5 razloga da nedostaje vitamin D tokom menopauze

Čak pola do dve trećine žena u starosnoj grupi menopauze nedostaje vitaminom D. Ako pada u jednu od grupa sa najvećim rizikom za ovaj nedostatak, obratite se svom lekaru o načinu povećanja unosa vitamina D.

Lekari mogu obaviti test krvi vitamina D kako bi utvrdili da li ste vitamin D deficijent. Ako ste deficitarni, trebalo bi da razgovarate sa svojim lekarom o dodatku vitamina D i promenama u svom životnom stilu, kao što je primanje bezbedne izloženosti suncu, što bi moglo povećati nivo vitamina D.

1 -

Nedostatak Sun Exposure

Žene koje se pokrivaju od glave do pete, bilo iz verskih ili kulturnih razloga ili preferencijom, dobijaju manje izloženost suncu, što je najbolji izvor vitamina D.

Ako se držite pokrivene, radite unutra, retko izlazite ili ako živite na lokaciji sjeverne geografske širine, poput Nove Engleske ili Aljaske, šanse su prilično dobre da ne dobijate dovoljno vitamina D. Razmislite da koristite dodatak vitamina D ako vaš sagovornik se slaže. Takođe možete razgovarati o sigurnim načinima da se izložite suncu sa svojim lekarom.

2 -

Stariji u dobi

Kako starimo, naša koža je manje sposobna da sintetizuje vitamin D od sunčeve svetlosti, a naši bubrezi su manje sposobni da procesuiraju vitamin u upotrebljivom obliku. U kombinaciji sa tendencijom da ostane unutra, starenje može dovesti do vrlo niskih nivoa vitamina D. Stariji odrasli, posebno oni koji imaju 60 i više godina, obično treba dopuniti svoj unos vitamina D kako bi postigli dovoljno za zaštitu zdravlja kostiju.

3 -

Previše funti

Prekomjerna težina je povezana sa znatno nižim nivoom vitamina D. Ovo smanjenje je verovatno usled tendencije mastnih ćelija da se drže vitamina. Vitamin D je rastvorljiv u mastima.

Ako imate preveliku telesnu težinu, važno je znati da je ovo možda "držati" svoj vitamin D. Gubitak težine oslobađa vitamin D u vaš sistem. Dok radite da izbacite kilograma, možda ćete želeti da povećate svoj vitamin D pomoću suplementa ili vitamina D bogate hrane, kao što su tvari za jačanje mleka i žitarice.

4 -

Tamne kože

Ljudi sa tamnom kožom imaju više melanina , što smanjuje sposobnost kože da doda vitamin D od sunčeve svetlosti. Iako ovi ljudi imaju manje šanse da dođu do opekotina od sunca, oni su takođe manje efikasni u tome što pretvaraju sunce u vitamin D, ostavljajući im rizike za nedostatak vitamina. Ako imate tamnu kožu, razgovarajte sa svojim lekarom o tome da li vam treba dodatak vitamina D.

5 -

Medicinski uslovi koji se mešaju sa apsorpcijom masti

Određeni medicinski uslovi uzrokuju malaksoniju masti, što ometa vašu mogućnost upotrebe vitamina D. Mora da postoji određena količina masti u crevima da apsorbuju i metabolišu vitamin D, čak i kada ste na sunčevoj svetlosti. Ljudi sa uslovima kao što su Crohnova bolest, celiakova bolest, neke vrste bolesti jetre i cistična fibroza, kao i oni koji su prošli operaciju za uklanjanje delova želuca i creva (uključujući i operacije gubitka telesne težine), treba razgovarati sa lekarom o potreba za dobivanje vitamina D.