Bubrežni kamen - to je nešto što se nadam da nikad neću doživeti u životu, i nadam se da neće ni.
Nažalost, kamni u bubregu postaju sve češći. Do 70 godina, oko 11 procenata američkih muškaraca imaće simptomatski kamen bubrega. U međuvremenu, incidenca kamenca u bubrezima u SAD skočila je skoro 35 procenata između 1980. i 1994. godine.
Interesantno, ovo povećanje je paralelno sa porastom gojaznosti.
Bubrežni kamenčići su izuzetno bolni, tako da je u interesu svakog čovjeka da razmisli kako izbjeći strašne kamenje. Evo šta treba da znate.
Koji su bubrežni kameni u svakom slučaju?
Naši bubrezi očuvaju našu krv tako što eliminišu otpadne proizvode putem urina. Kada postoji višak otpada ili nedovoljna zapremina tečnosti, urin postaje supernaturisan i može se formirati kamen. Kamenje može biti sitno poput zrna peska ili velike kao lopta za golf.
Stoni se godinama mogu družiti bubrezima bez ometanja cijevi. Ali kad kamen opstruira ureter, sledi ozbiljan bol. Tunel za bešiku je gde se većina kamenja obučava. Pošto kamenje može imati oštre ivice, oni mogu izvući krv u urinu. Ako vidite krv kad pišete, idite odmah kod vašeg doktora.
Lekari misle da ljudi koji formiraju kamenje nemaju određene hemikalije u urinu kako bi ih spriječili.
Drugi faktori, poput visokog krvnog pritiska, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i gojaznosti, takođe mogu povećati rizik.
Srećom, možete ograničiti rizik pomoću ovih osnovnih saveta za ishranu.
Pijte puno vode
Dobijanje dovoljno tečnosti je od vitalnog značaja za prevenciju kamena. Bez dovoljno vode, urin postaje sve koncentriraniji, što potencijalno dovodi do formiranja kamena.
Sa druge strane, sokovi sokovi i kola piju, čini se da povećavaju rizik od formiranja kamenja. Držite se vode i gnojnih voda, kao što su krastavci i lubenica. Dobijte najmanje dva litra tečnosti dnevno; više ako vežbate ili znojenje.
Bonus tip: dodajte pritisak limuna u vodu; kalijum citrat koji se nalazi u limunama može pomoći u zaštiti od kamena.
Balansirajte svoje proteine s plodovima i vegijancima
Studije sugerišu da ljudi koji jedu dijetu zasnovanu na biljci imaju tendenciju da imaju manju učestanost kamenca u bubregu (oko 1/3 stope). Jedan od razloga može biti da životinjski protein čini urinu kiselijim, što može doprinijeti kamenju.
Napomena: Ne morate jesti manje mesa kako biste sprečili bubrežne kamenje. Umjesto toga, izbalansira kiselost jedući puno alkalnih formića i veggija.
Uzimajte umerene količine kalcijuma
Viši nivoi kalcijuma u urinu mogu povećati šanse za bubrežne kamenje za neke ljude. Kalcijum je najomiljeniji mineralni kamen u bubregu.
Međutim, niska količina kalcijuma može biti opasna. Kalcijum može pomoći u čišćenju otpadnih proizvoda pre nego što se apsorbuje i putuje do bubrega, a nedostatak kalcijuma zapravo dovodi do stvaranja kalcijuma u urinu.
Zato potražite čitav izvor hrane za kalcijum, samo ga držite umerenim.
Izbegavajte previše dopunjavanje.
Minimizirajte svoj natrijum
Visok nivo natrijuma u ishrani može povećati rizik od kamenca u bubregu.
U tipičnoj američkoj ishrani, većina natrijuma dolazi od prerađene hrane. Uvek možete ograničiti unošenje natrijuma prelaskom na neprerađenu, čitavu hranu. To samo može u velikoj mjeri smanjiti količinu oksalata i kalcijuma u urinu i time smanjiti rizik od kamenca.
Izbacite Yo-Yo dijete
Veliki obroci i konzumiranje hrane, naročito noću, mogu dovesti do koncentriranog urina. Nadalje, yo-yo dieting više puta razbija uskladištene tjelesne masti, što stvara metaboličke nusproizvode koji moraju filtrirati kroz bubrege.
Ovi nusproizvodi imaju tendenciju da urin postane kiseliji, što može dovesti do kamenja.
U međuvremenu, low-carb, visoko-masne / proteinske dijete mogu povećati urinarnu kislost, niži urinarni citrat i podići urinarni kalcij, a sve to može doprinijeti formiranju bubrežnih kamena.
Do sada ste možda primetili da su svi saveti osnovni principi zdrave ishrane. Verovatno čak i zvuče kao dobar stari zdrav razum. I to je tačno: čak i ako niste u opasnosti od kamenca u bubregu, izbalansirana ishrana cele hrane sa puno vode će vam dobro služiti.