Sistemi ishrane su popularni. Za sve koji su pokušali da izgube telesnu masu ili jedu zdravo, ceo proces može biti izazov. Neke od glavnih metoda ishrane su veoma drago jer predlažu raspored i režim kojeg možete pratiti dok pokušavate da izgubite težinu, što je često privlačnije od življenja od opštih principa kao što su "jesti zdrav" ili " kalorija. '
Ali dok ove dijete mogu biti efikasne za gubitak težine, to ne garantuje da su korisne za vašu ukupnu wellness. Jedan od najutjecajnijih faktora u određivanju ukupne dugovečnosti je rizik od moždanog udara. Dakle, ima smisla pokušati da razumijete kako najčešća dijeta utječe na vašu šansu da imate moždani udar. Udari su jedan od najčešćih uzroka smrti i invaliditeta, a sprečavanje udara dodaje prosek od 12,5 godina u životni vek!
Paleolitna dijeta
Ova dijeta se pojavila kao pristup gubitku težine i zdravom ishrani. Veoma popularna ishrana, najčistiji oblik zahteva da jedete samo hranu za koju se vjeruje da su ga jedli pećinci. Ovo uključuje meso (trave hranjene, bez hormona) ribe, orasi, povrće i voće. Kamen temeljac ishrane je eliminacija prerade hrane, dodatih šećera, žitarica i mlečnih proizvoda.
U ovom trenutku, Paleo ishrana je proučavana manje od mnogih drugih sistema ishrane, jednostavno zato što je novija.
Bez obzira na to, čak i uz samo neke dostupne podatke, rizik od moždanog udara i kardiovaskularnih bolesti izgleda da se spusti uz Paleo dijetu. Ovo je uglavnom zbog eliminacije prerade hrane za koju se shvata da je odgovorna za oksidativno oštećenje i upale koje su postavile stadijum za moždani udar .
Osim toga, Paleo ishrana bogata je vitaminima, mineralima i antioksidantima koji pomažu u popravljanju i održavanju prirodnih funkcija vašeg tijela .
Mediteranska dijeta
Mediteranska ishrana je stil jela koji uključuje svježu hranu, kao što su voće, povrće, orasi, meso, ribe, stročnice i cijela zrna. Često se naziva dijeta u mediteranskom stilu, ova dijeta omogućava širu raznovrsnost ugljenih hidrata nego Paleo dijeta, ali, kao i Paleo dijeta, također se smanjuje na obrađenu hranu.
Dijeta u mediteranskom stilu je zdrav pristup jedenju koji može ili ne može dovesti do gubitka težine zbog široke palete hrane koja je prihvatljiva u ishrani i uključivanja ugljenih hidrata. Međutim, kada je riječ o riziku od udara, mediteranska ishrana je pobjednica, uz brojne naučne studije koje pokazuju smanjenje moždanog udara i poboljšano zdravlje srca uz ishranu u mediteranskom stilu.
South Beach Diet
South Beach Diet je režim prehrane u koji se možete pridružiti članstvu.
Ovo je trostepena ishrana, pri čemu su prve dve faze restriktivnije od treće faze, što je faza održavanja. Ova dijeta se zasniva na ishrani određenih masti, proteina i ugljenih hidrata, a istovremeno eliminiše druge, naročito visoke glikemične namirnice.
Sistem podrazumeva ishranu hrane u određenim vremenima kako bi se postigla optimalna kombinacija. Sve u svemu, Diet u Južnoj bici se zasniva na efektivnom gubitku težine za one koji su dovoljno disciplinovani da nauče pravila i da ga dosledno prate.
Iako nema studija o proceni uticaja Diet South Beach na rizik od moždanog udara, ova dijeta može kontrolisati dijabetes i metabolički sindrom (stanje pred dijabetesom) zahvaljujući malom unosu glikemije, što može pomoći u smanjenju rizika od moždanog udara i smanjenja bolesti srca koja dovodi do moždanog udara . Ali, ova dijeta može biti povezana i sa nedostatkom u ishrani, što može dovesti do raznih zdravstvenih stanja, pa je važno obratiti pažnju na dobijanje ispravnih hranljivih sastojaka ako planirate da pratite ovu dijetu.
Atkins dijeta
Atkins dijeta je ishrana koja je dizajnirana za gubitak težine. Na osnovu restrikcije ugljenih hidrata, umerenih proteina i visokog unosa masti, ova dijeta eliminiše hljeb, pirinač i testenine, a uključuje teške kreme i cijele masti.
Diet Atkins je teško održavati, jer većina ljudi na dijeti se oseća gladnim zbog nedostatka ugljenih hidrata. Međutim, za one koji mogu pratiti Diet Atkins, on je efikasan za gubitak težine.
Sve u svemu, ovaj pristup ishrane je povezan sa pogoršanim rizikom od moždanog udara i izazivanja moždanog udara u vaskularnoj bolesti i srčanih bolesti. Ove posledice proizilaze iz visokog holesterola i visokog unosa masti, koji nije uravnotežen drugim hranljivim materijama.
