Svesnost, tradicionalno istočna praksa, na Zapadu postaje stalna popularnost različitih duhovnih i sekularnih pokreta. Nauka pokazuje da meditacija na umu može pozitivno uticati na naše fizičko, psihološko i kognitivno funkcionisanje. Ovde istražujemo zašto mnogobrojne vežbe obučavaju pažnju i kako vam tehnologija može pomoći da kultivišete ovu veštinu.
Nakon što pročitate ovaj članak, i vi biste se mogli pridružiti rastućoj zajednici studenata, sportista, poslovnih ljudi, naučnika i drugih koji se poboljšavaju kroz praksu svesnosti.
Mainstreaming Mindfulness
Empirijski dokazi i dalje podržavaju tvrdnju da vežbanje pažnje ima pozitivan uticaj na mozak i telo. Na primjer, studije su pokazale da redovna praksa meditacije može postepeno uzrokovati promjene u sivoj materiji našeg mozga, ali iu drugim strukturama našeg mozga. Ovo se odnosi na neuralsku plastičnost našeg mozga.
Studija koju su sproveli istraživači Harvarda iz Generalne bolnice Massachusetts pokazali su da je nakon 8 nedelja meditativne prakse povećana gustina sive materije u levom hipokampusu romskih meditatora. Ovaj region našeg mozga povezan je sa učenjem i sećanjem. Pored toga, povećana su područja povezana sa saosećanjem, samosvesnjom i introspekcijom, dok su područja mozga smanjena u stresu.
Druge studije su takođe pokazale da meditacija može pomoći s mnogim fizičkim simptomima, uključujući visok krvni pritisak i hronični bol, i može podstaći naš imunološki sistem, kao i doprinijeti našem psihološkom blagostanju. Međutim, efikasnost pažnje treba kritički ispitati. Ove godine, članak objavljen od strane korporacije RAND sistematski je pregledao 38 randomizovanih kontrolisanih ispitivanja koja su koristila mentalitet meditacije za lečenje hroničnog bola.
Njihovi nalazi pokazuju da je potrebno više dokaza pre nego što se daju snažni zaključci o efikasnosti takvih intervencija.
Dan Harris, sidro sa ABC Newsom, Nightline i Weekend izdanjem Good Morning America , započeo je svoju praksu svesnosti pošto je 2004. godine doživio panični napad na TV uživo. Osećao je da je to bio poziv za buđenje da bi promenio njegov beskorisni ponašanje obrasci. Već više od jedne decenije praktikuje meditaciju, Harris veruje da iako ova praksa nije panacea, može vam učiniti srećnijom i uspešnijom.
On takođe veruje da bi neke mogle biti isključene u praksi upozorenja nečim duhovnom terminologijom koja se često koristi prilikom predstavljanja ovih tehnika. Harris oseća da kada se meditacija na umu predstavi na pristupačniji način, može se obratiti pažnji širim publikom. Odlučio je da ponudi novi način govora o meditaciji koja govori skeptičkom umu (onaj kojem se svojim putovanjem upoznao sa pažnjom).
Aplikacije za meditaciju za cinični um
Razumevanje nervnog mehanizma meditacije se povećava, a nauka se sada može koristiti za promovisanje meditacije na novi način. Veliko telo naučnih dokaza koji potvrđuju pažnju pomažu širenje prakse.
Dan Harris je opisao svoje iskustvo sa meditacijom pažnje u knjizi 10% Sretnije , bestselera New York Timesa. U knjizi Dan tvrdi da 5 do 10 minuta prakse svesnosti može biti dovoljno da počne da posmatra promene u načinu na koji funkcionišete i živite. Njegova knjiga je sada pretvorena u online kurs. Predlagajući dnevne lekcije i vođenu meditaciju, ima za cilj da pomogne ljudima da postanu više prisutni i fokusirani.
10% Happier kurs je dostupan online i na iOS uređajima. Metode 10% srećnije ekipe mogu se sumirati na pitanje koje oni koriste da pristupe svojim potencijalnim pretplatnicima: "Zainteresovani za meditaciju, ali alergični na woo-woo?" Drugim riječima, 10% Sretniji tim radi na dole -fed i pristupačan način učenja ljudi kako meditirati.
Ono što razlikuje 10% Sretnije od konkurenata je da online program koristi svakodnevni jezik, većina ljudi može da razume. Snimljen u aprilu 2015, kurs sadrži Dan Harris i renomiranog nastavnika za meditaciju Džozef Goldštajn, koji je takođe suosnivač Društva Insight Meditation. Korisnici usluge imaju pristup dnevnim video časovima i vođenim audio meditacijama. Takođe mogu postavljati pitanja ličnom treneru za meditaciju, što je posebno popularna karakteristika programa. Prvih sedam lekcija i meditacija se mogu besplatno testirati, a nakon toga usluge su dostupne putem pretplate. Kompanija planira da u budućnosti dodaju još veće pažnje i na kraju ponudi čitavu biblioteku različitih materijala za umjetnost.
Druge popularne mobilne aplikacije i web lokacije uključuju Headspace, koji ima više od 5 miliona korisnika i Buddhify. Za razliku od drugih aplikacija koje zahtevaju da sedite mirno, Buddify se može koristiti u pokretu. Ovo je urbana meditativna aplikacija sa mnogim opcijama meditacije, uključujući meditacije za vreme hodanja, putovanja ili, naravno, praznog.
Aplikacije za pametne telefone omogućavaju veću pristupačnost obuci za upoznavanje
Kvalitet i prilagodljivost vašeg upozorenja važan je za opšti uspeh vašeg programa. Međutim, s sve većom potražnjom, pojavljuju se neki diskutabilni trgovci. Stoga je u vašem najboljem interesu da pronadjete dobro dizajniran program. Međutim, neki popularni programi mogu biti finansijski van dometa.
