10 Saveti za održavanje novogodišnjih rezolucija

Najbolji način da se držite rezolucije vaše novogodišnje jeste da planiramo naprijed

Šanse su, u nekom trenutku u vašem životu, napravili novogodišnju rezoluciju - a zatim je prekinuli. Ove godine zaustavite ciklus rešavanja da biste napravili promene, ali onda ne pratite. Ako je vaša rezolucija bolja briga o sebi i pod kontrolom vaše inflamatorne bolesti creva (IBD) , imaćete mnogo bolju godinu ako ste u stanju da održite rezoluciju tokom cele godine. Evo 10 savjeta koji vam pomažu da započnete.

1 -

Budite realni

Jedna stvar u postizanju ciljeva je da oni moraju biti realni. Oni mogu biti ambiciozni, ali podsećajte se da ne pokušavate nešto što je previše daleko. Najsigurniji način da vam nedostaje cilj je da vaš cilj postane nedostižan. Na primjer, rješavanje da nikad ne jedeš svoju omiljenu hranu opet jer to preplićuje vaš IBD može biti loš izbor za novogodišnju rezoluciju. Nastojite za cilj koji je dostupan, kao što je izbjegavanje te hrane češće nego sada.

2 -

Planiraj unaprijed

Novogodišnja noć verovatno nije najbolji trenutak za početak planiranja za vašu godinu unapred. Ako sačekate do poslednjeg trenutka, vaše odluke će se zasnivati ​​na vašem načinu razmišljanja tog tog dana. Umesto toga, vaša nova godina treba da se planira dobro pre nego što stigne 31. decembra. Ako je već prekasno za planiranje za početak 1. januara, izaberite drugi datum - 1. februar, vaš rođendan, godišnjicu vaše dijagnoze - bilo koji datum je važan za vas.

3 -

Pregledajte svoj plan

Ne bi započeo šivanje haljine bez upotrebe šare, pa zašto bi svoje živote zasnovao na poluformiranoj ideji koja se širi oko glave? Odlučite kako ćete se suočiti sa iskušenjem da preskočite tu vežbu ili da imate još jednu cigaretu. To bi moglo uključiti pozivanje prijatelja na pomoć, prakticiranje pozitivnog razmišljanja i samopoštovanje, ili podsećanje na to kako izbori vašeg načina života utiču na vaš IBD.

4 -

Napravite listu "Pro" i "Con"

Da li ste uzeli u obzir sve uglove vaše rezolucije? Možda je vreme tačno, a možda nije: dajte to mišljenju pre nego što se uronite. Možda vam pomogne da vidite listu predmeta na papiru da bi vaša motivacija bila jača. Razvijte ovu listu tokom vremena i zatražite od drugih da doprinesu tome. Čuvajte svoju listu sa vama i obratite se kada vam je potrebna pomoć u održavanju vaše odluke.

5 -

Pričaj o tome

Ne zadržavajte rezoluciju u tajnosti. Dovedite svoju porodicu i prijatelje u zaglavlje, a sa sobom iza sebe, bolje možete postići svoje ciljeve. Ljudi koji brinu o vama će biti tu da podrže vašu odlučnost da promenite svoje navike na bolje ili poboljšate svoje zdravlje. Najbolji scenario je da nađete prijatelja koji deli vašu novogodišnju rezoluciju i motiviše jedni druge.

6 -

Nagradite se

Male nagrade na putu mogu vam pomoći da osetite da ostvarujete svoje ciljeve. To ne znači da možete jediti čitavu kutiju čokolade ako je vaša rezolucija da jedete više zdravije. Umesto toga proslavite svoj uspeh tretiranjem sebe nečemu što uživate što ne protivi vašoj rezoluciji. Ako ste se držali svog obećanja da ćete bolje jesti, na primjer, vaša nagrada bi mogla ići u film s prijateljima.

7 -

Pratite svoj napredak

Ako imate neki način da pratite svoj napredak, to vam može pomoći prilikom putovanja. Pratite svaki mali uspjeh koji ostvarite u cilju postizanja većeg cilja. Kratkoročni ciljevi su lakši za održavanje, a mala dostignuća će vam pomoći da budete motivirani. Umesto da se fokusirate na gubitak od 30 kilograma, recimo, fokusirajte se na gubitak prvih 5. Čuvanje dnevnika hrane ili časopisa simptoma može vam pomoći da ostanete na putu.

8 -

Nemojte sebe izbaciti

Imati dobar stav sve vreme kada tražite da poboljšate svoj život nije uvek moguće. Ali, učiniti sve od sebe da bude manje samokriticno može pomoći. Opsada nad povremenim klizanjem na putu ka vašim ciljevima neće vam pomoći da postignete napredak. Uradite najbolje što možete svaki dan i uzimajte svaki dan jedan po jedan. Kada vratite nazad, nemojte se zadržavati na njemu. Samo se vratite na raspored i nastavite dalje svojim planom.

9 -

Drži se

Održavanje vašeg plana će biti najteži dio zadržavanja vaše rezolucije. Stručnjaci kažu da je potrebno 21 dan za novu aktivnost, kao što je vežbanje, da postane navika, a 6 meseci da postane deo vaše ličnosti. Vaše nove zdrave navike će u kratkom roku postati druga priroda.

10 -

Nastavi pokušavati

Svaki udarac neće biti bik. Važno je da nastavite da pokušavate. Ako vaša rezolucija do sredine februara potpuno nestane, ne očajujte se. Počnite ponovo! Nema razloga da ne možete napraviti "novogodišnju rezoluciju" u bilo koje doba godine.

11 -

Brze činjenice o novogodišnjim rezolucijama

• 63% ljudi kaže da zadržavaju svoje rezolucije nakon dva meseca
• 67% ljudi donosi tri ili više rezolucija
• Glavne četiri rezolucije:
  1. Povećajte vežbanje
  2. Budite savesniji o radu ili školi
  3. Razviti bolje navike u ishrani
  4. Prestani pušiti, piti ili koristiti droge (uključujući kofein)
• Ljudi donose više rezolucija da započnu novu naviku nego da prekinu staru