Psyllium je izveden iz sjemena psyllium iz različitih biljaka koje pripadaju rodu Plantago . Ovo seme se obično proizvodi u dodatku koji je dostupan u mnogim oblicima, kao što su prahovi, žitarice, pilule ili kapsule. Verovatno ste videli dodatke psylliuma koji su postavili police na vašoj lokalnoj apoteki, prodavnici prehrambenih proizvoda ili prodavnici zdrave hrane gde su dostupni.
Rastvorljiva komponenta vlakana psilijuma široko je proučavana u lečenju konstipacije. Zbog toga se psilijumski dodatci često nalaze kod drugih lekova bez recepta koji tretiraju gastrointestinalne bolesti. Mnoge studije takođe ukazuju na to da psilijum može pomoći u smanjenju nivoa holesterola.
Šta kažu studije
Većina studija uključivalo je ljude koji su imali blagi do umereno visok nivo holesterola bez uzimanja lekova za smanjenje holesterola . Ljudi koji su učestvovali u ovim studijama uzimali su doze psilijuma između 2 grama i 45 grama dnevno bilo u obliku praška, pilule ili žitarice. Međutim, većina studija koristi dnevne doze između 3 grama i 10,5 grama psilijuma. U nekim slučajevima kada su uzimane veće doze, doze su podeljene i uzimane tokom čitavog dana, umjesto da se istovremeno konzumiraju. Neke studije nisu odredile posebnu ishranu za učesnike studije da prate, dok su ljudi u drugim studijama pratili ishranu sa malim masti, pored uzimanja psilijuma.
Psilijum je uzet u vremenskom periodu od jedne nedelje do šest meseci.
Iako je bilo nekoliko studija koje nisu pokazale značajnu razliku u nivou lipida kod ljudi koji uzimaju psilijum dnevno, većina studija je pokazala da:
- Ukupni nivo holesterola je skromno spušten svuda između 4 i 10 procenata.
- LDL nivo holesterola takođe je neznatno smanjen za bilo koji od 4 do 13 odsto.
Većina studija nije vidjela značajne promjene u HDL i nivoima triglicerida kod osoba koje uzimaju psilijum. Uticaj psilijuma na snižavanje holesterola se takođe čini zavisnim od doze - to jest, što je veća doznaka, niži ukupni nivoi LDL holesterola.
Smatra se da efekti snižavanja holilola na psilijum mogu se pripisati rastvorljivim vlaknima , složenim ugljenim hidratima koji razvijaju konzistenciju sličnu gelu kada ulaze u digestivni trakt. Smatra se da ovo rastvorljivo vlakno smanjuje nivo holesterola smanjujući apsorpciju iz tankog creva i krvotoka.
Da li uzimate Psyllium da spustite svoj holesterol?
Postoje mnoge studije koje ukazuju na to da psyllium može malo smanjiti ukupni nivo holesterola i LDL - čineći ovaj dodatak obećavajućim dodatkom planu za upravljanje holesterolom. Međutim, izgleda da ne postoje studije koje ispituju dugoročne efekte psylliuma na nivo holesterola preko šest mjeseci. Iako se čini da je psilijum relativno siguran, neki ljudi koji uzimaju psilijum u ovim studijama doživljavaju blage gastrointestinalne simptome, kao što su dijareja, mučnina, bol u stomaku i nadimost.
Ako ste zainteresovani za uzimanje psilijumskih suplemenata kako biste smanjili nivo holesterola, prvo biste o tome razgovarali sa svojim zdravstvenim radnicima. Psilijum može da stupi u interakciju sa određenim lekovima i vitaminima koje uzimate, sprečavajući apsorpciju lekova u organizam. Zbog toga se preporučuje da se drugi lekovi uzimaju ili dva sata prije ili dva sata nakon uzimanja psilijuma. Pored toga, ako imate određene bolesti u vašem gastrointestinalnom traktu, psilijum može potencijalno pogoršati.
Psilijum treba uzimati sa najmanje 8 unci tečnosti i potrebno je održavati adekvatan unos tečnosti uzimajući psyllium, s obzirom da psyllium može otapati i blokirati grlo ili crevni trakt bez konzumiranja odgovarajuće količine tečnosti.
Neki proizvođači hrane dodaju psilijumu određenim žitaricama, barovi za doručak i krekerima, tako da ako vam se ne sviđa uzimanje dodatnih pilula ili praha, ova opcija može biti privlačnija. Trebali biste provjeriti oznaku pakiranja psyllium-a i nutritivni sadržaj prehrambenog proizvoda.
Izvori:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, i dr. Snižavanje holesterola od unošenja psilijuma u prilog dijetalnoj terapiji kod muškaraca i žena s hiperholesterolemijom: meta-analiza 8 kontrolisanih studija. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. Psilijumska suplementacija kod adolescenata poboljšava raspodelu masti i profil lipida: randomizovano, slepilo kontrolisano, placebo kontrolisano, unakrsno ispitivanje. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Efekti psilijuma na koncentracije LDL holesterola kod brazilske dece i adolescenata: randomizovano, paralelno kliničko ispitivanje. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL i dr. Efekat vremena primene na smanjenje holesterola kod psilijuma: randomizirana unakrsna studija kod normoholesterolemičnih ili blago hiperholesterolemičnih ispitanika. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY i dr. Vreme i doza zavisni efekat psilijuma na serumske lipide u blagu do umerenu hiperholesterolemiju: meta-analiza kontrolisanih kliničkih ispitivanja. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.