate nivo energije i značajno promenite šećer u krvi.
To je stav Američkog dijabetičkog saveza: "Kod dijagnoze, visoko motivisani pacijenti sa HgbA1c koji su već blizu meta (npr. <7.5%) mogu dobiti mogućnost da se uključe u promene u načinu života u periodu od 3 do 6 mjeseci prije polazeći od farmakoterapije (obično metformina). "
To znači da ako ste neko na novo dijagnostifikovan sa dijabetesom čiji je A1c pri dijagnozi blizu normale, oko 7,5%, onda početne opcije lečenja mogu biti dijeta i vježba samo tri do šest mjeseci prije početka liječenja. Međutim, s gubitkom težine, ishrane i promene fizičke aktivnosti, možda ćete moći potpuno da izmenite ili prekinete svoj lek . To je prilično značajna izjava. Neki novi dijagnostifikovani pacijenti gube težinu i prestaju uzimati lekove - to je moguće. Stavite svoj um i možete učiniti sve. Pa gde treba da počnete?
Uzmite pristup koji je usmjeren na pacijenta
Nijedna osoba sa dijabetesom ne treba tretirati isto.
Zašto? Zato što smo svi oni koji imaju različite navike, radne rasporede, želje za hranom itd. Važno je da pronađete najbolji plan koji radi za vas. Kvote su da ćete imati mnogo "hrane policije" koji pokušavaju da vam kažu šta da jedete. Takođe možete čuti mnogo konfliktnih informacija, kao što ne možete jesti plodove , što jednostavno nije tačno.
Važno je dobiti edukaciju o samoupravljanju od dijabetesa od licenciranog stručnjaka, kao što je sertifikovani dijabetičar, kako bi vam pomogao da organizujete dijabetes i da ste na pravom putu. Obučite se kako da kreirate plan zdrave hrane i vežbanja.
Promenite svoju dijetu
Pronalaženje zdravog i održivog načina jesti apsolutno je kritičan za gubitak težine i održavanje tijela. Većina ljudi će pronaći uspeh nakon neke vrste ishrane, ali kada zaustave "dijete", dobijaju sve teže i više. Morate napraviti ravnotežu i biti konzistentni. Jedan od najboljih načina za to je sastanak sa sertifikovanim dijabetičkim edukatorom ili registriranim dijetetičarom koji vam može pomoći u izradi najboljeg plana - bilo da je to nizak ugljeni hidrat, modifikovani ugljeni hidrat ili konzistentna prehrana ugljenih hidrata, naglasak na ugljenim hidratima je važan jer to su vrste hrane koja najviše utiču na krvne šećere.
Ugljikohidrati se nalaze u hranama kao što su voće, mlijeko, jogurt, skrob (kruh, testenine, pirinač, pasulj), škrobno povrće (krompir, grašak, kukuruz) i šećerna hrana (kolačići, torta, bombona i sladoleda). Uzimanje dijabetesa ne znači da ste ikada zabranjeni da jedete ugljene hidrate, ali je važno izabrati odgovarajuće vrste ugljenih hidrata u odgovarajućim količinama.
Smanjivanje unosa ugljenih hidrata će vam pomoći da uzimate stres od pankreasa, izgubite težinu, povećate nivo energije i smanjite šećer u krvi.
Izgleda da većina ljudi radi najbolje sa nižim ugljenim hidratima, ručkom od visokih vlakana i balansiranom večerom pod kontrolom ugljenih hidrata. Da biste započeli, razmislite o svojoj ploči; koristite manju ploču i napravite 1/2 ploče bez škrobnog povrća (salata, brokolija, špinača, špargle i sl.), 1/4 proteina (belog mesa piletine, ćuretine, ribe, vitke govedine) i 1 / 4 vaše ploče složeni ugljikohidrat - slatki krompir, pasulj, kinoa, ječam, bulgar, itd.
Da li ste neko ko dobro sarađuje sa strukturom? Da li vam je potreban strukturni plan obroka ili bi vam bilo bolje proceniti porcije, čitanje etiketa i učenje o hrani? U svakom slučaju, moraćete znati kako zajedno objediti obrok. Možete jednostavno sastaviti jednostavne sastojke .
Pokreti se
Nemojte prestati da čitate, ne mora da znači da idete u teretanu tokom nekoliko sati. Za početak jednostavno pomerite više . Vježba je kritična za korištenje insulina (što pomaže u pomjeranju šećera u svoje ćelije) i smanjenju šećera u krvi. I što se više krećete, to će biti bolji metabolizam i biće vam veći uveravanja u sagorevanje kalorija.
Život je zauzet i pronalaženje vremena za vežbanje može biti teško, ali značaj pomeranja ne može biti dovoljno naglašen, pogotovo ako ste neko ko sedi za stolom tokom celog dana. Da biste bili motivisani, pokušajte da vežbate zabavite. Očistite svoj trening u kalendaru kao da biste zakazali datum ručka - napravite posvećenost. Uradite što više kad god možete, s ciljem da pokušate da pogodite eventualni cilj od 150 minuta nedeljno umerene aktivnosti, uključujući aerobne, otporne i fleksibilne treninge. Najteži deo zapravo počinje da započinješ, ali kad se vratiš, osećaš se odlično.
Fokusirajte se na umjereni gubitak težine
Jedan od razloga zbog kojih ljudi razvijaju dijabetes je zbog viška težine. Kada nosite višak težine, vaše telo ne može premestiti šećer iz krvi u svoje ćelije da bi se koristilo za energiju, jer vaše ćelije postaju otporne na insulin. Insulin je hormon koji deluje kao "gatekeeper". Otvara vrata tako da šećer može da uđe u ćeliju; kada su vaše ćelije otporne na insulin, šećer ne može ići u ćeliju i umesto toga ostaje u vašem krvotoku. Ako izgubite oko 5-10% vaše telesne težine, možete pomoći da smanjite nivo šećera u krvi.
Testirajte svoje šećernu krv
Ako ste samo dijagnostikovali dijabetes i ne uzimate nijedan lek, možda nećete videti razlog za testiranje šećera u krvi. Međutim, testiranje šećera u krvi može zapravo da deluje kao otvarač oka i motivirajuće sredstvo za promenu vaše ishrane i kretanje.
Ne morate testirati 4 puta dnevno, vec se trudite da zapocnete testiranje nekoliko puta nedeljno. Alternativni post (ujutru kada niste jeli najmanje 8 sati) i dva sata nakon obroka. Koristite svoje brojeve kako biste prilagodili unos ugljenih hidrata i povećali svoju fizičku aktivnost. Za neke, ovo je dobar alat (bolji od skale) koji se koristi za motivaciju. Mrzite igle? Ne moraš se plašiti; današnje igle su tanke i oštre, što smanjuje bol.
Izvor
Inzucchi, Silvio, et. al. Menadžment hiperglikemije kod dijabetesa tipa 2: procena položaja pristupa u centru pažnje američkog udruženja za dijabetes (ADA) i evropskog udruženja za proučavanje dijabetesa (EASD). Nega dijabetesa :