Voli ono što vam dijeta FODMAP radi za vas, ali se pitate šta da jedete dalje? Jedan od najvažnijih resursa za uspeh u ishrani jeste da na raspolaganju ima širok spektar recepata. Kada pripremate svoje obroke, imate potpunu kontrolu nad onim što ide u hranu koju jedete i manje brinite o skrivenim visoko-FODMAP sastojcima.
Da bismo vam pomogli da maksimalno povećate svoj uspeh sa ishranom, izveli smo neke od najboljih sajtova za reciklažu FODMAP-a. Kao što ćete videti, mnoge stranice vam nude više od receptura - oni takođe nude resurse koji vam mogu pomoći da budete uspešni na ishrani. Jedna zaista izvanredna korist posete ovih lokacija je da će vam pokazati da više ne morate da jedete blistavu ishranu. Sve dok zadržite FODMAP nivo u vašoj ishrani, možete ponovo uživati u svojoj hrani bez brige da ćete kasnije platiti svoje izbore.
Kada birate recept, bi bilo pametno napraviti dvostruki pregled listi sastojaka. Nove informacije o FODMAP nivoima hrane stalno dolaze sa Univerziteta Monash u Australiji. Neki od recepti koje nađete na sajtovima možda su bili zasnovani na zastarjelim informacijama. Vaš najbolji izvor za ažurirane informacije je aplikacija Monash University . Ako nađete recept koji izgleda privlačan, ali ima sastojke za koje je utvrđeno da su visoko-FODMAP, pogledajte šta možete učiniti da biste improvizovali.
1 -
Mala FODMAP dijetaOva web stranica hostuje Larah Brook, koji je pronašao olakšanje IBS-a kroz nisku FODMAP ishranu. Ona nudi recepte za doručak, ručak, večeru, grickalice i posebne prilike. Njena web stranica nudi informacije o ishrani i ona ohrabruje posetioce da dele svoja iskustva.
Više
2 -
Malo bitanOva web stranica je delo Alane Scott, koja ima razliku od redovnog pisca recepta za blog FODMAP na Monash University. Na njenoj web stranici, Alana nudi ukusne recepte koji uključuju ideje za svaku vrstu obroka i snack koju možete pomisliti.
Više
3 -
Život i ThymezOva web stranica, koju domaćinka zove Zlata, upakuje se s širokim asortimanom recepata, uključujući i one za grickalice, glavne predmete i poslastice. Pored recepata, ona nudi i obrasce planova obroka i izuzetno korisnu listu za kupovinu koja pruža informacije o popularnim hrani za brendove.
Više
4 -
Nizak FODMAPOva web stranica hostuje žena Cecilie, koja se nalazi izvan Norveške. Cecilie je autor niske FODMAP kuvare i knjige za putovanja. Njena web stranica nudi širok izbor nizakih FODMAP receptura.
Više
5 -
Mirna kuhinjicaOva web stranica hostuje Julie O'Hara, bivši pisac hrane i razvijač receptura koji sada nudi nisko-FODMAP zdravstveni trening. Njeni recepti izgledaju neverovatno, ali ćete morati da se pomerate kroz svoje postove u blogu i izaberete obroke koje vam najviše izgledaju.
Više
6 -
Tummy Trouble DietitianOva stranica upravlja Lauren, registrovani dijetetičar. Njeni recepti pokreću gamut od doručka do večera do deserta.
Više
7 -
Moje gutanjeOva stranica, koju domaćin Joana, fokusira se na osjetljivost na hranu , uključujući FODMAP. Ona nudi širok spektar recepata, uključujući jedinstvenu i oh-tako korisnu kategoriju "Uzmi na posao".
Više
8 -
Prijateljski gurmanOva web stranica, koju domaćin žena naziva Natty, nudi širok izbor receptura koji su prikladni kako za dijete FODMAP-a tako i za dijete malabsorpcije fruktoze. Na sajtu su uključena i relevantna istraživanja, kao i savjeti za putovanje sa niskim FODMAP-om.
Više
9 -
Za digestivni mir umaOva stranica je autor Kate Scarlata RDN, dijetetičar i autor knjige The Complete Idiot's Guide to IBS . Osim recepata, ona nudi razne resurse za štampanje za nisku FODMAP-ovu ishranu, uključujući listu za kupovinu za štampanje i listu za proveru hrane visoke i niske FODMAP-ove.
Više
10 -
Uravnoteženi Grub: Ishrana i blagostanjeNa sajtu je domaćin Kate, certificirani nutricionist i zdravstveni trener. Pored toga što nudi niz raznih ukusnih nisko-receptivnih FODMAP receptura, ona također nudi gluten-free, veganske, vegetarijanske i recepture za mršavljenje.
Više
11 -
Taste.com.auOva web stranica nudi kompilaciju širokog spektra recepata. Recepti koji su navedeni kao niski FODMAP nisu nužno niski FODMAP, već su ponuđeni sa notama na dnu recepta kako da modifikuju recept tako da budu u skladu sa niskom FODMAP ishranom. Na sajtu se kaže da obezbeđuje višak od 80 recepata. Iako ne postoji jasna organizacija, svaki recept je praćen atraktivnom fotografijom. Opcije uključuju predjela, deserte, hljeb i supe.
Više
12 -
Zabava FODMAPOva stranica nudi širok spektar nisko-FODMAP recepti, uključujući predjela, bočna jela, grickalice, deserte i peglanje. Uključeni su i neki niski FODMAP resursi i forum.
Više
13 -
Spicy RD NutritionOva web stranica hostuje EA Stewart, koja sebe naziva začinjenim RD. Na njenoj lokaciji, ona nudi recepte za mnoge dijete, npr. Niske FODMAP, Paleo, bez glutena itd.
Više
14 -
Svakodnevna ishranaOva stranica vodi Joanna Baker, dijetetičar i registrovana medicinska sestra. Njen blog sadrži širok spektar nisko-FODMAP receptura.
Više