Sseasonalni afektivni poremećaj, ili SAD (sada poznat kao veliki depresivni poremećaj sa sezonskim obrascima), je stanje koje se javlja tokom jeseni i zimskih meseci. Ljudi sa SAD-om često imaju depresivno raspoloženje ili nedostatak interesa za normalne aktivnosti, zajedno sa drugim simptomima, kao što su umor, povećanje telesne težine, promene u obrazovanju sna , razdražljivost, anksioznost i žudnja za slatkišima i strabljivom hranom.
Da bi pomogli u upravljanju simptomima SAD-a, savetovanje i lekovi se mogu preporučiti. Osim toga, prirodni tretmani mogu pomoći u ublažavanju simptoma.
Evo pogleda na prirodne tretmane i promene u načinu života koje se ponekad koriste za sezonske afektivne poremećaje:
1) Laka terapija
Zbog nedostatka izlaganja sunčevoj svetlosti se očekuje da izazovu sezonski afektivni poremećaj, često se preporučuje svetlosna terapija kao tretman za ovo stanje. Svetlosna terapija obično podrazumeva sedenje blizu uređaja koji emitira svetlo LED svetlo (nazvan "laku kutiju") u kratkom vremenu ujutru.
U pregledu od 2015. objavljenom u Cochrane bazi podataka o sistematskim pregledima , istraživači su analizirali prethodno objavljenu studiju o svetlosnoj terapiji kako bi se sprečila zimska depresija koja je utvrdila da je upotreba vizira sa svetlom bijelom svetlostom ili infracrvenim svetlom smanjena učestalost SAD u poređenju sa bez svetlosne terapije .
U svojoj analizi, autori studije su primetili da su potrebne dalje studije pošto je kvalitet dokaza bio nizak, a nisu pružene informacije o neželjenim efektima.
Povećanje vaše izloženosti sunčevoj svetlosti tako što provede više vremena ili sedi pored prozora može pomoći i nekima sa simptomima sezonskog afektivnog poremećaja, prema Američkoj psihijatrijskoj asocijaciji.
2) Vitamin D
Do danas je nekoliko istraživanja testiralo efikasnost dijetetskih suplemenata u prirodnom tretmanu sezonskog afektivnog poremećaja.
Pregled prethodno objavljenih istraživanja pokazao je da su niski nivoi vitamina D povezani sa depresijom. Klinička ispitivanja, međutim, tek treba utvrditi da vitamin D ima utjecaj na simptome sezonskog afektivnog poremećaja.
Studija objavljena u BMC Research Notes-u , na primer, ispitala je efekte dnevne doze vitamina D ili placeba kod zdravstvenih radnika sa simptomima SAD-a i nije utvrdila nikakav efekat vitamina D na simptome.
3) Ishrana
U pilot studiji objavljenoj 2016. godine, istraživači su otkrili da je procenat osoba sa sezonskim afektivnim poremećajima među finskim vegetarijancima bio četiri puta veći nego kod normalne populacije. Pored toga, u holandskoj ambulanti, procenat vegetarijana među onima sa sezonskim afektivnim poremećajem bio je tri puta veći nego kod normalne populacije.
4) Tehnike upravljanja stresom
Upravljanje stresom je još jedna opcija prirodnog tretmana za sezonske afektivne poremećaje, prema Nacionalnim institutima zdravlja. Zaista, studije pokazuju da hronični stres može povećati rizik od depresivnih poremećaja.
Osim upravljanja vašim stresnim pokretačima, možda ćete želeti da razmotrite redovnu praksu tehnika redukcije stresa, kao što su yoga, meditacija , vođene slike i progresivna relaksacija mišića.
Bjekstvo
Dok određeni prirodni tretmani mogu pomoći u upravljanju simptomima, možda će biti potrebni i drugi tretmani (kao što su terapija razgovora, lekova ili načina života) kako bi se ovo stanje pravilno tretiralo.
Ako imate simptome sezonskog afektivnog poremećaja, važno je da radite sa zdravstvenim radnikom u stvaranju programa lečenja, a ne samo za lečenje ili za odlaganje lečenja.
Izvori:
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Dopunjavanje vitamina D za lečenje sezonskih afektivnih simptoma kod zdravstvenih radnika: dvostruko slepo randomizovano placebo kontrolisano ispitivanje. BMC Res Notes. 2014 Aug 14; 7: 528.
> Meesters ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. Postoji li veza između vegetacije i sezonskog afektivnog poremećaja? Pilot studija. Neuropsihobiologija. 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, i sar. Svetlosna terapija za sprečavanje sezonskog afektivnog poremećaja. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Nov 8; (11): CD011269.
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.