Razumijevanje kako to utiče na vašu bolest i šta možete učiniti
Već godinama, HIV je povezan sa gubitkom težine i gubitkom telesne težine, ali sada se bori sa sve većim izazovom kod pacijenata sa HIV-om: gojaznost.
Nedavna studija koju je vodila američka vojska istraživalo je 660 HIV-pozitivnih pacijenata koji su se liječili u pomorskoj bolnici. Nijedan učesnik studije nije ispunio definiciju gubitka, koja je nekada bila znak HIV infekcije.
Umesto toga, 63% je zadovoljilo kliničke kriterijume za gojaznost, efikasno je ista stopa zabeležena u opštoj populaciji SAD-a.
Sa ljudima sa HIV-om koji sada žive duže nego ikada, težina je postala više problem nego ikad. Često se to pripisuje podelama HIV-a, što znači da pacijent (a ponekad čak i doktor) tretira HIV izolovanim, osiguravajući da je broj CD4 podignut , a virusno opterećenje je smanjeno, a ignorišući sva druga pitanja vezana za zdravlje, uključujući vežbanje, ishrana i pušenje .
Većina lečilaca danas razume da je vrijeme da se fokus pomeri kako bi se bolje sprečio razvoj bolesti srca , dijabetesa , visokog krvnog pritiska i bolesti povezanih sa težinom.
Gubitak težine kad si HIV pozitivan
HIV pozitivna osoba koja treba da smanje telesnu težinu treba da prati iste opšte preporuke za smanjenje težine kao i ostatak populacije. Uvek morate jesti balansirani obrok koji ne prelazi vaše kalorijske potrebe.
Morate vežbati da izbegnete neželjenu hranu.
Svakako, znamo sve ove stvari, ali kako zapravo započinjemo?
Čuvaj dnevnik hrane
Najbolje mjesto za početak programa mršavljenja je održavanje dnevnika hrane. Znajući šta jedete, koliko jedete, a kada i gde jedete može vam pomoći da prilagodite svoju ishranu i navike u ishrani.
Svaki put kad jedete, bilo da je to užitak ili puni obrok, zapišite šta ste jedli, koliko i pod kojim okolnostima. Na primer, ako pojedete činiju čili na žurci, zapišite koliko čili ste jedli, sastojke i okolnosti koje vas okružuju kako jedete čili. Na primjer:
- Da li je bila vaša večera? Ili samo impulsivna užina?
- Da li ste bili gladni?
- Kako ste se osećali emocionalno? Prije jela? Posle jela?
- Da li ste dobili obrok i jedli jednostavno da ne biste vređali svog domaćina?
Upišite što više detalja koliko možete u vaš dnevnik i što je pre moguće nakon jedenja. l
Ne dijete, samo pazi šta jedeš
Kao i svi koji imaju težinski problem, prilagođavanje onoga šta i koliko jedete je prvi korak ka gubitku težine. Sveobuhvatni problem je to što pokušavamo da isprati ishrane i dijete brzog gubitka koji mogu raditi kratkoročno, ali ne čine ništa da bi se držala težine. Efikasna dijeta je samo jedna koja vam uči zdrave navike u ishrani koje vam mogu pružiti život.
Jednako važno je i potreba da se tačno odredi zašto jedete. U krajnjoj liniji ljudi jedu iz mnogo razloga, osim samo gladi. Važno je razmišljati o tome šta izaziva vaše jesti izvan obroka. Uz pomoć vašeg dnevnika hrane, možete početi da otkrivate kada i zašto jedete kako biste identifikovali i kontrolisali te impulse.
Ne bori se ... vežba
Kombinovanje redovne vežbe sa zdravo ishrani ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, već i poboljšate vaše srčano, respiratorno i mišićno zdravlje. Stručnjaci kažu da će svega 30 minuta vežbanja tri puta nedeljno poboljšati svoje zdravlje i pomoći vam da smršate. Evo najviših 6 saveta za fitness koji su posebno namenjeni osobama sa HIV-om.
Donja linija je sledeća: ako gledate svoje kalorije i unos masti, održavate kontrolu porcije, vežbate i izbegavate pokretače koji dovode do impulsa, izgubićete težinu. Ako to ne možete sami učiniti, ne očajavajte se.
Jednostavno razgovarajte sa svojim doktorom ili licenciranim dijetetikom. Ne treba vam nikakva specijalna "HIV dijeta", samo isti alat koji drugi koriste kako bi izgubili težinu i živeli zdraviji način života.
Izvori:
Crum-Cianflone, M .; Roediger, M .; Eberly, L .; et al. "Povećanje stope gojaznosti među HIV-oštećenim osobama tokom epidemije HIV-a". PLoS | Jedan. 9. aprila 2010; DOI: 10.1371 / journal.pone.0010106
Kressy, J., et. al .; "Nenamjerno povećanje težine"; Medicinski fakultet Tufts; 24. jun 2008.
Ladd, S. i Quinn, S .; "HIV-pozitivni ljudi su sada prekomjerne težine kao i svi drugi"; IDSA. 4. oktobar 2007.