Zašto ljudi koji uzimaju beta blokade moraju prilagoditi svoje vežbe
Ako imate visok krvni pritisak , redovna vežba je važan deo vašeg dugoročnog zdravstvenog plana. Beta-blokatori , vrlo česta vrsta lekova visokog krvnog pritiska, mogu promijeniti neke od normalnih smernica o vežbanju - tako je važno da prilagodite svoju aktivnost kompenzaciji.
Kako beta blokatori smanjuju krvni pritisak
Beta blokatori usporavaju vašu brzinu srca, ponekad za čak 2 do 25 procenata od nezdravljenih nivoa srčane frekvencije.
Ovo usporavanje nastavlja sa vežbanjem, što znači da iako će se srčana frekvencija i dalje povećati s obzirom na povećanje nivoa aktivnosti, nikada se neće podići tako visok kao ako ne uzimate beta blokator. To može dovesti do konfuzije među ljudima koji teže da vežbaju u okviru ciljnog opsega srčane frekvencije - gde se javljaju najvažnije kardiovaskularne koristi.
Prilagođavanje ciljeva vježbe
Prilagođavanje vaših ciljeva vežbanja zasnovanih na ovoj promeni srčane frekvencije je prilično jednostavno. Ako ste imali test vežbanja za vežbanje dok ste na beta blokatorima, rezultati će vam pružiti teške brojeve koji opisuju vaš stvarni kapacitet vežbanja. Ovi brojevi trebaju biti vaš vodič kada planirate svoje ciljeve vežbanja.
Ako niste imali test stresa, i dalje možete približiti svoje ciljeve pomoću vašeg srčanog udara ili aktivnosti u kojoj se osjećate kao vodič.
Izračunavanje ciljane srčane frekvencije
Da biste koristili svoj odmor u srcu kao vodič, utvrdite smanjenje vašeg srčanog udara kao rezultat beta blokatora.
Na primer, ako je vaše srce na odmoru 70 bez beta blokatora i 50 sa beta blokatorom, to je razlika od 20. Kada izračunate ciljanu srčanu frekvenciju, oduzmite ovaj broj od rezultata. To je vaša "beta blokirana" ciljana srčana frekvencija i ekvivalentna je tome što bi vaša ciljna srčana frekvencija bila bez beta blokera.
Korištenje sistema percepcije aktivnosti
Ako vam se više dopada, takođe možete da koristite sistem percepcije aktivnosti kako biste utvrdili cilj vašeg ciljanja. Ovaj sistem u osnovi funkcioniše tako što ćete ocijeniti, na skali od 6 (odmor) do 20 (maksimalni napor), koliko vam se umorno osećate tokom određene aktivnosti. Ako vežbate, koliko je teško? Što se osećate umornije, to je veći rejting. Potrebno je eksperimentisati da razvijete svoju ličnu ocjenu. Kada imate grubu razmeru, ciljni opseg odgovara rejtingu od oko 12 do 14.
Novo za vežbanje?
Ako ste novi na vežbanju, ne zaboravite da se obratite lekaru pre nego što započnete novi program kako biste bili sigurni da vaše srce može nastaviti sa onim što ste planirali. Možda može da predloži neke stvari kako bi olakšao novi program vežbanja na bezbedan način.