Essential for Function
Da li ste ikada primetili da vam treba par dana da se oporavite od stresnog događaja ili preko napora? Period oporavka od 48 sati je nešto o čemu često čujete ljudi sa fibromialgijom i sindromom hroničnog umora .
Još ne znamo zašto nam je potrebno nekoliko dana da se oporavimo ... pa, upravo o bilo čemu, ali se puno istraživanja sindroma hroničnog umora fokusira na post-napornu bolest - intenzivan um i zapaljenje drugih simptoma koji slede vežbanje.
Nekoliko istraživačkih grupa identifikovalo je genetske i krvne abnormalnosti nakon vežbanja i dokumentovalo nesposobnost učesnika da nastupe na drugi dan.
Ono što znamo o ovom periodu oporavka je to što smo se zaglavili. Za mnoge od nas to znači da je veoma lako za par dana nakon bilo čega velikog, kao što je odmor, odmor ili neočekivan stresan događaj.
To može biti pravi problem za ljude koji rade ili idu u školu punim radnim vremenom. Samo prolazak kroz dan može vam odvoditi dovoljno vremena za oporavak, ali moraš ustati sledećeg jutra i uraditi to sve iznova. Dakle, dok se u ponedjeljak možda osećate prilično pristojno, pogotovo ako ste odmorili ceo vikend, utorkom će biti malo teško, a sreda je malo teže. Do petka? Nije lepo.
Kada vam je rutina dovoljna da vas povuče dole, nemate rezervu da se bavite bilo čim drugim. Ko nije bio tamo?
Na pola puta u toku nedelje, morate se suočiti sa nekom vrstom krize koja dobija adrenalinsku pumpu. Sada se morate oporaviti.
Svaki od naših simptoma može da prodre posle stresnog ili napornog događaja. Najčešće su:
- bol
- umor
- fibrozna magla / magnetna magla
- anksioznost
- depresija
- simptomi slični gripu (u sindromu hroničnog umora)
Podešavanje vremena oporavka
Verovatno nije realno da idete u krevet dva dana nakon svakog radnog dana, ili svaki stresni događaj u vašem ličnom životu.
Međutim, ono što možemo učiniti je da prepozna koje okolnosti će verovatno izazvati potrebu za oporavkom i planirati u skladu s tim. Na primer, ne radite ništa dva dana nakon Božića. Kad je moguće, zakazujte vreme nakon velikih događaja za koje znate da dolaze.
Ako imate fleksibilnost u rasporedu rada, možda biste želeli da razmotrite slobodni dan sredinom sedmice, tako da možete da se oporavite pre nego što se vratite unazad. Uzimajući više odmora, možete takođe sprečiti da vam zatreba koliko je sati oporavka.
Kada ne možete zakazati stvarni period oporavka ili preurediti svoj život oko vaše hronične bolesti, obavezno smanjite koliko god možete. Naručite namirnice online umesto pokušaja kupovine blizu kraja radne nedelje. Može li neko drugi dovesti svoju djecu u nogomet? Da li vaša djeca mogu pomoći oko kuće? Koji poslovi možete delegirati nekome drugom? Pozovite pojačanja!
Takođe možete imati prednost od odmora prije velikog događaja. To bi moglo pomoći vašem telu da prođe kroz sve što je malo bolje, što bi moglo ubrzati vreme oporavka.
Život uvek ne pravi kako želimo. Verovatno ćete morati da odete na posao ili u školu sa simbolom ili da pokušate da obavite veš u vašim danima umesto da se odmorite, jer kad to još radite, zar ne? Kada je to tvoja stvarnost, postaje sve u vezi sa pejsingom kako biste se nastavili dalje.
Takođe, naučite da budete strpljivi sa sobom. Ponekad ste kao automobil koji ističe iz plina, ali i dalje ide. Nemojte biti suviše teški za sebe kada je teško držati gužvu, ili kada morate odvojiti malo vremena kako biste se bolje osjećali i bili bolji zaposleni ili student.
Obavezno razgovarajte sa svojim doktorom o ovom simptomu, naročito ako to postaje veliki deo vašeg života.
On / ona može imati ideje o tretmanima ili promenama u načinu života koje bi mogle pomoći.
Takođe možete imati koristi, uopšte i kada je u pitanju oporavak, ako ste izgradili bolju naviku kada je riječ o spavanju i vašoj ishrani .