Promena osvetljenja može olakšati bol u glavu
Ako utvrdite da imate više migrene dok ste na poslu, možda ćete moći da krivite osvetljenje u vašoj kancelariji.
Iako stručnjaci nisu precizno sigurni kako svetlost može izazvati migrene, istraživanje je pokazalo da ljudi sa migrenima imaju veću aktivaciju određenih oblasti svog mozga (kao što je njihov vizuelni korteks) kao odgovor na vizuelnu stimulaciju.
Drugim riječima, migrainei su više osjetljivi na svjetlost, posebno jako svjetlo (na primjer, sunčeva svjetlost), treperenje svjetlosti, svjetlost visoke talasne dužine (crvena) i nisko-talasna dužina svjetla (plava).
Što se tiče radnog okidača, postoje tri glavna izvora:
- Svetlost na računarskim ekranima iz bilo kog nadzemnog osvetljenja
- Sjaj od nadolazećeg rasvjetnog osvetljenja
- Treperenje iz fluorescentnog osvetljenja
Odvojeno ili (gore) u kombinaciji, ova tri problema sa kancelarijskim osvjetljenjem mogu dovesti do podnošenja nepotrebnih bolova u glavu.
Hajde da pogledamo ova tri problema sa osvetljenjem i moguća rešenja za njih.
Računarski ekran glare može da pokrene napad
Glatko na ekranu računara od nadzemnog osvetljenja može izgledati bezopasno (možda ga i ne primećujete), ali i dalje može poslužiti kao snažan okidač migrene.
Na sreću, postoji nekoliko pristupa koji možete preduzeti da ublažite ovu opasnost:
- Pokušajte ponovo da postavite monitor kako ga indirektno udari u svetlost
- Priključite ekran sjaja na vaš monitor
- Stavite kapuljaču preko monitora kako biste držali svetlo od udaranja odozgo i sa strane
- Isključite svjetla preko radnog područja (to će zavisiti od toga kako su postavljeni prekidači kancelarijskog osvetljenja)
Ako druge metode nisu uspele, a ne možete isključiti samo osvjetljenje na svom radnom području, razgovarajte sa supervizorom ili osobljem za održavanje o tome da su sijalice ili cijevi u radnom području uklonjene ili deaktivirane.
Kako rešiti nadzemni svetlosni svetlosni sjaj
Možda ćete biti iznenađeni kada saznate da odsjaj od žarulja sa žarulje u vašem radnom prostoru može predstavljati upravo onoliko problema kao i blek na vašem ekranu računara od rasvete iznad glave.
Ove strategije se često mogu upravljati:
- Ponovo postavite sebe da sedite pod različitim uglovima od svetlosti
- Pokrivanje svih gustih sijalica sa tkaninom ili staklenom bojom, što može biti dovoljno za otklanjanje problema (zamrznuti ili neprozirni nijansi će pomoći više od jasnih nijansi, pa obratite se svom poslodavcu za jednu od tih)
- Isključivanje svetla preko radnog područja ili traženje uklanjanja sijalica
Fluorescentne svjetiljke: težak problem
Nažalost, problem sa fluorescentnim osvjetljenjem je jedinstven i teži za rješavanje. Iako generalno neprimetno za ljudsko oko, fluorescentno osvetljenje ima treperenje, a to je sam fliker koji je zapravo migrenski okidač.
Zbog toga nije bitno kakva vrsta kućišta ima cevi, jer će ljudi koji su osetljivi na taj treperenje imati problem sa tim čak i kada su pokriveni nečim zamrznutim. Najbolje rješenje je uklanjanje fluorescentnih sijalica iz vašeg neposrednog područja rada - naravno, ovo može biti izazovna perspektiva.
Možda je dobra ideja da sedite i razgovarate o problemu sa svojim nadzornikom ili nekim drugim odgovarajućim osobom u vašem radnom prostoru. Ako neko ko je zadužen za održavanje ima problema sa ostavljanjem praznog uređaja, predlažemo da jednostavno zamene cijevi u vašoj radnoj oblasti sagorenim cijevima (ovo može zvučati prilično smešno, ali to zapravo može raditi).
Zatim, umesto da koristite fluorescentno osvetljenje, koristite radnu lampu za rad na računaru ili na papirima. U stvari, radno svetlo je bolje za rad u malom prostoru. Ovo je zbog toga što fluorescentno osvetljenje nije samo potencijalni migrenski okidač, već daje vrlo loše osvetljenje zadatka i može uzrokovati naprezanje očiju, što također može izazvati glavobolje (dvostruki udar).
Reč od
Na kraju, vrijedno je dobro pregledati vaš dnevnik migrene da biste videli da li imate više migrena na poslu. Ako je to slučaj, uzmite u obzir da li osvetljenje može biti okidač za bol u glavi.
Naravno, postoje i druge potencijalne radne glavobolje i pokretači migrene, kao što su preskakanje obroka, deprivacija sna i stres. I verovatnije je da je kombinacija ovih faktora (a ne samo jedna) krivca iza bolova u glavi.
Izvori:
> Hoffman J, Recober A. > Migraine > i triggers: Post hoc ergo propter hoc? Glava glavobolje repa 2013 okt; 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Multisenzorna integracija u migrenu. Curr Opin Neurol . 2013 jun; 26 (3): 248-53.