Korisni saveti za olakšanje bola
Ako ste kao većina žena, verovatno ste doživeo menstrualne grčeve ili dismenoreju, u isto vreme ili neko drugo. Za neke žene, menstrualni grčevi su izuzetni, dok drugi imaju samo blagi nelagodnost ili ništa u njihovom periodu.
Postoje dve vrste menstrualnih grčeva, primarno i sekundarno.
Primarna dismenoreja
Primarna dismenoreja se najčešće javlja kod mladih žena koje su upravo započele menstrualni ciklusi.
Često postaje manje ozbiljna kada žena dođe do sredine dvadesetih godina ili nakon što je imala svoje prvo dete.
Ovi neprijatni grčevi su jake kontrakcije materice i izazvane supstancama u vašem telu nazvane prostaglandini.
Sekundarna dismenoreja
Sekundarna dismenoreja se dijagnostikuje kada su menstrualni grči rezultat zdravstvenog stanja koji nije vaš period, uključujući endometriozu, fibroidne tumore i ciste jajnika .
Hormoni i menstrualni grčevi
Zdrava tjelesna priroda proizvodi prostaglandine, koji imaju hormonski efekat. Oni su uključeni u različite telesne funkcije uključujući kontrakciju uteralnih mišića koja uzrokuje primarnu dismenoreju ili menstrualne grčeve.
Na početku vašeg perioda, nivo prostaglandina vašeg tela je viši nego uobičajeno. Općenito, što je veći nivo prostaglandina, više menstrualni bol.
Ako žena ne olakšava, a nekoliko meseci nije, verovatno je da neće dobiti grčeve tokom svog perioda.
Zbog toga lekari često prepisuju oralne kontraceptive ili kontracepcijske zakrpe kako bi ublažili bolne periode. Međutim, trebali biste biti svjesni da pilule za kontrolu rađanja mogu imati neželjene efekte, uključujući abnormalno krvarenje, povećanje telesne težine i promjene raspoloženja.
Hormonski intrauterini uređaj (IUD) ponekad može smanjiti i menstrualne grčeve.
Kako možete ublažiti menstrualne grčeve?
Možda zvuči jednostavno, ali opuštajuće i dopuštaju da oni oko vas znaju da se ne osećate sami će pomoći smanjenju stresa svakodnevnog života koji može doprineti vašim menstrualnim grčama.
Lekovi bez bolova, kao što su Motrin (ibuprofen), Bayer aspirin, Aleve (naproksen natrijum) su uobičajeni lekovi za ublažavanje svakodnevnih bolova i menstrualnih grčeva. Tylenol (acetaminophen) će pomoći bolu, ali ne utiče na prostaglandine.
Promene u ishrani, poput konzumiranja sveže i zdrave hrane, mogu pomoći u smanjenju krčeva.
Isprobajte više:
- Kalcij-bogata hrana, kao što su suve smokve, sir ricotta i konzervirane sardine
- Hrana je visoko u antioksidantima, kao što su bobice, paradajz i paprika
- Lean proteini, uključujući tofu i hladnu vodu
Pokušajte da potrošite znatno manje:
- Rafinirana hrana: potražite bijelo brašno ili šećer u sastojcima.
- Transmaši: navedeni su kao hidrogenizovana ulja u sastojcima
- Kofein i alkohol
Takođe možete pokušati:
- Uključivanje u redovnu fizičku aktivnost, kada nemate svoj period
- Uzimajte toplu kupku i koristite aromaterapiju ili grejnu kapicu na donjem delu stomaka ili leđima
- Ostanite adekvatno hidrirani
Šta se radi o komplementarnim i alternativnim terapijama?
Neke studije pokazuju komplementarne terapije, uključujući masažu, akupunkturu i jogu mogu pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva, ali još uvijek rezultati nisu konačni.
Druge studije pokazuju određeni uspeh za žene koje uzimaju određene suplemente i lekove, uključujući i čajeve, pilule i tinkture, ali ovi rezultati takođe nisu konačni.
Ne zaboravite da uzimanje suplemenata ili biljnih lekova može uzrokovati neželjene efekte baš kao i farmaceutski lekovi. Ako tražite medicinsku pomoć za vaše simptome, obavezno otkrivajte sve dodatne suplemente koje uzimate vašem zdravstvenom osiguranju.
Izvori:
Američki kongres akušerstva i ginekologije: dismenoreja. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
Nacionalna fondacija za osteoporozu: Vodič za hranu bogatom kalcijumom. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
Medicinski centar Univerziteta u Marylandu: Menstrualna bol. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.