Psyllium je oblik vlakana koji se dobija od ljuski semena psilijuma ( Plantago ovata ). Bogat je u rastvorljivim vlaknima, psilijum apsorbuje vodu i formira gel.
Koristi se za Psyllium
Da dobijete dovoljno vlakana svakog dana, pogledajte povrće, voće, cijelu pšenicu i proizvode s cijenom žitaricom, pasulj, ječam, bulgur i orasi. Žene 50 ili manje zahtijevaju 25 grama vlakana svaki dan, a muškarci 50 ili manje zahtijevaju 38 grama svakog dana, prema Medicinskom institutu.
Žene 51 ili više zahtevaju 21 grama dnevno, a muškarci stariji od 51 godine stariji od 30 grama dnevno.
Većina biljnih namirnica sadrži i rastvorljivo i nerastvorljivo vlakno. Pored psilijuma, rastvorljivo vlakno se može naći u ovsena kaša, pasulja, jabuke, jagode, borovnice, narandži, grašak i ječam. Nerastvorljivo vlakno (vrsta vlakana koja ubrzava kretanje kroz digestivni sistem) nalazi se u celim proizvodima pšenice, orasima, pasuljima i povrću.
Nekim ljudima može biti potreban dodatak vlaknom, kao što je psilijum, kako bi se povećao njihov unos. Kaže se da vlakna pomažu u širokom spektru zdravstvenih problema, uključujući:
- Zapesti
- Dijabetes
- Dijareja i labave stolice
- Srčana bolest
- Visok krvni pritisak
- Visok holesterol
- Sindrom iritabilnog creva (IBS)
- Metabolički sindrom
- Gojaznost
Takođe se kaže da rastvorljivo vlakno promoviše osećaj punosti ili sitosti. U studiji objavljenoj u apetitu u 2016. godini, na primjer, dodatak psilijuma rezultirao je većom punoćom i manjeg glada između obroka u odnosu na placebo.
Prednosti: Može li zaista pomoći?
Evo pogleda nekoliko nalaza iz raspoloživih istraživanja o potencijalnim zdravstvenim prednostima psylliuma:
Zapesti
Povećanje unosa rastvorljivih vlakana može promovirati regularnost creva. Kako se psilijum kreće niz probavni trakt, on stvara gel, dodajući u količinu stolica i učiniti ih meklim i lakšim prolazom.
Međutim, u pregledu objavljenom u Alimentarnoj farmakologiji i terapiji u 2014. godini, istraživači su pregledali klinička ispitivanja o efektima sljekova na funkciju gastrointestinalnog trakta i utvrdili su da su suve šljive bile superiornije od psilijuma za poboljšanje frekvencije stolica i konzistencije. Druga studija pokazala je da su psilijum i prune vlakna jednako djelotvorni u poboljšanju konstipacije i kvaliteta života, međutim, vlaknasti kljunovi bili su efikasniji u otklanjanju nadimanja i nadimanja.
Visok holesterol
Dodavanje rastvorljivih vlakana u ishranu može vam pomoći da smanjite nivo holesterola. Rastvorljivo vlakno ometa uzimanje žučnih kiselina u crevima, što dovodi do njihovog izlučivanja u stolicu. Kako jetra pretvara holesterol za zamjenu žučnih kiselina, nivoi LDL holesterola su sniženi. Povećanje vašeg rastvorljivog unosa vlakana za 5 do 10 grama dnevno obično rezultira smanjenjem LDL holesterola za 5 procenata.
U studiji objavljenoj u PLoS One 2012. godine, učesnici su uzeli psilijumski dodatak ili placebo. Suplementacija Psyllium rezultirala je smanjenjem LDL holesterola za 6 procenata.
Dijabetes
Neka istraživanja sugerišu da rastvorljivo vlakno, kao što je psilijum, može pomoći u poboljšanju kontrole glukoze kod ljudi s dijabetesom tipa 2. Na primer, u istraživanju objavljenom u Američkom časopisu za kliničku ishranu 2015, istraživači su analizirali ranije objavljene studije i utvrdili da je psilijum uzet pre obroka rezultirao značajnim poboljšanjem glukoze u krvi na glavi i glikiranog hemoglobina (HbA1c) kod osoba s dijabetesom tipa 2 .
Mogući neželjeni efekti
Psilijum treba uzimati u preporučenoj količini i pomešati sa odgovarajućom količinom vode ili može dovesti do zaprtja i eventualno čak izazvati gušenje, opstrukciju creva ili bezoar (čvrsta masa vlakna u digestivnom traktu). Preporučuje se lagano polazak sa malom dozom kako bi se vremenom digestivnog sistema omogućilo da se prilagodi povećanim vlaknima. Neželjeni efekti mogu uključivati gas, nadimanje, dijareju i zaprtu. Prijavljene su i alergijske reakcije.
Psyllium ne treba uzimati ljudi koji imaju opstrukcije creva ili grčeve, teškoće gutanja, ili suženje ili opstrukciju bilo gde u digestivnom traktu.
Ljudi sa bolestima bubrega i oni koji uzimaju određene lekove možda neće moći da uzimaju psilijumske suplemente.
Ako imate novu ili upornu promenu u navikama creva, obavezno konsultujte svog doktora. Ako imate zdravstveno stanje koje zahteva lečenje (kao što je dijabetes ili bolesti srca), razgovarajte sa svojim lekarom ako ste zainteresovani za psilijum umesto odlaska ili odlaganja standardne nege. Takođe, ako vam je propisano lečenje, nikada ne prekidajte uzimanje lekova, a da se prvo ne obratite lekaru.
Bjekstvo
Iako je psilijum korisan u lečenju određenih vrsta povremenih konstipacija i može imati koristi kada se uzme za druge uslove, najbolje se koristi u kombinaciji sa drugim tretmanima i preventivnim strategijama koje mogu uključiti dijetu, promjene u načinu života i liječenja.
Ako tražite povećanje vašeg rastvorljivog unosa vlakana, pokušajte da ugradite hranu bogatom vlaknima, kao što su jevremena sječa od čelika, hummus, supa od leće, hamburgeri pasulja i ostala jela od mahunarki, orasi, seme, citrus, jabuke, grožđe, jagode , patlidžan i artičoke. Ostali izvori rastvorljivih vlakana uključuju akacijere i prune vlakna.
> Izvori:
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, i sar. Suplementacija Psyllium kod adolescenata poboljšava raspodelu masnoća i profil lipida: randomizovano, slepilo sa placebom kontrolom, unakrsno ispitivanje. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. Psyllium vlakna poboljšava kontrolu glikemije proporcionalno gubitku glikemijske kontrole: meta-analiza podataka u euglikemijskim subjektima, pacijentima sa rizikom od dijabetes melitusa tipa 2 i pacijenata koji se leče za dijabetes melitus tipa 2. Am J Clin Nutr. 2015 Dec; 102 (6): 1604-14.
> Lever E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. Sistematski pregled: efekat seljaka na funkciju gastrointestinalnog sistema. Aliment Pharmacol Ther. 2014 okt; 40 (7): 750-8.
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.