Ishrana dijeteta za bolje dijete za alergije

Prilično je univerzalno za želju da budete zdrava osoba - pun života i života i živi dug i zdrav život. Jedan od načina da budete zdravi je da jedete zdravu hranu. Iako jesti zdravu hranu nije kraj svega, budite zdravi (postoji mnogo toga što ide u njega), postoji puno toga što možete učiniti sa vašom ishranom kako biste je poboljšali i fino podesili svoje navike u ishrani.

Ovo je naročito važno ako živite sa alergijom na hranu i ograničenim ograničenjima hrane.

Kako poboljšati alergijsku ishranu hrane

Strukturirajte svoje jelo. Jelo uzimajući u obzir vremenski okvir može vam pomoći da normalizujete svoj apetit i sprečite epizode ekstremnog gladi i prejedanja. Svakako da jedete svaka 3-5 sati i izbegavajte dugačke prolaze sa nečim što jedete između njih, jer to podstiče gadni apetit i malo kontrole nad koliko jedete. Neka novija istraživanja su identifikovala vremenski ograničenu fazu ishrane u trajanju od 12 sati u toku dana (npr. Samo od 8 do 20 sati), kako bi se smanjilo prekomerno povećanje telesne težine i možda čak i obrnuto. Ove studije su sprovedene kod miševa, tako da im je potrebna dalja verifikacija kod ljudi, ali obećavajuća ideja, bez sumnje!

Sidra dolje sa 5 grupa hrane. Ako se pitate da li imate dovoljno vitamina i minerala, idealnih količina proteina ili su u meti sa unosom masti, uzmite pitanje iz jednačine fokusiranjem na grupe hrane.

Uspostavljanje ravnoteže svih grupa hrane, uključujući mlečne proizvode, voće, povrće, zrno, vitke proteine ​​i zdrave masti, zadržiće vas dovoljno esencijalnih hranljivih sastojaka koje treba da budu i zdravi.

Skali na lježerima. Nacionalna istraživanja pokazuju da jedemo previše šećera. Zaista, čak i naši najslabiji građani dobijaju previše šećera u ishrani.

Dio problema je u tome što se šećer skriva u našoj svakodnevnoj hrani, čak iu hrani za koju smatramo da je "zdrava", kao što su žitarice, jogurt, sportska pića i granola, potencijalno guranje unosa šećera u ozon. Drugi deo je što volimo naše sladokusne poslastice - dekadente ili ne - i uspevamo da ih uključimo u naše svakodnevno jelo. Ako možete, iskreno procijenite odakle dolazi do vašeg šećera i pokušajte da ga smanjite za pola.

Nix tečni šećer. Soda, sok, napitci od sokova, sportska pića, šejkovi, ades i više su napunjeni šećerom i dodati u potrošnju šećera. Iznenađujuća činjenica sa šećernim pićima je što ih ljudi često ne računaju kao dio svoje ishrane, zaboravljajući da ova pića imaju dodatni šećer i kalorije. Odaberite vodu iznad kalorija napitaka, ako ne i sve, vremena.

Pakujte ručak. Dovođenje pakiranog ručka na posao ili u školu nudi vam budžetski način kako biste bili sigurni da ćete dobiti zdrav, bezbjedan, bez alergena ručak. Da, potrebno je malo više vremena da puniš ručak, ali imaš potpunu kontrolu nad onim što ide tamo, a više ćeš jesti ono što pakiramo. Drugim rečima, imate priliku da je učinite zdravim dodatkom vašoj ishrani ili ne.

Skale nazad na restoran. Osamdeset tri posto američkih potrošača jede u ustanove brze hrane jednom nedeljno.

Šezdeset i osam procenata posjećuje obližnje restorane najmanje jednom sedmično. Ugostiteljstvo znači veći rizik za unakrsnu kontaminaciju sa alergenima hrane, više troškova i više kalorija, uopšte. Pokušajte da isečete hranu i da radite više kuvanja kod kuće, ali ako ne možete, pokušajte da napravite zdrave izbore za hranu kada izarete normu. Za detaljnije informacije o ishrani sa alergijama na hranu, pogledajte vodič za ishranu.

Pijte više vode. Voda je bez kalorija, fizički zahtev za normalne telesne funkcije i ima mnogo koristi za vaše dobro zdravlje. Pijte više!

Obratite pažnju na proteine. Istraživač Univerziteta u Missouriu je otkrio da je jedenje belog doručak, uključujući oko 20 grama proteina (hrane poput jaja, sira, grčkog jogurta) pomoglo učenicima da poboljšaju svoje zadovoljstvo nakon jedenja i smanjile njihovu vjerovatnoću preterivanja kasnije u toku dana.

Ako ste alergični na jaje, možda ćete želeti da isprobate ove beznačajne ideje za doručak.

Smanjite ploču. Studije pokazuju da je jelo na manjim pločama prevedeno na manje. Ako koristite pločice veličine Frisbee za vreme obroka, razmislite o smanjenju veličine pladnja za salatu kako biste pomogli da upravljate količinom hrane koju jedete.

Mišljen sa cijelom žitaricom. Ako ste propustili poruku, vreme je da zamenite svoju bijelu brašnu hranu s punim zrnima. Zašto? Oni su zdraviji za vaše telo, mogu vam pomoći da se osećate potpun nakon jela, i dokaže se da vam je od koristi od određenih vrsta raka. Biti alergičan na pšenicu nije izgovor da držite rafinisana zrna! Pogledajte ove hranljive alternative vlaknima pšenice .

Predati Fried Fare. Verovatno znate da je pomfrit pržen. I to su i kalamari i tempura. Ali da li ste znali da su mnoge snack čipovi pržene? Da, tortiljski čips, čips od krompira i drugi čipovi za čašu imaju tendenciju da budu ocvrti. Da biste podigli svoju ishranu, odvojite se od prženih stvari i idite na pečene opcije. Naopći? Smanjit ćete količinu masti i ukupne kalorije.

> Resursi:

> 12-satni prozor za zdravu težinu, dostupan na NY Times blogu. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/

> Određivanje ponašanja u SAD > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/

> Doručak bogat proteinom smanjuje želje za hranom i kasnije prejeda. Od: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm