Fototerapija preko čaša poboljšava poremećaje u okolini i raspoloženju
Naočare za svetlosnu terapiju izgledaju malo futurističko, bacajući plavo svetlo preko očiju i na lice. Na neki način, oni su. Ali svetlosna terapija koja se isporučuje preko naočala takođe se oslanja na nauku koja je stara koliko i vremena.
Upotreba lekovitih naočara može biti korisna za upravljanje cirkadijskim raspoloženjem i poremećajima spavanja, poput sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), nesanice i mlijeka.
Oni mogu ponuditi energiju u zimskom jutru. Kako funkcionišu naočare za glatku terapiju i da li su u pravu za vas? Saznajte više o fototerapiji, cirkadijskim ritmovima i korisnosti veštačkog svetla koji se isporučuje preko naočara za nekoliko uslova.
Šta je svetlosna terapija?
Svetlosna terapija ili fototerapija je upotreba svetla za lečenje zdravstvenog stanja. Možda će biti korisno tretirati probleme koji se javljaju kada se unutrašnji cirkadijski ritam ne podudara sa prirodnim obrascima svetlosti i tame. Ovo može uticati na vašu sposobnost spavanja, oslobađanje hormona uključujući melatonin, pa čak i nivo raspoloženja i energije.
Svetlosna terapija se može postići pravilnom vremenskom izloženošću sunčevoj svetlosti. Nažalost, život na severnim geografskim širinama može otežati u zimskim mesecima. U nekim slučajevima može biti potreban veštački izvor svetlosti.
Postoje određeni zdravstveni uslovi koji veoma dobro odražavaju ovaj tretman, ali kako se to isporučuje?
Laki kutije protiv osjetljivih naočala
Istorijski, laka kutija su korišćena za veštačku izradu fototerapije. U početku je prilično velika tehnologija postala prenosiva. Zapravo, sada postoji nekoliko brendova lakih naočara koji su sposobni da obavljaju zadatak.
Ayo
Najmanja naočala su dostupna za $ 299 od Ayo.
Sa dobro integriranom aplikacijom, moguće je personalizovati program pružanjem informacija o navikama spavanja i načinu života. Intenzitet svetlosti, vreme i trajanje lečenja variraju na osnovu načina i svrhe. Poboljšajte energiju, optimizujte ciklus spavanja i budite lagani i brže prilagodite novu vremensku zonu. Postoji neka ugrađena fleksibilnost u vremenu njihove upotrebe. Naočare su udobne, sa elegantnim dizajnom poput vizira koji je nevidljiv. Lakše je napuniti naočare tako što ih postavite u podlogu u obliku pilule koja se povezuje sa računarom pomoću USB kabla.
Luminette
Za nižu cenovnu tačku, razmotrite lampice za lečenje koje nudi Luminette. Za 199 dolara (kupovina) ili 39 dolara (probna verzija), slična tehnologija se koristi za pružanje svetlosne terapije direktno u oči. Za razliku od lightbox-a, koji može zahtijevati efikasnost od 10.000 luksa, plavo svetlo usmereno u oko ostvaruje isti tretman sa manjim intenzitetom. Postoje tri nivoa intenziteta: 500, 1000 i 1500. Sami naočari su veći, široko postavljeni iznad očiju. Preporučuje se da se koriste 30 minuta dnevno za najbolji efekat.
Re-tajmer
Cena od 199 dolara, Re-Timer isporučuje plavo-zeleno svetlo u oči u svrhu fototerapije.
Dizajnirane da okvire oči, ove naočare su razvijene na univerzitetu na osnovu 25 godina istraživanja. Preporučljivo je da se naočare koriste 60 minuta dnevno, najduže preporučuje korišćenje tri modela.
Uslovi koji odgovaraju na svetlost
Cirkadijski ritmovi tela utiču na izloženost plavoj svetlosti. Ovaj deo svetlosnog spektra je prisutan u sunčevoj svetlosti punog spektra. Takođe se može izolovati i isporučivati sa nižim intenzitetom sa jednakom efektivnošću.
Određeni uslovi najbolje reaguju na svetlosnu terapiju koja se isporučuje putem lakih naočara.
- Sezonski afektivni poremećaj (SAD) - Takođe poznat kao zimska depresija, SAD se desi sezonski kada nedostatak dostupnosti svetlosti dovodi do pogoršanja raspoloženja. Može biti povezano sa povećanim spavanjem, nedostatkom inicijative i društvene izolacije i promjenom apetita i povećanjem telesne težine.
