Katedra Yoga može smanjiti bol i pomoći u očuvanju fizičke funkcije
Katedra za jogu može biti rješenje za milione ljudi koji imaju osteoartritis i teško je držati korak sa vježbanjem ili redovnim fizičkim aktivnostima. Iako je dobro dokumentovano da je redovna vežba važna za ljude koji imaju osteoartritis, mnogi ljudi ne mogu da izdrže i izvode vježbe - posebno one koji su stariji i imaju osteoartritis u svojim donjim, težišnim zglobovima, kao što su kuka , koleno , zglob ili stopalo .
Ljudi sa uključivanjem ovih zglobova mogu imati značajan bol u zglobovima, atrofiju mišića , probleme sa balansom ili čak legitimni strah od pada. Kola joga nadoknađuje mnoge od ovih problema.
Rezultati studije za jogu
Studija objavljena u časopisu Američkog gerijatrijskog društva (decembar 2016.) bila je prva randomizirana kontrolisana studija (napomena: randomizirani, kontrolisani studiji su najkvalitetniji testovi) da bi se uzeli u obzir efekti kog joge na bol i fizičku funkciju kod starijih odraslih osoba osteoartritis.
Grupa starijih odraslih sa osteoartritisom, od kojih je 131 precizna, slučajno su dodeljena programu Sit N Fit Chair Yoga ili programu za zdravstvenu edukaciju. Učesnici studija prisustvovali su dvostruko-sedmično, 45 minuta sesije na period od 8 nedelja. Istraživači su izmerili određene parametre pre, tokom i nakon sesije koji su uključivali bol, bolne interferencije u svakodnevnom životu, ravnotežu, brzinu hoda , umoru i funkcionalne sposobnosti.
Rezultati su pokazali da je joga grupa stolica imala veće smanjenje bolnih i bolnih interferencija tokom svojih sesija u poređenju sa grupom zdravstvenog vaspitanja. Smanjenje interferencije bolova trajalo je 3 meseca nakon 8-sedmičnog perioda za učesnike joge. Program joga za stolice takođe je povezan sa smanjenom zamornošću i boljom brzinom hoda tokom 8-nedeljne studijske sesije, ali ne i posle.
Rezultati su u 2014. godini objavljeni u časopisu Holistic Nursing Practice iz studije koja je ocenila učinak Sit N Fit Chair Yoge na bol, kao i fizičku funkciju i psihološko funkcionisanje starijih odraslih osoba sa osteoartritisom u zajednici. Kola joga grupa upoređena je sa kontrolnom grupom pažnje (programom zdravstvenog obrazovanja). Kola joga grupa navodno je imala veće poboljšanje u depresiji i zadovoljstvu životom od kontrolne grupe.
I dok rezultati izgledaju obećavajući, postojao se negativan aspekt. Studija objavljena u holističkoj medicinskoj praksi (oktobar 2016.) koja je razmatrala izvodljivost i održivost završetka sedmogodišnjeg suđenja za jogu kod starijih odraslih sa osteoartritisom utvrdila je da ljudi, kada su bili van grupnog okruženja, nisu nastavili program joge za stolicu sami kod kuće, čak i kada su dobili vodič.
Nalazi ukazuju na potrebu za grupnim programima za starije osobe sa osteoartritisom, ali u svakom slučaju nije osigurano osiguranje ne-farmakoloških tretmana. Takođe sugerišu potrebu za upućivanjem u cilju promovisanja pridržavanja programskih programa joga kuće.
Sit N Fit Chair Yoga
Sit N Fit program za joga je dizajniran za starije osobe sa osteoartritisom koji nisu u stanju da rade stojeću jogu i, kao što je već rečeno, to je program koji se koristi u navedenim studijama.
Program Sit N Fit se sprovodi uz upotrebu stolice sa rukama. Program je razvio tim pružalaca zdravstvene zaštite i nastavnik joge (Kristine Lee), koji je iskusen i sertifikovan od strane Međunarodne organizacije za joge.
Sit N Fit Chair Yoga ima četiri komponente: životni vek (10 minuta), pravilno telo (20 minuta), ratnik u telu (5 minuta) i veza između tela i tela (10 minuta). Koristi programa, zajedno sa smanjenim bolom, uključuju povećanu oksigenaciju, cirkulaciju, fleksibilnost, ravnotežu, snagu i poboljšan položaj. Na raspolaganju je Kristine Lee Lee's Sit N Fit Chair za 46 stranica, upakovan sa fotografijama za pomoć ljudima sa programom.
Drugi ilustrirani resursi za predsedničku jogu
Možda ćete moći da nađete kofernu jogu grupu na lokalnom "Y" ili u određenim fitnes klubovima. U vašoj omiljenoj knjizarnoj knjizi dostupne su i nekoliko ilegalnih knjiga za jogu koje se lako prate.
Takođe postoje i ilustrovane informacije na internetu. Evo nekoliko resursa joge:
- 10 Katedre za joge za kućnu ordinaciju, Ann Pfizer za
- Joga stavovi za predsedničku jogu - to nije samo za starije, Patricia Quinn
- Sedite na posao? Probajte 9 jednostavnih stolova za jogu (Infographic), Klivlend klinike
> Izvori:
> McCaffrey R et al. Katedra za jogu: Studija izvodljivosti i održivosti kod starijih odraslih stanovnika u zajednici sa ostaoartritisom. Holistička praksa medicinske nege.
> Park J et al. Efekat katedre joge na biopsihosocijalne promene u engleskom i španjolskom govornom prostoru starijih odraslih osoba sa manjim ekstremitetom osteoartritisa. Časopis Gerontološkog socijalnog rada.
> Park J et al. Pilot slučajno kontrolisano ispitivanje efekata katedre joge na bol i fizičku funkciju među odraslim osobama u zajednici sa oteoartritisom nižeg ekstremiteta. Časopis Američkog gerijatrijskog društva.
> Park J et al. Uticaj Sit N Fit stolice joge među stanovništvo stariji odrasli uz Osteoartritis. Holistička praksa medicinske nege.