Već godinama ljudi tvrde da će vitamin C izlečiti običnu prehladu. Bilo je mnogo spekulacija da može da skrati ili spreči prehlade. Šta pokazuju dokazi?
Bilo je dosta istraživanja u ovoj oblasti, ali dokazi nisu upravo jasni. Neke studije su pokazale pozitivne rezultate, dok druge nisu, ali opšti konsenzus je da ne postoji pravi dokaz da će vitamin C sprečiti ili izleči prehladu .
Uzimanje rutinskih dodataka za hladno sprečavanje
Istraživači koji su pregledali desetine studija o efektima vitamina C na običnu prehladu pokazali su da uzimanje vitamina C rutinski neće sprečiti prehlade u javnosti.
Onima kome se čini da imaju najviše koristi od uzimanja vitamina C su ljudi koji imaju nedostatak vitamina C i visoko obučeni sportisti i vojno osoblje. Studije koje su sprovedene na sportistima i vojnim osobljem koji su u vrlo dobrom fizičkom stanju i doživljavaju ekstremne uslove pokazuju da uzimanje vitamina C smanjuje rizik od hlađenja za 50%. Međutim, ovi rezultati nisu bili replikovani u javnosti. To znači da su slične studije sprovedene sa "redovnim" ljudima i rezultati nisu bili isti.
Uzimanje rutinskih dodataka za smanjenje hladnih simptoma ili trajanja
Neke studije su pokazale da ljudi koji redovno dobijaju preporučenu količinu vitamina C mogu doživjeti nešto kraće trajanje ako se prehlade.
Isti efekat ne važi u studijama gde su ljudi počeli uzimati veće doze vitamina C tek nakon što su počeli da se osećaju bolesnim.
Međutim, rizici su mali i moguće je da uzimanje vitamina C može raditi za vas. Neki ljudi smatraju da im pomaže, iako studije velikih razmera nisu uspele da dokažu da to funkcioniše za većinu ljudi.
Bilo kako bilo?
Ako želite da uzimate vitamin C kako biste pomogli vašem imunološkom sistemu , najbolje je proći kroz vašu ishranu umesto suplementa. Hrana sa visokim sadržajem vitamina C uključuje:
- Citrusi i sokovi
- Zelena i crvena paprika
- Jagode
- Paradajz
- Brokoli
- Tamno lisnato zelenilo
- Slatki i beli krompir
- Cantaloupe
- Maline, borovnice i brusnice
- Lubenica
- Brusnice
- Ananas
- Kupus
Preporučene dnevne vrijednosti vitamina C za odrasle muškarce je 90 mg / dan, a za odrasle ženke 75 mg / dan. Uzimanje više od 500 mg istovremeno neće dati nikakvu korist jer telo ne može da ga skladišti. Ne trošite svoj novac na suplemente koji sadrže više od 500 mg vitamina C, vaše telo će se jednostavno osloboditi.
Ljudi sa bubrežnom bolešću trebaju izbjeći suplemente vitamina C. Prekomerne količine vitamina C mogu uzrokovati uznemireni stomak i dijareju kod bilo koga.
Bottom Line
Vitamin C vam ne može pomoći da izbegnete prehladu, ali jesti ishrani koja uključuje hranu visokog sadržaja vitamina C je dobra za vaše telo jer vam pomaže u jačanju imunog sistema i pomoći u apsorpciji gvožđa.
Osim ako nemate probleme sa bubrezima, uzimanje dodataka vitamina C je jeftino i nosi nekoliko rizika ili neželjenih efekata. Neki ljudi smatraju da to pomaže u svojim hladnim simptomima i može biti vredno pokušaja da se vidi da li to radi za vas.
Izvori:
Hemilä, H; Chalker, E. "Vitamin C za sprečavanje i lečenje zida". Grupa Cochrane Acute Respiratory Infections Grupa 31 Januar 13. Kohrane biblioteka.
"Vitamin C." Medline Plus 01 Dec 08. Nacionalni instituti za zdravlje.
"Vitamin C i Colds." Medline Plus 15. maj 12. Nacionalni instituti za zdravlje.
"Prehlada." Medline Plus 8. januar 12. Nacionalni instituti zdravlja.