Preskoči udobnost i odlučite za hranljivu
Ručak je važan obrok i lako je biti previše zauzet da biste izabrali pravu hranu za hranu sa niskim holesterolom . To može dovesti do okretanja brzoj hrani ili mašini za brzu ugriz. Vremenom to može uticati na vašu struku i novčanik, kao i na nivo holesterola i triglicerida .
Umesto skidanja ručka u vidu vašeg dana, planirajte unaprijed. Imajući nekoliko zdravih opcija koje su spremne da odu na posao ili gde god da idete, biće vam manje iskušenja da pokupite hranu koja je pogodnija nego hranljiva. Hajde da pogledamo neke ukusne i jednostavne ideje za ručak.
Ukusni sendviči i obloge
Sendviči i obloge su vrlo laki ručkovi koje možete pripremiti u žurbi, čak iu najprodavanijim jutarnjim časovima. Oni takođe mogu biti dovoljno hranljivi koliko su ukusni.
Lako je napraviti sendviče i obrađivati zdrave srce, jednostavno morate odabrati prave sastojke. Uključite stvari kao što su veggies, voće, cela zrna, vitke proteine i orasi. Preferirani su i mesni meso poput ćurke i piletine.
Budite pažljivi kada dodate previše sira, slanine ili određenih začina. Sve to može dodati masti i kalorije na ručak.
Najbolji deo ove opcije za ručak je to što će postati dosadno samo ako to dozvolite. Rotirajte vrste sastojaka koje imate u frižideru i potražite zabavu, nove kombinacije kako biste izbjegli sendvičnu rutu.
Punjenje, supe male masti
Ne samo da se supe mogu brzo pripremiti, već mogu popuniti, što pomaže u sprečavanju tih popodnevnih munchija. Supe mogu biti dodatak vašem ručku ili sastaviti čitav obrok.
Možete dodati svoje omiljene veggije, začine ili čak cijelu zrnu, kako biste stvorili ukusne i zdrave supe. Dobra ideja je izbegavati teške kreme, jer one mogu sabotirati vašu hranu sa niskim holesterolom. Držite se lagane juhe i učitajte se na veggijama i cijeloj žitarskoj testenini.
Domaća supa se može pripremiti u velikoj seriji. Mnogi se mogu zamrznuti u vrećicama zamrzivača do mjesec dana, a zatim se odvode u noć. Ovo čini ručak prepirljivim.
Prihvatljive pice od holesterola
Neki ljudi izbjegavaju pizzu jer se gleda kao na pitanje i može podići nivo holesterola. Istina je da određeni sastojci pica mogu oštetiti nivoe struka i lipida. Međutim, ako izaberete nisko-masne opcije, ovo može biti ukusno zadovoljstvo za ručak ili večeru.
Slobodno napunite svoju picu sa povrćem , voćem i vitkim belančevinama, kao što je piletina. Možete koristiti nisko-mastne sorte vašeg omiljenog sira za smanjivanje kalorija i masti.
Mogućnosti su beskrajne i što više domaće pice koje vi pravite, to je lakše. Čak imate i večeru sa pizzama i napravite malo više, a zatim ostavite ostatke na ručku.
Ukusne salate male masti
Tražite lagani ručak? Salate su savršeno rešenje za hranjivu hranu dok izbegavaju ogroman obrok. Iako salate mogu učiniti ručak zdravim srcem, pazite na sastojke koje dodate. Slabi izbori mogu ugroziti ishranu holesterola.
Zajednički krivci koji mogu sabotirati vašu ishranu uključuju kremaste prelive i masne krutone. Dok ne morate nužno da ih eliminišete, ograničenje njihove upotrebe je dobra ideja za zdravije srce.
Potražite alternative kao što su vinaigreti i prelivi maslinovog ulja. Umesto krutina, probajte nekoliko matica za taj hrskav crunch ili se odlučite za jabuke ili grožđe. Mreže poput leće, čičerke i pasulja takođe mogu napraviti lijepu salatu.