Ponekad jednostavno želite da prirodno tretirate glavobolju, bez upotrebe pilula. Ovo je razumljivo i osjetljiv pristup - počnite sa lakim kućnim lijekovima i idite odatle.
Uključite se u opuštajuću aktivnost
Stres je uobičajeni krivac za glavobolje i migrene i takođe može biti pokretač za transformaciju od povremenih glavobolje do hroničnih glavobolja.
Pokušajte opuštanje, bez obzira što to znači za vas - kao da se odmorite ili odmorite u mračnoj, mirnoj sobi, meditirate, radite jogu, a vaš partner vam dati leđa ili se toplo kupajte. Pokušajte da izbegnete elektronsku stimulaciju kao što je TV ili kompjuter (ostavite svoj mozak pauzi).
Ako utvrdite da imate puno tenzija ili kontrakcije mišića i da opuštanje olakšava glavobolje, možda ćete želeti da razmislite o učenju progresivne relaksacije mišića (PMR) kako biste smanjili glavobolju u budućnosti. PMR je tehnika u kojoj osoba svesno titi i zatim opušta mišiće kroz svoje telo na sistematski način.
Ciljanje na područje bola
Dok manevri koje olakšavaju bolove, kao što su masiranje vaših hramova za glavobolju napetosti nisu otkriveni da su svi korisni za zaustavljanje glavobolje, oni su bezopasni. Takođe, za mnoge ljude, ovi manevri mogu privremeno ublažiti bol dok se ne počne još jedan kućni lek ili lek bez recepta.
Isprobajte ove strategije koje ciljaju područje bolova glave:
- Stavite ledeno pakovanje ili hladno piće na skalp, hram ili vrat
- Stisnite ili primenite pritisak na pogodno područje boli prstom ili predmetom
- Pitajte svog partnera za masažu vaše glave i vrata
Jedite zdravu snack
Hrana igra složenu ulogu u zdravlju glavobolje.
Preskakanje jela i jedenje obroka bogate glavoboljom koja izaziva hranu može dovesti do glavobolje. Ne piti dovoljno vode, piti alkohol ili preskakati jutarnju kafu, takođe može izazvati glavobolje. Ako sumnjate u glavobolju za povlačenje kofeina, šolja kafe trebalo bi da olakša glavobolju za sat vremena - iako je u dugom roku eliminisanje ili ograničavanje unosa kofeina najbolje za zdravlje glavobolje. Ako niste sigurni koji od ovih faktora hrane igra ulogu, ne uznemiravajte se. Pokušajte da imate zdravo ulje poput belog proteina ili granole i visoku čašu vode. Ne može da boli i jednostavno može da vas oseti bolje.
Probajte oblik vežbe
Ostanati uklopljeni svakodnevnim vežbama je zdrav način da se nosite i eventualno smanjite glavobolje. Dok idete na trčanje na treadmill-u, verovatno neće olakšati vašu akutnu glavobolju, angažujući se u opuštajućem obliku vežbanja kao što je joga ili dugačka šetnja. Vježbe za istezanje i jačanje mišića i druge tehnike fizikalne terapije također mogu biti korisne na duže staze za vaše glavobolje. Ovo je posebno tačno ako su vaše glavobolje povezane sa stezanjem mišića ili sa drugim problemima u vratu, kao što je to slučaj kod cervikogene glavobolje .
Reč od
To je razumni pristup pokušati kućni lek za ublažavanje glavobolje pre nego što odete na put lekova.
Kao dodatni bonus, kućni lek koji olakšava vašu glavobolju može vam pokazati šta je izazvalo glavobolju na prvom mestu.
Izvori:
Anderson RE & Sensical C. Poređenje odabranog osteopatskog lečenja i opuštanja za glavobolje napetosti. Glavobolja 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ i Russell MB. Ručne terapije za migrenu: sistematski pregled. J glavobolja . 2011 Apr; 12 (2): 127-33.
Gil-Martinez A et al. Terapijska vežba kao tretman za migrenu i glavobolje tenzijskog tipa: sistematski pregled randomizovanih kliničkih ispitivanja. Rev Neurol. 2013 Novembar 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM i Thebarge RW. Razumijevanje psihološkog stresa, njegovih bioloških procesa i uticaja na primarnu glavobolju. Glavobolja. 2006; 46 (9): 1377-1386.
P. P. Cervicogene glavobolje: pristup koji vodi do kliničkog upravljanja. Int J Sports Phys Ther. 2011 Sep; 6 (3): 254-66.