Tinejdžeri vrhunske hrane trebaju jesti

Od svih starosnih grupa, telo koje raste tinejdžer zahteva najviše energije. I ta energija dolazi od kalorija. Tinejdžeri bi trebali u proseku konzumirati 2,200 do 3,200 dnevnih kalorija. Teen devojke treba u prosjeku konzumirati od 1.800 do 2.400 dnevnih kalorija.

Iako vaš tinejdžer možda nema problema da izađe sa načinima za konzumiranje svih kalorija koje joj je potrebno, kvalitet hrane je važan.

Mnoge snack hrane i pića imaju malo ili nimalo hranljive vrednosti, što dovodi do praznih kalorija.

Tinejdžeri treba različite vitamine i minerale. Oni zahtevaju gvožđe i kalcijum, što pomaže u osiguravanju jakih kostiju. Kalcijum pomaže u održavanju mišića i zdravog srčanog srca. Gvožđe pomaže u isporuci kiseonika kroz krv u svaki deo tela, pružajući mnogo potrebne energije.

Zato ohrabrujte svog tinejdžera da zameni nezdravu hranljivu praznu bombu i sladak bezalkoholna pića i umesto toga konzumira ove superfoode:

Kesije i orasi

Nuts pružaju dosta grickalice i istovremeno pružaju visoku količinu proteina i vrijednih minerala. Jedna unča kaša nudi pet grama proteina i 10% SAD preporučuje dnevno gvožđe. Isti dio veličine oraha (oko 14 orahovih polovina) nudi četiri grama proteina, tri procenta USRDA vrednosti kalcijuma i pet procenata preporučene dnevne vrednosti gvožđa.

Nezaslađeni orasi su najbolja opcija, s obzirom da se nivoi natrijuma mogu izvući iz ruku ako konzumiraju prilično malo salata. Dodajte gajbe, orasi ili druge omiljene lajsne na vrhu salate ili u posudu ovsene kašice za ukusno podsticanje. Dodajte orasi na ručak vašeg tinejdžera ili ohrabrite je da ih spakuje u torbicu za teretane i brzo ukucajte pre sportske prakse.

Mali deo će vam dati dovoljno goriva.

Jogurt

Zamenite sladoled jogurtom ili organskim smrznutim jogurtom za zdraviju verziju hladnog tretmana. Jedna čaša običnog jogurta obezbeđuje devet grama proteina i neprekidno 30 procenata preporučene dnevne vrednosti kalcijuma.

Jogurti proizvedeni s celim mlekom obično nude više proteina i kalcijuma od nemagiranog ili niskog mastnog jogurta. Pazite na zaslađene jogurte, posebno one sa dodanim voćem; ponekad čak i mala jogurtna čaša sadrži više šećera nego konzervu sode. Mešajte u vlastite grožđice, sveže borovnice ili jagode za zdraviju alternativu pred-slatkim jogurtsima.

Salmon na žaru

Losos je dobra "gateway" zdrava hrana, čak i za tinejdžere koji ne vole stvarno kao riba. Njegova konzistencija i ukus su više kao piletina nego druge vrste riba i može se na žaru i začiniti slično pilićima. Losos na žaru je takođe mnogo čistiji i bez aditiva, osim ribljih štapića ili prženih riba koje se nalaze u restoranima brze hrane. Losos pruža opise masnih kiselina Omega 3 koje su dobre za srce.

Jedan prosečni losos filet daje 35 grama proteina, 75 procenata dnevne dnevne vrednosti vitamina B12, kao i visok nivo ostalih vitamina i minerala.

Takođe sadrži malu količinu kalcijuma.

Svježe voće

Sveže voće služi kao zdrav način da zadovolji te žudnje za bombone i slatkiše, bez žrtvovanja ukusa. Držite frižider skladištem grožđa, borovnica ili jagoda i popunite posudu za voće s tretmanima, kao što su banane, jabuke ili pomorandže.

Banana je savršena hrana na otvorenom prirode, koja nudi 33 posto dnevne vrednosti vitamina C i 41 posto dnevne dnevne vrednosti vitamina B6. Takođe je visoko u kalijumu i magnezijumu.

Voćna salata je jednako zabavna za doručak jer je to dezert ili noćna užina.

Sami isecite plodove umesto da izaberete konzervirane voćne koktele ili plodove upakovane u sirupe koji mogu sadržati mnogo nepotrebnog dodatnog šećera ili drugih aditiva.

Uzmi svoj tinejdžer da jede zdravo

Bez obzira da li imate posla sa izbirljivim jedom ili dijete koje je uvijek u pokretu, teen koji jede zdravo nije lako. Međutim, adolescentne godine se mogu povećati poremećaji u ishrani, problemi sa imidžima tela i problemi sa težinom, pa je važno pratiti navike u ishrani vašeg tinejdžera.

Jedite večeru zajedno kao porodica kad god možete. Držite svoj dom založen zdravom hranom i budite dobar model uzorka. Budite u fokusu na zdravlje, a ne na težinu i uključite se u tinejdžer koji vam pomaže da pripremite obroke kad god je to moguće.

Izvori:

Američko udruženje za dijetetiku Kompletan vodič za hranu i ishranu, 3. izdanje . (New Jersey: John Wiley & Sons, Inc., 2006).

> Nacionalni instituti za zdravlje: gvožđe

Nacionalni instituti za zdravlje: kalcijum