- Nesanica - Teško zaspati može biti posebno odziv na korišćenje fototerapije. Veštačka ekspozicija svetlosti može biti problem, ali upotreba svetlih naočara ujutro, nakon buđenja, može pomoći u poravnanju cirkadijskog ritma.
- Sindrom odgađanja faze spavanja - Noćne sove doživljavaju ovo stanje koje dovodi do teškoće zaspanja u konvencionalnom vremenu, kao i težine koje se probija ujutru ranije. Bedtimes mogu biti u 2 sata ili kasnije i buđenje može doći sredinom jutra ili čak sredinom dana. Iako stanje nije nužno povezano sa nesanicom, može se dogoditi kada socijalni pritisci zahtevaju vremenski interval spavanja koji nije u skladu sa ovom genetičkom tendencijom.
- Jutarnja zaspanost - Teškoće izlaze iz kreveta ujutru zbog zaspanosti može se osloboditi fototerapijom. Svetlost nas prirodno budi. Inicira cirkadijski signal upozorenja. Dosledna upotreba ujutro može pomoći da se mjesto spavanja uskladi sa mrakom noći.
- Jet lag- U savremenom dobu, putovanje mlazom omogućava brzo neusklađenost cirkadijskih ritmova tijela prema obrascima svetlosti i tame u okruženju. Može potrajati jedan dan da se prilagodi svakoj vremenskoj zoni, ali svetlosna terapija može pomoći da se prilagođavanje pojavi brže.
Oprezi i neželjeni efekti
Fototerapija se generalno dobro toleriše. Ako je uznemiravajuće, treba je prekinuti. Svaki sagledani neželjeni efekat treba da se reši kada se svetla naočare više ne koriste. U nekim slučajevima mogu se pojaviti sledeći neželjeni efekti:
- Glavobolje -Artifična terapija svetlosti može izazvati glavobolje ili migrene kod onih predisponiranih. U ovom slučaju može biti korisno niži intenzitet svetlosti za duži vremenski period.
- Insomnija - Svjetlo u pogrešno vrijeme može dovesti do teškog spavanja. Na primjer, upotreba svjetlih naočara pred spavanje može prouzrokovati pomjeranje vremena za spavanje kasnije. Ovo će otežati zaspanje i teško se probuditi. Izbegavajte ovo slijedeći uputstva koja se odnose na program svjetlosnih naočara.
- Fotofobija - može se dogoditi osjetljivost na svjetlost. Ovo može dovesti do bola ili jednostavno neuspjeha za izloženost koja se karakteriše zatezanjem. Ona će nestati kada se ukloni svetlosni stimulus.
- Utrujenost - Retko, umor može doći kod fototerapije. Ovo možda ima veze sa promenama koje se javljaju u rasporedu spavanja. Prateći uputstva programa treba da pomogne da se ovaj rizik svede na minimum.
- Hipomanija - Za one koji imaju istoriju bipolarnog poremećaja, lekarsku terapiju treba koristiti sa oprezom. Postoji rizik da svetlost može dovesti do stanja hipomanije. Ovo može biti povezano sa povišenim raspoloženjem, povećanom produktivnošću, hiperseksualnošću ili drugim simptomima.
- Razdražljivost - Iako se raspoloženje obično poboljšava pomoću svetlosne terapije, u nekim slučajevima to može dovesti do razdražljivosti. Kao i drugi neželjeni efekti, to bi trebalo da reši prekidom upotrebe naočara za svetlosnu terapiju.
Važno je da nema izlaganja ultraljubičastoj (UV) svetlosti uz upotrebu svjetlosnih terapijskih naočara. Prema tome, rizici povezani sa ovim - kao što je oštećenje očiju ili raka - ne bi bili prisutni.
Reč od
Ako ste zainteresovani da saznate više o svom spavanju, razmotrite procenu lekara za spavanje od strane sertifikata. U nekim slučajevima, konsultacija sa ovim specijalistom može optimizirati vaš odgovor na naočare za svjetlosnu terapiju. Ako imate bilo kakvih problema s njihovom upotrebom, potražite dodatnu pomoć od strane stručnjaka.
> Izvori:
> Peters, BR. "Neregularni kretanje i buđenje." Procena prigovora na spavanje. Sleep Med Clinic . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ i Zee, PC. "Cirkadijski poremećaji ciklusa spavanja-buđenja" u Principima i praksama lekova za spavanje . Uredio Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, str. 470-482.