Faktori životnog stila koji promovišu dobro zdravlje

Kada želite da živite dug i zdrav život, postoje stvari koje možete izmeniti, kao i stvari koje ne možete. Iako niste mogli da izaberete svoje gene, možete napraviti izbore koji će smanjiti rizik za zdravlje i eventualno dodavati godine u svoj život. Ove šest modifikacija životnog stila su one koje imaju najbolji dokaz da vam daju više zdravih godina.

1 -

Dobijanje redovnih i adekvatnih količina spavanja

Dobijanje redovne količine sna je važno da bi vaše telo imalo šansu da se obnovi i regeneriše. Ne samo da dopunjuju pregovorne "baterije", već se takođe bavi i svim metaboličkim funkcijama koje zahteva telo, kao što su regeneracija starih ćelija, otklanjanje otpada i popravljanje oštećenja ćelija. Spavanje manje od sedam sati tokom noći pokazalo se da negativno utiču na vaše telo.

Apneja za spavanje može dovesti do značajnog povećanja rizika za zdravlje, pa budite sigurni da ćete dobiti studiju spavanja i pratiti preporuke za CPAP mašinu i druge intervencije. Promene u obliku sna mogu takođe biti znak promjene u vašem zdravlju, pa posjetite doktora za pregled ako se nešto promijeni.

Više

2 -

Jelo redovno dobro uravnoteženo jelo, uključujući doručak

Zdrava uravnotežena ishrana može pomoći u obezbeđivanju energije i smanjenju rizika za vodeće bolesti ubica kao što su bolesti srca, hipertenzija, dijabetes i rak. Takođe vam može pomoći da održite normalnu težinu. Određene bolesti ili uslovi su dokazali odnose sa specifičnom ishranom ili dijetetskim elementima.

Ove različite bolesti mogu pozitivno i negativno uticati na ono što jedete. Međutim, važno je i da ne skočite na svaku dijetu. Osnove sumira Michael Pollan, "Jedite hranu, ne previše, uglavnom biljke."

3 -

Uključivanje u redovnu fizičku aktivnost

Trideset minuta dnevno redovne fizičke aktivnosti doprinosi zdravlju smanjenjem srčanog udara, smanjenjem rizika za kardiovaskularne bolesti i smanjenjem količine gubitka kostiju koji je povezan sa uzrastom i osteoporozom. Obuka o snazi ​​je takođe važan deo održavanja vašeg tela.

Kada ste stariji od 65 godina, zahtevi se ne spuštaju, a možete imati koristi dodavanjem balansnih vežbi i vežbama fleksibilnosti. Ako se pitate kako da započnete, pogledajte vežbu za početnike za sugestije i smernice.

4 -

Održavanje telesne težine

Gojaznost je povezana sa kraćim životnim vekom i takođe sa povećanim rizikom od drugih većih bolesti. Dobra vijest je da samo biti malo prekomjerna težina ne smanjuje dugovečnost. Možete držati svoju težinu u balansu jedenjem zdrave ishrane i ne naduvavanjem na praznim kalorijama.

Fizička aktivnost pomaže telu da efikasnije koristi kalorije, time pomaže u gubitku težine i održavanju. Pored toga, 60 minuta redovne fizičke aktivnosti će pomoći u održavanju težine

Više

5 -

Ne koristi duvanske proizvode, uključujući pušenje ili žvakanje

Pušenje predstavlja više od 400.000 smrtnih slučajeva godišnje samo u Sjedinjenim Državama. Još gore, još 16 miliona živi u bedi zbog bolesti povezane sa pušenjem. Ako želite živeti ugodan život koliko dugo živite, ne pušite ili žvakajte duvan.

Hronična izloženost nikotinu u duvanu može ubrzati bolesti koronarne arterije, bolesti peptičkih ulkusa, reproduktivne poremećaje, refluks u jednjaku, hipertenziju, fetalne bolesti i smrt, i dovesti do odloženog zarastanja rana.

6 -

Korišćenje alkohola u moderaciji ili uopšte ne

Umereno konzumiranje alkohola (jedno piće za žene, dve za muškarce) povezano je s manjim rizikom ili srčanim oboljenjima. Viši nivoi alkohola mogu dovesti do problema sa zdravljem i ponašanjem, uključujući povećani rizik za visok krvni pritisak, moždani udar, srčane bolesti, neke vrste raka, nesreće, nasilje, samoubistvo i smrt uopšte.

> Izvori:

> Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Zdravstveni efekti pušenja cigareta.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Udruženje smrtnosti svih uzročnika sa prekomjerom težinom i gojaznošću koristeći standardne kategorije indeksa telesne mase. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.

> Nacionalni institut za starenje, dobar noćni spavanje

> Odjeljenja za poljoprivredu i zdravlje i socijalne službe Sjedinjenih Država. "Dijetalne smjernice za Amerikance, 2015-2020."

> Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga Sjedinjenih Država. Smjernice za fizičku aktivnost 2008. za Amerikance.

Više