Međutim, neki od pristalica ove dijete mogu izbjeći povećan rizik od udara. Dieteri koji mogu konzumirati pravi odnos proteina na zasićene masti i nezasićene masti, kao i optimalne količine dugih i kratkih lanenih masnih kiselina i koji mogu da planiraju celodnevni unos hrane oko strateškog dizajna kardio i vežbanja, mogu koristiti Atkins dijeta bez povećanja rizika od moždanog udara ili srčanog oboljenja.
Ketogenic Diet
Ketogena dijeta je mast, niska proteina i bez prehrane ugljenih hidrata koji je restriktivniji od Atkins dijeta. Ovaj režim se koristi kao medicinski propisana metoda kontrole epilepsije za djecu koja pate od najtežih za kontrolu sindroma epilepsije.
I neki od teških sportista i bhakta koji su izgubili težinu usvojili su ketogenu dijetu. Iako ketogena dijeta radi na proizvodnji mršavljenja, izuzetno je teško održavati zbog gladi i ekstremnog nedostatka različite namirnice.
Rizik od moždanog udara, vaskularnih bolesti i srčanih bolesti povećava se sa ketogenicom. Kao i kod Atkins dijeta, dijete sa znanjem mogu stvoriti strategiju za konzumiranje masti i proteina u odnosu i sastavu koji ne značajno povećava rizik od vaskularnih bolesti ili moždanog udara.
Vegetarijanska dijeta
Vegetarijanska ishrana je ishrana koja eliminiše životinjsko meso, a možda i druge životinjske proizvode, kao što su jaja i mlekare. Vegetarijanska ishrana može uključiti različite žitarice, voće, povrće, orasi i mahunarke, ali može uključiti i niz prehrambenih proizvoda i "junk food", u zavisnosti od diete.
Sve u svemu, vegetarijanska ishrana je povezana sa manjim rizikom od moždanog udara. Međutim, vegetarijanska ishrana koja uključuje duboko prženu hranu, obrađenu hranu i hranu za junk može uzrokovati povećanje telesne težine i nutritivne nedostatke, kao što je nedostatak vitamina B12.
Dijeta bez glutena
Dijeta bez glutena je dijeta koja posebno eliminiše gluten, što je protein koji se nalazi u pšenici. Dijeta bez glutena je prvenstveno korisna za ljude koji imaju celiakiju bolest, iako mnogi pojedinci koji pate od persistentnih probavnih problema doživljavaju stepen poboljšanja bez dijete bez glutena.
Interesantno, dok dijeta bez glutena ne specifično utječe na rizik od moždanog udara, nezdravljena celiakija je povezana sa blagim povećanjem rizika od moždanog udara, što može biti rezultat upale nezdravljene celiakije bolesti. Zapaljenje je glavni uzrok udara, jer hronična upala izgrađuje tokom godina, što dovodi do povrede krvnih sudova u mozgu i celom tijelu, što ih može dovesti do opstrukcije krvnih ugrušaka.
Reč od
Vaša težina utječe na vaše šanse da imate moždani udar. Prekomjerna težina udvostručuje rizik od moždanog udara, dok je smanjenje telesne težine povezano sa povećanim rizikom od smrtnosti od moždanog udara. Za one koji ne mogu izgubiti težinu koristeći vežbanje i ishranu, pronađeno je hirurško lečenje koje smanjuje rizik od moždanog udara.
Veliki broj poznatih metoda ishrane može olakšati gubitak težine zbog sistematskog vođenja u unaprijed određenom planu ishrane. Međutim, neki od režima ishrane mogu povećati rizik od moždanog udara, dok druge dijete mogu pomoći u sprečavanju moždanog udara. Kada razmišljate koja je dijeta prava za vas, najbolje je ispitati sve posljedice dijalognog plana pored vaših ciljeva gubitka težine.
> Izvori:
> Ugljikohidrati i endotelna funkcija: je ishrana sa niskim sadržajem ugljenih hidrata ili dijeta sa niskim glikemičnim indeksom povoljna za vaskularno zdravlje? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V., Clin Nutr Res. 2015 Apr; 4 (2): 69-75
> Niskokarbonatna, visoko-proteinska, visoko-mastna ishrana menja reakciju male periferne arterije kod pacijenata sa metaboličkim sindromom Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Clin Investig Arterioscler. 2014 Mar-Apr; 26 (2): 58-65
> Paleolitski i mediteranski rezultati uzoraka ishrane su udruženi sa biomarkerima zapaljenja i oksidativnog ravnoteža kod odraslih, Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016. jun; 146 (6): 1217-26.
> Mladi odrasli sa celiakijom mogu biti povećan rizik od rane ateroskleroze, De Marchi S, Chiarioni G, Prior M, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. 2013 Jul; 38 (2): 162-9