Dok ne saznamo više, odlazak na dijetu može biti pametniji
Postoji puno opojnosti zbog nedostatka magnezijuma i njegove povezanosti sa migrenama - a sigurno je i ideja da uzimate prirodni dodatak kako biste sprečili migrene da se pozivaju na mnoge.
To što se kaže, šta eksperti kažu o uzimanju magnezija za prevenciju migrene? Da li radi? Magnezijum se može naći u hrani, tako da ako vi i vaš migrenski lekar odlučite da probate magnezijum, da li je bolje uzimati dodatak magnezijuma ili jednostavno povećati magnezijum u vašoj ishrani?
Magnezijum i migrene
Magnezijum je mineral koji je uključen u funkcionisanje i zdravlje mnogih delova tela, uključujući mišiće, kosti, srce i živce. Nedostatak magnezijuma povezan je sa nizom zdravstvenih problema, uključujući razvoj migrene.
U Sjedinjenim Državama nedostatak magnezijuma je uobičajen i uglavnom je zbog povećanog unosa preradjenih i rafinisanih namirnica koje su prirodno niske u magnezijumu.
Brojni medicinski problemi takođe mogu doprineti nedostatku magnezijuma, kao što je zloupotreba alkohola, bolesti bubrega, celiakija, inflamatorna bolest creva i određeni lijekovi kao što su inhibitori protonske pumpe (koji se koriste za liječenje kiselog refluksa).
Dok je nedostatak magnezijuma povezan sa razvojem migrene na osnovnom naučnom nivou (misli nervne ćelije i moždani talasi), stručnjaci nisu sasvim sigurni kako se ta nauka prevodi na klinički nivo (što znači osoba koja zapravo pati od migrene).
Verovatno ima mnogo faktora u migrenama osobe - vrlo složenom neurološkom oboljenjem. Dakle, dok nedostatak magnezijuma može učiniti odreñenim ljudima više ranjivim za razvoj migrene, verovatno je samo jedan dio slagalice.
Dodaci magnezijuma za vaše migrene
Sve ovo govori, neke organizacije, poput kanadskog društva za glavobolju, preporučuju magnezijum kao preventivnu terapiju migrene kod odraslih.
U stvari, Kanadsko društvo za glavobolju predlaže određenu doza magnezijuma - 600 mg elementalnog magnezijuma (magnezijum citrat) dnevno.
S druge strane, dok Američko udruženje za glavobolje i Američka akademija za neurologiju izvještavaju magnezijum kao "verovatno djelotvorne" u sprečavanju migrene u njihovim smjernicama za 2012. godinu, oni ne daju preporuke za određenu dozu.
Ovo je verovatno zato što su naučne studije koje su ispitivale dopunjavanje magnezijuma u prevenciji migrene koristile različite doze. Stoga je teško precizno utvrditi koliko magnezijuma osoba treba da spreči migrene, a verovatno se ona razlikuje od osobe (zavisno od toga koliko je ozbiljan njihov nedostatak).
Da li postoji nedostatak uzimanja dodataka magnezijuma?
Suplementi magnezijuma se generalno dobro tolerišu. Najveći nedostatak za magnezij je to što može prouzrokovati dijareju i / ili blagim stomačnim grčevima. Osim toga, osobe sa bubrežnim problemima imaju veću vjerovatnoću da razviju visoke nivoe magnezijuma u krvotoku, što može dovesti do ozbiljnijih problema poput teškoća disanja ili slabosti.
Zbog toga je važno najprije razgovarati o dodavanju magnezijuma sa svojim doktorom. Iako je to "prirodan" miner, stavljate nešto u svoje telo - pa ostanite razumni i to učinite pod brigom zdravstvenog radnika.
Dijete bogate magnezijumom za vaše migrene
Neki stručnjaci sugerišu povećanje magnezijuma u vašoj ishrani umjesto da odu na dodatak putanju, uglavnom zato što dokazi koji podržavaju dopunjavanje magnezijuma nisu toliko robusni. Takođe, zaista je teško znati da doziranje koje uzima u obzir studije koriste različite.
Odlična vest je da, ako više volite da idete na dijetalnu rutu (prema vašim ljekarskim uputstvima), postoje izvrsni dijetetski izvori magnezijuma kao što su orasi, naročito bademi, cjelina zrna, mahunarke i lišće zelene povrće.
Zapravo, pridržavanje diete bogate magnezijem verovatno će obezbediti sveobuhvatnu zdravu ishranu.
Hrana bogata bogatom magnezijumom ima visok nivo vlakana, za razliku od nezdravih namirnica kao što su grickalice, beli hleb, mikrotalasne večere i pogodna hrana poput slanine ili hot dogova. Dijeta bogata magnezijumom ima dodatni bonus za borbu protiv gojaznosti, koja je povezana sa migrenama .
Može li djeca uzimati magnezij za sprečavanje migrene?
Važno je shvatiti da su naučni dokazi koji podržavaju upotrebu magnezijuma kod dece sa migrenama veoma ograničeni. Drugim riječima, nažalost, nema mnogo studija o magnezijumu za prevenciju migrene kod djece, a studije koje imamo imamo ne ukazuju na njenu efikasnost.
Bez obzira na ovu neizvesnost, obavezno diskutujte o bilo kom dodatku ili promeni u ishrani sa pedijatrom deteta. Takođe, imajte na umu da ako vaš lekar dati OK za dodatak magnezijuma, on će verovatno preporučiti doječku (djecu bez sigurnosti).
Reč od
Ako ste nedavno dijagnostikovali migrene, razumno je razmotriti nedostatak magnezijuma kod vašeg doktora, posebno zato što je uzimanje dodatka magnezijuma ili izbor hrane za hranom bogato magnezijom dobro tolerisano, jeftino i lako.
Pri odlučivanju između suplementa u odnosu na dijetalnu rutu može biti razumnije odabrati zdravu ishranu bogatu magnezijumom. Uzimanje ishrane bogate magnezijumom ima druge zdravstvene prednosti poput borbe protiv gojaznosti, što može pomoći vašim migrenama na kraju (dvostruki bonus).
> Izvori:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. AHS / AAN smernice za sprečavanje epizodične migrene 2012: rezime i upoređivanje sa drugim nedavnim smernicama kliničke prakse. Glavobolja . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals u profilaksi pedijatrijske migrene: Pregled zasnovan na dokazima i preporuke. Cefalalgija. 24. februar 2014. [Epub ispred štampanja].
> Teigen L & Boes CJ. Pregled zasnovan na dokazima o dodatku oralnog magnezijuma u preventivnom tretmanu migrene. Cefalalgija . 2015 Sep; 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Uloga magnezijuma u patogenezi i liječenju migrene. Expert Rev Neurother . 2009 Mar; 9 (3): 369-79.
> Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Oralna magnezijum-oksidna profilaksa česte migrenozne glavobolje kod dece: randomizovani, dvostruko slepi, placebo kontrolisani testovi. Glavobolja. 43.6 (2003): 601-610.