Dok sedite u sauni možete se osećati mirno i opuštajuće, često se pitam da li je ta topla ili suva toplota bila stvarno zdrava. "Potenje od toksina" činilo se kao pop nauka, a da li bi rizik od pregrijavanja i dehidracije otkazao bilo kakve fizičke ili meditativne koristi?
Ispostavilo se da verovatno ne treba da brinem. Istraživanje starijih muškaraca iz Finske za 2015. godinu otkrilo je da je rizik od kardiovaskularne smrti i smrtnosti bilo kog razloga znatno manji među onima koji su redovno provodili vrijeme u vrućoj sauni.
Štaviše, rizik od smrti je dodatno smanjen sa duže sesijama saune.
Navike na Saunu u Finskoj
Objavljeno u Internoj medicini Američkog medicinskog udruženja (JAMA) , studija opisuje tipične upotrebe saune od strane finskih odraslih osoba: sedmična sesija u suvoj, toploj prostoriji sa saunom sa temperaturom od 77 ° C do 80 ° C (170 ° F -176 ° F). Dok se voda povremeno baca na vrele stijene kako bi se proizvela para, soba obično nije vlažna.
Ko je učio
Grupa od 2.315 muškaraca srednjih godina iz istočne Finske ispitana je o navikama u životu kao što su pušenje, fizička aktivnost, lekovi koji se koriste i bolesti - zajedno sa upotrebom saune - i njihov krvni pritisak, holesterol i drugi faktori rizika od srčanih bolesti (kao što je telo maseni indeks ili BMI). Svi deo finske studije faktora rizika ishemijske srčane bolesti u Kuopiu, muškarci su bili između 42 i 60 godina na početku studije, sa prosečnom starošću od 53 godine.
U proseku, muškarci bi bili klasifikovani kao prekomjerna težina, sa BMI od 26.9. Prve mere su se desile u osamdesetim godinama, a muškarci su pratili u narednom periodu od oko 21 godine.
Muškarci su podeljeni u različite grupe prema tome koliko su često koristili saunu: jednom, 2-3 puta ili 4-7 puta nedeljno.
Takođe su sortirani prema trajanju sesije "kupanje" sesije: manje od 11 minuta, 11-19 minuta i duže od 19 minuta.
Više vremena u sauni, bolje zdravlje srca?
Nakon prosečne dve decenije, zdravstveni status muškaraca je preuzet pomoću medicinske dokumentacije. Do kraja studije umrlo je oko 40% učesnika (929 od prvobitnog 2.315), 95% (878) onih iz srčanih događaja. Istraživači su otkrili da je veća frekvencija kupanja saune, što je manji rizik iznenadne srčane smrti , smrtonosnih kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti svih uzročnika (tj. Smrti iz bilo kog uzroka). U poređenju sa jednim sednicom u sedmici, muškarci su 31% manje smanjili bilo koji uzrok sa 2-3 sesije, a 39% manje veruje da će umreti od bilo kog uzroka sa 4-7 nedeljnih sesija saune.
Trajanje je takođe pozitivno. U poređenju sa kratkim sesijama (manje od 11 minuta), muškarci koji su proveli između 11 i 19 minuta u sauni imali su za 7% manji rizik od iznenadne srčane smrti. Za one sa još duže saune - 19 minuta ili više - utvrđeno je da je rizik od iznenadne smrti srca mnogo manji (52% manji rizik) u poređenju sa muškarcima koji imaju samo kratke sesije.
Zašto bi Sauna bila zdrava od srca?
Istraživači sa Univerziteta u Istočnoj Finskoj, Univerziteta u Emori i drugdje ukazuju na prethodne studije koji ukazuju na to da povećanje srčane frekvencije izazvano u vrućoj sauni može imitira kardiovaskularne prednosti fizičkih vežbi , kao što su sniženje krvnog pritiska i poboljšani izlaz srca. Naučnici takođe navode starije dokaze da korišćenje sauna povećava kapacitet pluća.
Rizici potrošnje u sauni
Iako su inicijalne procene unosa ovih muškaraca uključivale nekoliko objektivnih mjerenja, kao što su krvni pritisak i analiza uzorka krvi, istraživači nisu dobili ažurirane informacije o navikama koje su se navikle na temu subjekata tokom 20-godišnjeg praćenja i nije moglo provjeriti da li početna navika nastavili su ravnomerno tokom tog vremenskog perioda.
Osim toga, muškarci su okupljeni iz zajednice naviknute na redovnu suvu upotrebu sapuna, a naučnici upozoravaju da parne sobe, vruće kade i sauna, postavljene na niže temperature, možda neće ponuditi iste očigledne prednosti. Ljudi sa niskim krvnim pritiskom treba da budu svesni da se smanjenje krvnog pritiska obično javlja odmah nakon sesije saune. Konačno, upotreba alkohola je povezana sa iznenadnom smrću u roku od 24 sata od korištenja saune.
Autori takođe predlažu buduće istraživanje rizika ili koristi korišćenja saune kod starijih žena, zajedno sa istraživanjem izvora pozitivnih promena srca u postavci saune.
Bottom Line
Ako sedite u vrućem okruženju u bilo koje doba vremena, učinite neudobnim, preskočite saunu. Ako, s druge strane, nađete mir i opuštenost unutar tih drvenih zidova, uživajte u svesnosti i potencijalnim prednostima srca koje mogu ponuditi.
Izvori:
Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Udruženje između kupanja u kupatilu i smrtonosnim događajima smrtnosti srčanih i smrtnih slučajeva". Jama Intern Med Objavljeno online February 16, 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.