Pošto online aplikacije ne zavise od facilitatora, one se često smatraju ekonomičnijom i fleksibilnijom opcijom koja je dostupnija široj populaciji. Takođe, ovi programi se nude van grupe i ne zahtevaju da putujete.
S obzirom na promišljenost terapija zasnovanih na pažljivom razumevanju, koje se pružaju kroz tehnološke platforme, nije iznenađujuće što ovi programi postaju sve popularniji u mentalnom zdravlju. Studije istraživanja efikasnosti i kvaliteta takvih metoda pružile su dalju podršku. Na primjer, smanjenje simptoma anksioznosti, depresije i stresa prijavljeno je čak iu odsustvu kontakta lice u lice, sve dok je kurs dizajniran integritetom. Očekuje se da će u bliskoj budućnosti biti sprovedeno više istraživanja o posvećenosti pažnje bez direktnog olakšavanja. Interventne internetske intervencije se takođe proučavaju u kontekstu porodica koje žive sa osobom sa mentalnim bolestima. Sigrid Stjernswärd i Lars Hansson sa univerziteta u Lundu u Švedskoj su nedavno objavili rezultate svojih studija, koji su uključivali negovatelje koji koriste online umjetnički program. Oni su pokazali da su nakon intervencije zabilježena značajna poboljšanja na nivou stresa, opterećenja i samosušeja.
Sportisti su još jedna grupa ljudi koji imaju koristi od treninga za upoznavanje. Sportski psiholozi se zalažu za korištenje meditacije za poboljšanje snage i kondicioniranja, kao i za izgradnju otpornijeg psihološkog profila. Teniski teniser Novak Đoković je samo jedan primer šampiona koji koristi meditaciju pažnje.
Neke aplikacije za mobilnu pažnju dizajnirane su posebno za mlade ljude. Opšte je prihvaćeno da je meditacija praksa da se deca mogu upoznati u ranom uzrastu. Studije o relaksaciji pružene tehnologije pokazuju da može ponuditi bogato iskustvo. Na primjer, djeca prijavljuju osjećaj opuštenosti i svjesnosti nakon korištenja aplikacija kao što je istraživanje Breathe, Think, Do with Sesame, online aplikacija koja pripada porodici Sesame Street edukativnih alata za djecu.
Hi-Tech lavirintska meditacija u biblioteci
Matt Cook i Jennet Croft su eksperimentisali sa drugim oblikom interaktivne tehnologije pažnje. Postavili su Sparq Meditacijski labirint u akademsku biblioteku Univerziteta u Oklahomeu u kampu Norman. Sparq je prenosna instalacija koja projektuje labirint na podu. Cook i Croft su koristili novu tehnologiju za instalaciju labirinta i primenili je na drevnu praksu kontemplacije šetanjem u neuronskom obliku.
Jedinstvenost njihove instalacije je to što korisniku nudi izbor. Postoji interfejs sa dodirnim ekranom koji korisniku omogućava odabir njegovog ili njenog željenog dizajna, uzimajući u obzir kulturne i estetske sorte. Raspoloživi uzorci uključuju indijske, indijanske i srednjevekovne evropske dizajne. Korisnik se zatim bavi labirintom koji se projektuje pomoću pozorišne pozornice. Svi koji koriste instalaciju podstiču se da istraže svoj individualni izraz. Angažman može biti u obliku šetnje kroz lavirint, sednu meditaciju, praksu joge ili alternativne oblike svesnog pokreta.
Sa Sparkom, istraživači su želeli ponuditi alternativu računarsko-centričnom okruženju savremenih biblioteka. Kuvar je bibliotekar za nove tehnologije, a on tvrdi da ova tehnika može pomoći u smanjenju stresa, mentalnog zamora i odvraćenja koja često proizilaze iz dugog vremena učenja i sjedenja na računaru. Labirint Sparq, koji uključuje rotirajuće okvire koje kontroliše iPad, do sada je dobro primljen.
Šezdeset pet posto korisnika reklo je da ih je njihovo iskustvo ostavilo opuštenijim i manje anksioznim. Autori, dakle, sugerišu da bi lavirintska meditacija mogla imati koristi od akademskih bibliotekara. Slična instalacija digitalne labirinta bila je ispitana na Univerzitetu u Massachusetts Amherst. Pokazalo se da su labirintski hodači imali niži sistolični krvni pritisak i brzinu pulsiranja u poređenju sa kontrolama, što podržava prednosti ove praktične svesnosti kroz upotrebu tehnologije.
> Izvori:
> Cook M, Croft J. Interaktivna tehnologija mindfulness. Vijesti iz koledža i istraživanja , 2015; 76 (6): 318-322.
> Riba J, Brimson J, Lynch S. Mindfulness Intervencije dostavljene tehnologijom bez uključivanja facilitatora: Koje istraživanje postoji i koji su klinički rezultati? . Mindfulness , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA i dr. Mindfulness Meditacija za hroničnu bol: sistematski pregled i meta-analiza . Annals of Behavioral Medicine, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, i dr. Praksa upoznavanja dovodi do povećanja regionalne gustoće sive materije. Istraživanje psihijatrije: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Obuka o snazi za mozak: Korišćenje tehnologije za obuku za upoznavanje radi poboljšanja performansi snage i kondicije. Journal of Strength & Conditioning, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Razmišljanja o meditaciji i imunološkom sistemu: sistematski pregled randomizovanih kontrolisanih ispitivanja. Annals of the New York Academy of Sciences , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Ishod internet intervencije za porodice koji žive sa mentalnim bolestima - Studija izvodljivosti . Informatika za zdravlje i socijalnu zaštitu, 2016; 42 (1).